Resistencia

¿Qué es la resistencia?

La resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo más o menos intenso durante un periodo de tiempo prolongado. Desde un punto de vista teórico, para saber con mayor precisión si tienes resistencia o no, puedes medir tu VO2 máximo, es decir, el flujo máximo de oxígeno consumido durante un esfuerzo. Esto se traduce en la capacidad de producir el mismo movimiento de forma consistente y más rápida.

La resistencia es importante en los deportes que requieren un esfuerzo cardiovascular, como el running o los deportes de combate. La resistencia muscular también se recomienda para sus ejercicios de entrenamiento de fuerza.

Trabajar en la mejora de su resistencia le permite rendir a una mayor intensidad durante un período de tiempo más largo.

¿Cómo mejorar su resistencia?

Mejora tu fuerza muscular

El primer consejo para mejorar tu resistencia es trabajar la resistencia de tus músculos con esfuerzos de larga duración. Por lo tanto, es aconsejable centrarse en ejercicios de entrenamiento de fuerza que involucren las fibras musculares de "contracción lenta" responsables de su capacidad de resistencia.

Aumenta tus reservas de energía

El glucógeno se utiliza para almacenar carbohidratos en el cuerpo y permite distribuir la energía por todo el organismo. Se localiza principalmente en el hígado y en los músculos (glucógeno muscular). Durante un esfuerzo intenso, las reservas de glucógeno se consumen rápidamente y el cuerpo se cansa. Para retrasar este momento decisivo, es importante aumentar las reservas de carbohidratos.

La mejor manera de hacerlo es tomar una comida con un bajo índice glucémico de carbohidratos antes del ejercicio. Durante el entrenamiento, también es aconsejable tomar una bebida de carbohidratos para mejorar su resistencia física y retrasar la aparición de la fatiga.

Optimice su recuperación

Al optimizar su recuperación, mejorará su capacidad de soportar el ejercicio en general. Si quieres limitar la destrucción de tus fibras, es aconsejable consumir carbohidratos de bajo índice glucémico y proteínas de rápida asimilación para permitir la reconstrucción de tus músculos de forma óptima. Una buena recuperación es esencial durante los períodos de entrenamiento frecuente.

¿Qué suplementos debe elegir para mejorar su resistencia?

Para mejorar su energía

Cluster Dextrin: Cluster Dextrin es el hidrato de carbono de asimilación ultrarrápida más eficaz para aumentar su resistencia. Su acción libera un nivel de energía inmediato y prolongado durante toda la sesión de entrenamiento. Su ingesta permite mejorar las capacidades físicas para los deportes de fuerza y resistencia. Además, Cluster Dextrin ayuda a acelerar el tiempo de recuperación después del ejercicio.

Para ayudarle a reducir el ácido láctico

Beta-Alanina Carnosyn: La carnosina, suministrada a los músculos, neutraliza el ácido láctico y retrasa la aparición de la fatiga. Al mismo tiempo, aumenta la capacidad física, la fuerza y la resistencia. Su acción también produce un efecto antiinflamatorio, que reduce el riesgo de lesiones.

Para reducir la inflamación

Multiminerales: La suplementación con multiminerales permite al deportista mantener su rendimiento a largo plazo. Al reforzar el sistema inmunitario, los minerales desempeñan una función protectora en el organismo del deportista. También ayudan a reducir la inflamación muscular y el nivel de dolor muscular.

Para aumentar la concentración

Cafeína orgánica: La cafeína ayuda a aumentar la concentración durante las sesiones de entrenamiento y, por lo tanto, mejora el rendimiento. También estimula las capacidades físicas e intelectuales.