En los deportes de combate, el cuerpo y la mente deben estar perfectamente preparados. Estas disciplinas son exigentes porque requieren fuerza, velocidad, pero también resistencia y estar alerta. Los deportes de combate también exponen a los atletas al riesgo de lesiones y al dolor posterior al entrenamiento. Descubre nuestra selección de suplementos para optimizar tu recuperación después del combate, para preparar mejor la sesión de entrenamiento y para evitar lesiones.

Multivitaminas: Tomar un suplemento multivitamínico diario puede mejorar la recuperación al prevenir la reducción de los niveles de vitaminas del cuerpo después de la MMA, el judo o el boxeo. De hecho, un entrenamiento de este tipo provoca un descenso de los niveles de tiamina y acelera la destrucción de las reservas de vitamina E en un 20% (1).

Multiminerales: la toma de un multimineral diario ayuda a compensar las pérdidas de minerales causadas por la sudoración y a reducir la inflamación y el daño muscular que pueden producirse durante los deportes de combate, especialmente gracias al zinc y al selenio (2,3,4).

Omega 3: tanto si eres boxeador, judoka o luchador de MMA, no debes descuidar tu salud cardiovascular. Tomar diariamente suplementos de omega 3 ayuda a que el corazón lata de forma más uniforme, ya que reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial y mejora el flujo sanguíneo (5). También ayudan a reducir los efectos del dolor muscular y a mejorar la recuperación (6,7).

Musclewhey: Cada vez se reconoce más la importancia de la suplementación proteica en los deportes de alta intensidad muscular, como los de combate. Los suplementos de proteínas proporcionan al cuerpo aminoácidos para mejorar la reconstrucción muscular después del ejercicio, al tiempo que limitan la disminución del rendimiento debido a la fatiga muscular (8,9).

Creatina: la utilidad de la creatina para los practicantes de deportes de combate ya no se cuestiona: la creatina aumenta la masa muscular al estimular la síntesis de proteínas, potencia la secreción natural de hormonas anabólicas (10) y permite progresar más rápidamente (11).

Cluster Dextrin: Cluster Dextrin® es un carbohidrato especialmente indicado para su uso antes o después de una sesión deportiva (MMA, judo, boxeo, artes marciales, etc.). La dextrina en racimos aumenta la resistencia (12) y mejora la recuperación después del ejercicio. En efecto, esta dextrina cíclica altamente ramificada proporciona al organismo un elevado aporte energético de glucógeno. Además, la dextrina Cluster mejora y acelera la recuperación tras el combate al estimular la resíntesis de glucógeno muscular.

BCAA 4.1.1: Los BCAA son aminoácidos de cadena ramificada que se encuentran de forma natural en las proteínas. En el caso de los atletas de combate, una ingesta adicional puede mejorar la construcción muscular al estimular la síntesis de proteínas y reducir el daño muscular causado por el entrenamiento (13), lo que conduce a una mejor recuperación.


Mix Enfoco: El mix enfoco contiene cafeína verde y citicolina. Esta mezcla se recomienda para mantener una buena concentración durante una sesión de Crossfit. La mezcla de enfoque también contiene astaxantina. Este potente antioxidante favorece la resistencia a través de la mejora del metabolismo de los lípidos, lo que se traduce en un mayor rendimiento aeróbico (14).

El Mix Enfoco permite sentir menos esfuerzo durante el entrenamiento gracias a la cafeína (15). Además, la citicolina de la mezcla de enfoque ayuda a mantener el mismo nivel de fuerza muscular durante la sesión. De hecho, la citicolina es un precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor muy importante para los músculos y el cerebro porque controla la fuerza de contracción. El entrenamiento intenso agota las reservas de acetilcolina y provoca una pérdida progresiva de fuerza muscular.

Colágeno tipo 1: Después de un combate con altas cargas musculares, se intensifica la degradación del colágeno en las articulaciones y los tendones. El péptido de colágeno favorece la velocidad de regeneración de las articulaciones y los tendones (16).

Desde este punto de vista, la suplementación con colágeno proporciona un doble beneficio. Favorecerá el mantenimiento y la protección de los huesos y permitirá una mejor lubricación de los tendones al estimular la lubricación de los tendones mediante la estimulación de la síntesis de nuevos filamentos de colágeno
filamentos de colágeno (17) y, por lo tanto, permite una mejor prevención de las lesiones que generalmente se observan durante las sesiones de deportes de combate (dolores agudos, dolores en los tendones, problemas en las rodillas y los codos).

ZMB: El entrenamiento intenso (MMA, judo, boxeo, etc.) provoca tensión en el sistema nervioso. Es durante el sueño cuando el sistema nervioso se regenera, pero la calidad del sueño de los deportistas de fuerza suele ser de menor calidad después del entrenamiento.

