Ganancia muscular

¿Qué es la musculación?

La musculación es uno de los objetivos más importantes para los culturistas. Durante la musculación, el aspecto físico cambia a medida que los músculos crecen. Es un programa recomendado para las personas que quieren aumentar la masa muscular sin ganar necesariamente un exceso de peso. Aumentar la masa muscular significa darle volumen, crear más músculo. Para desarrollar la musculatura con éxito, son necesarias dos reglas: en primer lugar, practicar una actividad física, especialmente la musculación. En segundo lugar, hay que seguir una dieta adecuada rica en calorías y proteínas.

No debes olvidar adaptar tu programa de musculación al tamaño de tu cuerpo y a tus hábitos alimenticios. Si le resulta difícil ganar peso, se recomienda que comience su programa ganando masa grasa. Si, por el contrario, se quiere perder el exceso de peso al mismo tiempo, el objetivo es aumentar la masa muscular mediante el "secado". La fase de secado permite definir la masa muscular y eliminar la grasa acumulada durante la ganancia de masa.

¿Cómo aumentar la masa muscular?

Como se ha dicho anteriormente, no existe una fórmula mágica para aumentar la masa muscular. Lo más importante es entrenar con regularidad y comer bien.

Seguir una formación eficaz

La ganancia de músculo implica necesariamente sesiones intensas de entrenamiento con pesas. En función de tus objetivos y de tu nivel básico, la elección de las cargas, los tiempos de recuperación y el respeto a la intensidad de las repeticiones son los puntos a vigilar. Es importante tener en cuenta que la evolución de tu masa muscular llegará con el tiempo y la perseverancia. Por ello, se recomienda no forzar demasiado al principio del programa, llevando cargas demasiado pesadas de inmediato, por ejemplo. Al forzar los músculos y las articulaciones, corres el riesgo de lesionarte, lo que ralentizará tu progreso.

El objetivo del entrenamiento de fuerza es estimular una hinchazón de las fibras musculares, conocida como "hipertrofia". Al levantar cargas, el cuerpo hace que los músculos reaccionen y se adapten a los nuevos esfuerzos. Así es como se crea la masa y la densidad muscular. Para desarrollar la musculatura de forma segura y eficaz, es necesario levantar pesos pesados con una buena técnica. Para seguir un buen programa de musculación, se recomienda hacer entre 6 y 10 repeticiones. El tiempo de recuperación entre las series de repeticiones es inferior a un minuto, por lo que los músculos no tienen tiempo de recuperarse completamente.

Adapte su alimentación

El segundo factor clave para construir músculo es, obviamente, la nutrición. En primer lugar, el aumento de la ingesta nutricional es recomendable e incluso necesario para garantizar una buena construcción muscular. Hay que recordar algunos puntos:

• Comer regularmente Es importante recordar que una ingesta de calorías superior a la media es necesaria para el desarrollo muscular. Dos o tres comidas al día no son suficientes. Lo importante es comer con regularidad, para favorecer la construcción muscular continua. Por ejemplo, 5 pequeñas comidas repartidas a lo largo del día proporcionan los nutrientes necesarios para el anabolismo y la construcción muscular.

• Elige bien sus alimentos : es importante seleccionar los alimentos en función de sus necesidades y carencias. Al aumentar la ingesta de proteínas y carbohidratos, permitirás que tu cuerpo se recupere más fácilmente y acelerarás la construcción de tus músculos.

• Piensa en la hidratación: Una buena hidratación es esencial, especialmente durante el entrenamiento y la musculación, cuando el cuerpo suda y evacua rápidamente el agua. El cuerpo está compuesto por un 70% de agua que debe renovarse constantemente. La hidratación también permite al cuerpo eliminar los productos de desecho.

• Sé diligente: Por último, el éxito o el fracaso de su programa dietético dependerá de la constancia con la que lo cumpla. Desarrollar un plan y tomar suplementos puede ayudarte a conseguir tus objetivos.

¿Qué complementos alimenticios elegir para aumentar la masa muscular? 

Hay varios suplementos que pueden ayudarte a construir músculo. Algunos ayudan a la congestión muscular y a la conexión de los músculos con el cerebro durante el ejercicio. Otros ayudan a la construcción de músculos, a la recuperación o a la ganancia de fuerza.

Proteínas de rápida asimilación

Se recomiendan las proteínas de rápida asimilación antes y durante el entrenamiento. La ingesta de proteínas antes del ejercicio ayuda a nutrir los músculos y hace que los entrenamientos sean más enérgicos y productivos.

Isolate de whey nativa :  El aislado de suero nativo proporciona los aminoácidos necesarios para el crecimiento y la recuperación muscular. Esta proteína estimula el anabolismo y repara las fibras musculares dañadas por el ejercicio.

MuscleWhey : Esta mezcla de suero nativo y aislado de suero nativo proporciona una acción de fondo en la síntesis de proteínas para un anabolismo potente y una recuperación óptima.

Proteínas de asimilación lenta

Las proteínas de asimilación lenta se recomiendan después del entrenamiento y antes de acostarse. La ingesta de proteínas antes de dormir ayuda a promover la recuperación muscular, gracias a una ingesta lenta y prolongada de aminoácidos.

Isolate de caseína micelar 92% : la doble acción del Aislado de Caseína permite, por un lado, llevar a cabo una acción anabólica gracias a la rápida asimilación del suero y, por otro, una acción anticatabólica gracias a la lenta asimilación de la caseína micelar.

Los otros complementos fundamentales

Los BCAA : los BCAA son complementos alimenticios esenciales para una óptima construcción muscular. Son aminoácidos esenciales que sólo pueden ser suministrados por la dieta o la suplementación. Los BCAA ayudan a promover el anabolismo, al tiempo que luchan contra la destrucción de las fibras musculares. También contribuyen al desarrollo muscular gracias a su contenido en leucina, isoleucina y valina, que estimulan la síntesis de proteínas.

Creatina Creapure® : La creatina es un derivado natural de los aminoácidos que ayuda a aumentar la fuerza y la masa muscular magra. Gracias a su efecto sobre la capacidad mental, la creatina favorece el vínculo entre el músculo y el cerebro y conduce a una mejor concentración durante el ejercicio. Gracias a su efecto sobre la fuerza, la creatina también permite levantar cargas más pesadas y, por lo tanto, facilita la ganancia muscular.