Aumento de masa

¿Qué es el aumento de masa?

Cuando se gana masa, el cuerpo necesita una ingesta calórica que supere el gasto energético diario. Para ello, el deportista debe adaptar su alimentación en función de sus objetivos y de su peso inicial. Muy a menudo, el clásico aumento de masa va acompañado de un aumento de grasa.

La ganancia de masa se dirige generalmente a los ectomorfos: personas que son delgadas y tienen dificultades para ganar peso. Pero también para competidores y culturistas que desean progresar físicamente. El aumento de peso puro aumenta el peso corporal y la masa muscular. Los músculos se desarrollan y se redefinen después de un período "seco".

¿Cómo se puede ganar peso con éxito?

Un aumento de la ingesta calórica

El aumento de la masa se combina a menudo con el aumento de peso. Por lo tanto, lo importante a la hora de ganar masa es conseguir un superávit calórico para que la masa muscular sea lo más grande posible. La actividad física y la nutrición son factores esenciales para el éxito en la ganancia de masa. Es efectivo e incluso necesario aumentar la ingesta diaria de proteínas, carbohidratos y grasas. Lo mismo ocurre con la frecuencia de las comidas, del orden de 5 a 6 en el día.

No olvides el tentempié post-entrenamiento, la comida justo después de tu sesión, es el momento en el que los músculos son más receptivos al aporte nutricional.

Formación específica

En el entrenamiento con pesas, se favorecen los ejercicios básicos, aunque el programa de entrenamiento en sí difiere de un programa clásico de musculación. El secreto de una buena ganancia de masa reside en algunos puntos:

• Aumento progresivo de la fuerza
• Ejercicios dirigidos a los grandes músculos (pecho, espalda, piernas) y/o a todo el cuerpo para principiantes
• Frecuencia de entrenamiento de al menos 3 veces por semana
• Tiempo de entrenamiento de 45 a 60 minutos

Las fases de recuperación más largas durante la ganancia de masa permiten que los músculos crezcan gracias al principio de sobrecompensación.

También se recomienda un breve entrenamiento de resistencia o cardio (una o dos veces por semana) para reforzar la condición física y la regeneración de los diferentes músculos.

¿Qué complementos alimenticios debe elegir para optimizar su aumento de peso?

Incluso con una dieta alta en calorías, es difícil satisfacer las necesidades diarias, por lo que los suplementos de aumento de masa son la solución ideal para ayudarle a conseguirlo. Existen diferentes tipos de suplementos en función de sus necesidades:

Ante de entrenar :

Creatina : La ingesta de creatina permite mejorar la fuerza y el rendimiento muscular. Acompaña a los deportistas durante las sesiones de entrenamiento y los ejercicios intensos de corta duración.

Hard gainer : Gracias a su mezcla de proteínas e hidratos de carbono, el hard gainer es el suplemento adecuado para facilitar el aumento de la masa muscular y la fuerza, estimulando el anabolismo, mejorando la recuperación y promoviendo el crecimiento muscular.

Cereales y carbohidratos : Son esenciales para el desarrollo muscular y su programa de rendimiento. Proporcionan energía durante el entrenamiento y nutren los músculos. Su consumo se calcula en función de tu peso y de tus objetivos.

Después de entrenar :

Post Workout Isolate Blend : Es una mezcla especialmente diseñada para optimizar la recuperación muscular, restaurar las reservas de glucógeno y reducir la inflamación después del entrenamiento. Su contenido en proteínas le permite alcanzar sus objetivos de ganancia de masa.