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Los suplementos para el crossfit
Los suplementos para el crossfit
Descubre nuestros consejos nutricionales para ayudarte a estar en tu mejor nivel.

El Crossfit es una disciplina deportiva que combina entrenamientos variados e intensos. Se sabe que este tipo de actividad exigente pone a prueba los músculos y las articulaciones. La recuperación es fundamental en esta disciplina, ya que reduce el riesgo de accidentes y le ayuda a progresar un poco más cada día. Descubre nuestro programa de suplementos para mejorar tu recuperación y superar tus límites.

Los suplementos fundamentales

Multivitaminas: Tomar un suplemento multivitamínico diario ayuda a proteger las carencias y a proteger las células inmunitarias de los radicales libres que proliferan durante el esfuerzo físico. El atleta de Crossfit necesita especialmente vitaminas para promover una buena recuperación muscular después del entrenamiento. Además, un buen aporte de vitaminas limita la aparición de calambres nocturnos (1-2).

Multimineral: La transpiración del atleta de Crossfit durante el entrenamiento provoca la pérdida de minerales. En este contexto, el consumo diario de un multimineral ayuda a evitar las carencias y a limitar la inflamación y los daños musculares, especialmente gracias al zinc y al selenio (3).

Omega 3: El crossfit es una actividad beneficiosa para la salud en general, pero pone a prueba el sistema cardiovascular. La ingesta diaria de omega-3 mejora el flujo sanguíneo y ayuda a reducir la presión arterial (4). También ayudan a reducir el dolor muscular y a mejorar la recuperación (5,6).

BCAA 4.1.1: El entrenamiento intensivo de Crossfit provoca pérdidas de aminoácidos. En este contexto, la integración de los BCAA favorece la recuperación muscular (mediante la mejora de la síntesis proteica). Con una dosis mínima de 5g de BCAA tomada antes del entrenamiento, el nivel de dolor muscular disminuye más rápidamente (7).

Colágeno tipo 1: La integración del colágeno es muy importante para un deportista que entrena regularmente. En efecto, el colágeno permite una mejor lubricación de los tendones (8) y una mejor prevención de las lesiones ligadas a los esfuerzos intensos y frecuentes (dolores agudos, dolores tendinosos, problemas de rodilla).

Los suplemetos para el entrenamiento

Avena orgánica: una sesión de Crossfit es muy demandante para el cuerpo. Esto provoca una disminución de las reservas de glucógeno. Por ello, el deportista de Crossfit necesita incluir carbohidratos de calidad para preparar el entrenamiento y favorecer la recuperación después de la sesión, compensando la disminución de los niveles de glucógeno provocada por el esfuerzo (9,10). Recomendamos un carbohidrato como la avena, ya que ayuda a resistir la caída de energía y contribuye a una mejor recuperación después del ejercicio.

Cluster Dextrin: Cluster Dextrin es un carbohidrato especialmente indicado para consumir antes y durante el entrenamiento. Proporciona al organismo energía que puede ser utilizada rápidamente por los músculos gracias a su óptima absorción y asimilación. Además, este carbohidrato tiene la gran ventaja de que se digiere fácilmente y no pesa en el estómago (11).

ZMP: Una intensa sesión de Crossfit pone a prueba incluso el sistema nervioso. El sistema nervioso se regenera por la noche durante el sueño. Sin embargo, la mayoría de los deportistas no duermen bien debido a la tensión nerviosa provocada por el entrenamiento.

En este contexto, recomendamos una el consumo de zinc y magnesio. Estos minerales en forma de pidolatos proporcionan conjuntamente efectos relajantes. Esto permite que el deportista tenga una mejor relajación muscular y nerviosa (12). ZMP es un suplemento que combina pidolatos de magnesio y zinc para mejorar la recuperación nerviosa y neuronal.

