Para obtener resultados físicos buenos y duraderos, las sesiones de fitness deben estar compuestas por varios ejercicios de cardio y de fuerza que impliquen varias partes del cuerpo (glúteos, músculos abdominales, piernas, brazos, torso, etc.). El fitness es una actividad saludable, pero cuidado, pone a prueba los músculos, las artículaciones, el sistema nervioso y el sistema cardiovascular. Una mala recuperación después de una sesión de fitness ralentizará tu progreso o, lo que es peor, te llevará a lesionarte. Descubre nuestro programa de suplementación para mejorar tu recuperación, mantener tu rendimiento y superar tus límites.
Multivitaminas: Tomar un suplemento multivitamínico a diario ayuda a prevenir carencias y a proteger las células inmunitarias contra la agresión de los radicales libres que proliferan durante el esfuerzo físico.
En el contexto del entrenamiento físico regular, las vitaminas son esenciales para promover una buena recuperación muscular después del entrenamiento. Además, un buen aporte de vitaminas limita la aparición de calambres nocturnos (1-2).
Multiminerales: la sudoración experimentada durante el entrenamiento físico (cardio o pesas) hace que se pierdan minerales. En este contexto, la toma de un multimineral diario ayuda a evitar las carencias y a limitar la inflamación y las lesiones musculares, especialmente gracias al zinc y al selenio (3).
Omega 3: el Fitness es una actividad beneficiosa para la salud en general, pero pone a prueba el sistema cardiovascular. El consumo diario de omega-3 mejora la circulación sanguínea y ayuda a reducir la presión arterial (4). También ayuda a reducir los efectos del dolor muscular y a mejorar la recuperación (5,6).
BCAA 4.1.1: El entrenamiento físico intenso provoca pérdidas de aminoácidos. En este contexto, la suplementación con BCAA favorece la recuperación muscular (gracias a la mejora de la síntesis proteica). Con una dosis mínima de 5 g de BCAA tomada antes del entrenamiento, el nivel de dolor muscular se reduce y desaparece más rápidamente (7).
Colágeno de tipo 1: la suplementación con colágeno es muy importante para aquellos que realizan muchas sesiones de fitness. En efecto, el colágeno permite una mejor lubricación de los tendones (8) y una mejor prevención de las lesiones ligadas a los esfuerzos intensos y frecuentes (problemas de rodilla, dolores tendinosos y musculares).
ZMP: Es posible que una sesión intensa de fitness perturbe el sueño debido a la tensión nerviosa provocada por el entrenamiento.
En este contexto, se recomienda complementar con zinc y magnesio. Estos minerales en forma de pidolatos tienen un efecto relajante. Esto permite que el deportista tenga una mejor relajación muscular y nerviosa (9). ZMP es un suplemento que combina pidolatos de magnesio y de zinc para mejorar la recuperación nerviosa y neuronal.
Diet Protein Blend: Diet Blend es una mezcla especialmente diseñada para optimizar la perdida de grasa en el contexto de una actividad deportiva como el fitness. Contiene una dosis alta y realmente eficaz de L-Carnitina para maximizar la oxidación de las grasas durante la sesión y después. La taurina y la glutamina de la mezcla refuerzan la eficacia de la carnitina. Enriquecido con fibra, Diet Blend proporciona energía al tiempo que actúa como supresor del apetito.
Bio Booster natural: esta mezcla de té verde orgánico y guaraná orgánico tiene una acción adelgazante gracias al aumento del gasto energético, a la moderación del apetito y a la aceleración de la destrucción de las grasas. Es un quemador de grasa natural y eficaz que refuerza los efectos de las sesiones de fitness en la figura (10,11).
Polvo de bionato orgánico: rico en fibra (8,6g/100g), minerales y antioxidantes (12,13), el polvo de batata orgánica es una fuente de hidratos de carbono de bajo índice glucémico (entre 46 y 60 según la preparación). Esta fibra ralentiza la absorción de los hidratos de carbono, lo que reduce el aumento de la insulina.