Se recomienda que las personas con trastornos del sueño reciban suplementos de zinc y magnesio. Estos minerales, combinados en forma de pidolatos, tienen un efecto relajante sobre el sueño y la relajación muscular y nerviosa (18).

ZMB es un suplemento que contiene pidolatos de magnesio y zinc y vitamina B6, especialmente diseñado para mejorar la recuperación nerviosa y neuronal.

Gregory Bouchelaghem, conocido como Greg MMA, es cinturón negro de karate y jiu-jitsu brasileño. Es uno de los deportistas que han contribuido a mejorar la imagen de las MMA en Francia. Lleva más de veinte años practicando artes marciales y cuenta cómo los suplementos dietéticos le han ayudado a mejorar su rendimiento: "En las artes marciales golpeas fuerte, te haces daño. No es de extrañar que el dolor articular formara parte de mi vida cotidiana. Le comenté a Nutrimuscle estos problemas y enseguida me recomendaron su Nutrimix para articulaciones. Desde que lo uso, mis dolores han desaparecido. La rodilla izquierda, el hombro izquierdo y el isquion izquierdo ya no me duelen.

"Para mí, la recuperación durante el sueño también es muy importante. Lactium de Nutrimuscle me ayuda a conciliar el sueño y a tener un mejor descanso. Siento una clara diferencia al día siguiente cuando entreno. El suplemento que utilizo antes de cada sesión de entrenamiento es una mezcla de aminoácidos: Musclepump. ¡Me da mucha más energía! También utilizo creatina y proteínas de Nutrimuscle para mejorar mi fuerza durante mis sesiones. Finalmente, para mi salud, tomo diariamente Multivitaminas, Multiminerales y Omega 3. Esto evita las carencias de micronutrientes y mantiene mi cuerpo en buen estado de salud."

Greg MMA - Cinturón negro de karate y jiu-jitsu brasileño

(1) Gauche E. Vitamin andmineral supplementation and neuromuscular recovery after a running race. MedSci Sports Exerc. 2006 Dec;38(12):2110-7.

(2) Chan-P. Randomized, double-blind, placebo-controlled study of the safetyand efficacy of vitamin B complex in the treatment of nocturnal leg cramps inelderly patients with hypertension. J Clin Pharmacol. 1998. 38: p. 1151.

(3) Kara, E. ; Ozal, M. ; Gunay, M. ;Kilic, M. ; Baltaci, A.K. ; Mogulkoc, R. Effects of exercise and zincsupplementation on cytokine release in young wrestlers. Biol Trace Elem Res2011, 143, 1435-1440, doi :10.1007/s12011-011-9005-1.

(4) Buckley JD. DHA-richfish oil lowers heart rate during submaximal exercise in elite Australian Rulesfootballers. J Sci Med Sport. 2009 Jul;12(4):503-7.

(5) Tartibian B. Omega-3 Fatty Acids Supplementation Attenuates InflammatoryMarkers After Eccentric Exercise in Untrained Men. Clinical Journal of SportMedicine 2011 21(2) p: 131-137

(6) Poprzecki S. Modification of blood antioxidantstatus and lipid profile in response to high-intensity endurance exercise afterlow doses of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in healthyvolunteers. Int JFood Sci Nutr. 2009;60 Suppl 2:67-79.

(7) 2013 Dec;17(4):169-80. doi: 10.5717/jenb.2013.17.4.169. Epub 2013 Nov 28. Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. Dong-Hee Kim 1 , Seok-Hwan Kim 1 , Woo-Seok Jeong 1 , Ha-Yan Lee 2

(8) OesserS. Oral Administration of 14C Labeled Gelatin Hydrolysate Leads to anAccumulation of Radioactivity in Cartilage of Mice (C57/BL). J. Nutr. October1, 1999 vol. 129 no. 10 1891-1895

(9) Kirwan JP. Effects of moderate and high glycemic index meals on metabolism and exercise performance. Metabolism. 2001 Jul;50(7):849-55.

(10) Kirwan JP. A moderate glycemic meal before endurance exercise can enhance performance. J Appl Physiol. 1998 Jan;84(1):53-9.

(11) Biosci Biotechnol Biochem, 63: 2045-2052, 1999

(12) Teste JF.[Psychopharmacological properties of three magnesium salts: pidolate, lactateand aspartate]. Ann Pharm Fr. 1995;53(4):176-83.

(13) Nitta T et al., Effects of astaxanthin on accommodation and asthenopia –Dose finding study in healthy volunteers. J Clin Therap Med. 2005;21(5):534-56.4.