Mix Enfoco: El mix enfoco contiene cafeína verde y citicolina. Esta mezcla se recomienda para mantener una buena concentración durante una sesión de Crossfit. La mezcla de enfoque también contiene astaxantina. Este potente antioxidante favorece la resistencia a través de la mejora del metabolismo de los lípidos, lo que se traduce en un mayor rendimiento aeróbico (13). El Mix Enfoco permite sentir menos esfuerzo durante el entrenamiento gracias a la cafeína. Además, la citicolina de la mezcla de enfoque ayuda a mantener el mismo nivel de fuerza muscular durante la sesión. De hecho, la citicolina es un precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor muy importante para los músculos y el cerebro porque controla la fuerza de contracción. El entrenamiento intenso agota las reservas de acetilcolina y provoca una pérdida progresiva de fuerza muscular.

Diet Protein Blend: Una disciplina exigente como el Crossfit requiere una adecuada integración de proteínas. Esto se debe a que ayuda a desarrollar el cuerpo y a promover el progreso deportivo. La integración de proteínas después de la sesión estimula la síntesis de proteínas para una mejor reparación muscular, al tiempo que facilita la recuperación del glucógeno muscular. La mezcla dietética es una mezcla especialmente diseñada para optimizar la definición y la recuperación después del entrenamiento. Contiene una dosis elevada y realmente eficaz de L-carnitina para maximizar la oxidación de las grasas durante la sesión y también después. La mezcla de taurina y glutamina refuerza la eficacia de la carnitina. Enriquecido con fibra, Diet Blend proporciona energía al tiempo que actúa como supresor del apetito.

Nuestras referencias científicas

(1) Gauche E. Vitamin andmineral supplementation and neuromuscular recovery after a running race. MedSci Sports Exerc. 2006 Dec;38(12):2110-7.

(2) Chan-P. Randomized, double-blind, placebo-controlled study of the safetyand efficacy of vitamin B complex in the treatment of nocturnal leg cramps inelderly patients with hypertension. J Clin Pharmacol. 1998. 38: p. 1151.

(3) Kara, E. ; Ozal, M. ; Gunay, M. ;Kilic, M. ; Baltaci, A.K. ; Mogulkoc, R. Effects of exercise and zincsupplementation on cytokine release in young wrestlers. Biol Trace Elem Res2011, 143, 1435-1440, doi :10.1007/s12011-011-9005-1.

(4) Buckley JD. DHA-richfish oil lowers heart rate during submaximal exercise in elite Australian Rulesfootballers. J Sci Med Sport. 2009 Jul;12(4):503-7.

(5) Tartibian B. Omega-3 Fatty Acids Supplementation Attenuates InflammatoryMarkers After Eccentric Exercise in Untrained Men. Clinical Journal of SportMedicine 2011 21(2) p: 131-137

(6) Poprzecki S. Modification of blood antioxidantstatus and lipid profile in response to high-intensity endurance exercise afterlow doses of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in healthyvolunteers. Int JFood Sci Nutr. 2009;60 Suppl 2:67-79.

(7) 2013 Dec;17(4):169-80. doi: 10.5717/jenb.2013.17.4.169. Epub 2013 Nov 28. Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. Dong-Hee Kim 1 , Seok-Hwan Kim 1 , Woo-Seok Jeong 1 , Ha-Yan Lee 2

(8) OesserS. Oral Administration of 14C Labeled Gelatin Hydrolysate Leads to anAccumulation of Radioactivity in Cartilage of Mice (C57/BL). J. Nutr. October1, 1999 vol. 129 no. 10 1891-1895

(9) Kirwan JP. Effects of moderate and high glycemic index meals on metabolism and exercise performance. Metabolism. 2001 Jul;50(7):849-55.

(10) Kirwan JP. A moderate glycemic meal before endurance exercise can enhance performance. J Appl Physiol. 1998 Jan;84(1):53-9.

(11) Biosci Biotechnol Biochem, 63: 2045-2052, 1999

(12) Teste JF.[Psychopharmacological properties of three magnesium salts: pidolate, lactateand aspartate]. Ann Pharm Fr. 1995;53(4):176-83.

(13) Nitta T et al., Effects of astaxanthin on accommodation and asthenopia –Dose finding study in healthy volunteers. J Clin Therap Med. 2005;21(5):534-56.4.

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