Control del peso

¿Qué es el control de peso?

El control de peso es para el deportista que acaba de terminar una dieta o un programa de pérdida de peso y desea mantener la masa muscular evitando el aumento de grasa. En el caso de una dieta, el objetivo es estabilizar el peso.

¿Cómo puede conseguir estabilizar su peso?

Aumente su consumo de proteínas

Una ingesta elevada de proteínas es importante porque las proteínas son el nutriente que más grasa quema. Las proteínas desempeñan un papel importante en las reacciones metabólicas. Por lo tanto, las proteínas participan indirectamente en la estabilización de su peso. Además, el efecto de saciedad que proporcionan las proteínas ayuda a evitar los períodos de sobrecarga calórica y los excesos.

Adoptar una dieta equilibrada

La distribución de los macronutrientes es esencial para evitar la sobrecarga de calorías y el aumento de peso. El objetivo es comer bien y en las cantidades adecuadas. También es importante elegir una dieta que se adapte a su tipo de cuerpo y a su objetivo. La distribución más común de los macronutrientes es la siguiente:

• 25% de proteínas.
• 25-30% de grasa.
• 50-55% de carbohidratos.

Ajusta tu consumo de carbohidratos

Los carbohidratos de índice glucémico bajo y medio se desplazan más lentamente por el cuerpo y le proporcionan un efecto de saciedad fuerte y prolongado. Son adecuados para el control y el mantenimiento del peso porque limitan el almacenamiento de grasas.

Muévete con regularidad

La actividad física combinada con una dieta equilibrada es la forma más fácil de controlar el peso. En general, se recomienda correr, montar en bicicleta o nadar para perder rápidamente calorías y grasa. Caminar todos los días te ayudará a mantenerte en plena forma y a estabilizar tu peso.

¿Qué complementos alimenticios elegir para estabilizar su peso?

Las proteínas ideales para estabilizar su peso:

Diet Protein Blend: la ingesta de proteínas y nutri-fibras con Diet Protein Blend participan, gracias a sus efectos saciantes, en el control del peso. De hecho, la mezcla le permite controlar su consumo de calorías y cualquier picoteo excesivo. Diet Protein Blend limita así el consumo de grasas en el organismo.

Isolate De Whey Native : El aislado de suero nativo proporciona un efecto supresor del apetito. Además, gracias a las proteínas que contiene, contribuye al crecimiento muscular. Por lo tanto, el aislado de suero de leche nativo permite vigilar tu peso manteniendo una buena masa muscular.

Los carbohidratos ideales para estabilizar su peso:

Los copos de cebada, trigo sarraceno y avena son hidratos de carbono de bajo índice glucémico (entre 40 y 50), gracias a su alto contenido en fibra que ralentiza la absorción de los hidratos de carbono. Son el alimento ideal para controlar el peso después de una dieta. Proporcionan energía duradera, son bajos en calorías y suprimen el apetito.

Polvo de boniato orgánico: El polvo de batata puede ser una alternativa a la avena. Tiene un índice glucémico ligeramente superior (46-60), pero es una buena fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes.

Stevia y sucralosa: Estos dos suplementos son una buena alternativa al azúcar. Ayudan a mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre, ideal durante o después de una dieta. Se pueden consumir con un tentempié de proteínas.