Además, el boniato pertenece a la categoría de las plantas más basificantes, junto con los aguacates, la calabaza, la rúcula, los canónigos y las hojas de espinaca, entre otros alimentos comunes. Esta acción basificante se explica por la riqueza en potasio que contiene el polvo de batata ecológica de 337 mg por 100 g y viene a oponerse al exceso de sodio.
Rhodiola: La Rhodiola es una planta adaptógena especialmente recomendada para los deportes de resistencia y el fitness. De hecho, tomada 1 hora antes del ejercicio, aumenta significativamente la resistencia. Gracias a su acción antiinflamatoria, la Rhodiola también reduce el tiempo de recuperación tras largas sesiones de entrenamiento (14). La Rhodiola Rosea también es rica en antioxidantes, lo que protege las células musculares del deportista y reduce la inflamación relacionada con la práctica de sesiones de fitness intensas (15).
(1) Gauche E. Vitamin andmineral supplementation and neuromuscular recovery after a running race. MedSci Sports Exerc. 2006 Dec;38(12):2110-7.
(2) Chan-P. Randomized, double-blind, placebo-controlled study of the safetyand efficacy of vitamin B complex in the treatment of nocturnal leg cramps inelderly patients with hypertension. J Clin Pharmacol. 1998. 38: p. 1151.
(3) Kara, E. ; Ozal, M. ; Gunay, M. ;Kilic, M. ; Baltaci, A.K. ; Mogulkoc, R. Effects of exercise and zincsupplementation on cytokine release in young wrestlers. Biol Trace Elem Res2011, 143, 1435-1440, doi :10.1007/s12011-011-9005-1.
(4) Buckley JD. DHA-richfish oil lowers heart rate during submaximal exercise in elite Australian Rulesfootballers. J Sci Med Sport. 2009 Jul;12(4):503-7.
(5) Tartibian B. Omega-3 Fatty Acids Supplementation Attenuates InflammatoryMarkers After Eccentric Exercise in Untrained Men. Clinical Journal of SportMedicine 2011 21(2) p: 131-137
(6) Poprzecki S. Modification of blood antioxidantstatus and lipid profile in response to high-intensity endurance exercise afterlow doses of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in healthyvolunteers. Int JFood Sci Nutr. 2009;60 Suppl 2:67-79.
(7) Takashige K. Effect Of A Branched-chain Amino Acids Supplementation OnMuscle Soreness During Intensive Training Program. Medicine & Science in Sports &Exercise 2005 37(5) Supplement May p S43.
(8) OesserS. Oral Administration of 14C Labeled Gelatin Hydrolysate Leads to anAccumulation of Radioactivity in Cartilage of Mice (C57/BL). J. Nutr. October1, 1999 vol. 129 no. 10 1891-1895
(9) Teste JF.[Psychopharmacological properties of three magnesium salts: pidolate, lactateand aspartate]. Ann Pharm Fr. 1995;53(4):176-83.
(10) Westerterp-Plantenga MS. Green tea catechins, caffeine and body-weight regulation. Physiol Behav. 2010 Apr 26;100(1):42-6.
(12) Thavanesan N. The putative effects of green tea on body fat: an evaluation of the evidence and a review of the potential mechanisms. Br J Nutr. 2011 Nov;106(9):1297-309.
(13) Meydani M. Potential health benefits of avenanthramides of oats. Nutr Rev. 2009 Dec;67(12):731-5.
(2) Sadiq Butt M. Oat: unique among the cereals. Eur J Nutr. 2008 Mar;47(2):68-79.
(14) Abidov M & al., 2004
(15) Z. Yao, Z. Ya-Jie, L. Wei-Wei, S. Ai-Wu, and G. Ning, “Salidroside suppresses HUVECs cell injury induced by oxidative stress through activating the Nrf2 signaling pathway,” Molecules, vol. 21, no. 8, p. 1033, 2016.