Beta-Alanina Carnosyn®

Beta-Alanina en polvo: 

• Beta-Alanina Carnosyn®

Bata-Alanina en cápsulas:

• Beta-Alanina Carnosyn®
• Cápsula HPMC vegetariana

LAS CAPSULAS VEGETARIANAS NUTRIMUSCLE :

- 100% CELULOSA VEGETAL

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2 cacitos contienen 2,8g de Beta-Alanina Carnosyn®

1 cacito contiene 1,4g de Carnosyn® Beta-Alanina Carnosyn® 

3 cápsulas contienen 2,3g de Beta-Alanina

1 cápsula contiene 0,78g de Beta-Alanina

La Beta-Alanina Carnosyn® está destinada a :

• Atletas para mejorar su rendimiento en deportes de fuerza y resistencia (mayor congestión y mejor resistencia al cansancio)...
• A las personas sedentarias en una perspectiva de salud por sus efectos antioxidantes y protectores.

Una absorción de 800 mg de Carnosyn® implica un pico plasmático de beta-alanina en la sangre en 30 a 40 minutos. El aumento causado por esta absorción durará aproximadamente 3 horas, lo que sugiere que es preferible, si es posible, consumirla  varias veces a lo largo del día. 

Además, la Carnosyn® también puede causar una pequeña sensación temporal de hormigueo en la piel. Para reducir la incidencia del hormigueo, es aconsejable dividir las dosis a lo largo del día. Esto se debe a que el hormigueo está muy relacionado con la concentración de beta-alanina en la sangre. Cuanto más beta-alanina se tome por dosis, mayor será el aumento, lo que provocará el hormigueo.

Tomar microdosis con cada comida minimiza el riesgo de hormigueo, al tiempo que garantiza un suministro continuo de beta-alanina que favorece su conversión en carnosina en los músculos.

Del mismo modo, te recomendamos tomar la Carnosyn® con las comidas, especialmente las que son ricas en carbohidratos, para optimizar su asimilación.

Si bebes durante tu entrenamiento, la Carnosyn® puede ser colocado en tu botella lo que le permite aumentar la dosis, mientras divides las dosis durante un largo período. Paradójicamente, la sensación de hormigueo puede ayudar a sentir mejor la contracción de los músculos durante el entrenamiento.

Se recomienda tomar la Beta-Alanina Carnosyn® con una comida o una bebida con carbohidratos.

Sinergias entre suplementosn

La vitamina B6 ayuda a nuestros músculos a producir más carnosina. Por lo tanto, existe una sinergia entre ZMB de Nutrimuscle, Nutrimuscle Multivitaminas de Nutrimuscle y la Beta Alanina Carnosyn®

La cafeína tiende a favorecer la entrada de beta-alanina en los músculos y, por tanto, su conversión en carnosina. La Carnosyn® tiende a potenciar los efectos de la cafeína en la fuerza de contracción muscular. Por lo tanto, existe una interesante sinergia entre la Beta-Alanina Carnosyn®, la  Cafeína Orgánica de Nutrimuscle y también Green Cafeine Bio Booster de Nutrimuscle.

(1) Hoffman JR. Effect of High-Dose, Short-Duration β-Alanine Supplementation on Circulating IL-10 Concentrations During Intense Military Training. J Strength Cond Res. 2018 Oct;32(10):2978-2981.

(2) Boldyrev AA. Physiology and pathophysiology of carnosine. Physiol Rev. 2013 Oct;93(4):1803-45.

"La Beta-Alanina me permitió hacer una o dos repeticiones más por serie y, sobre todo, los músculos se cansaron menos rápidamente. Esto se notaba mucho en las sesiones de Hiit o Superset".

Probador Nutrimuscle

"¡Excelente suplemento! He conseguido mis mejores resultados de fuerza con este suplemento (tipo peso muerto). El cansancio se redujo en comparación con antes de consumir la Beta-Alanina de Nutrimucle. Las 6 sesiones semanales se hacen soportables. En comparación con otras beta-alaninas que estaba tomando, noto efectos muy superiores".

Probador Nutrimuscle

"Muy buen producto que permite limitar la sensación de cansancio y así pampliar los esfuerzos intensos durante el entrenamiento, sin efectos secundarios que pueden ser molestos (fuertes hormigueos, etc.)."

Probador Nutrimuscle

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Efectos de la Beta-Alanina  Carnosyn® en tus músculos

Los atletas de fuerza tienen concentraciones musculares de carnosina que son, de media, el doble de las medidas en personas sedentarias de la misma edad. La carnosina ejerce seis tipos principales de efectos conocidos que pueden explicar el aumento de la potencia, la fuerza y el rendimiento de la resistencia.

1. La propiedad de la carnosina que más interesa al deportista es su capacidad para neutralizar el ácido que se genera durante el esfuerzo muscular intenso. El aumento del "ácido láctico" en los músculos se asocia generalmente a una disminución del rendimiento. Al neutralizar el ácido, la carnosina retrasa la aparición del cansancio. Esto explica que haya, en las fibras musculares, una media de dos a tres veces más de carnosina de tipo II (fibras de fuerza) que en las de tipo I (fibras de resistencia).

2. La carnosina aumenta la contráctibilidad de los músculos en respuesta a los impulsos nerviosos. Al sensibilizar los músculos al calcio intracelular, un impulso nervioso produce una contracción muscular más fuerte cuando la carnosina está presente en alta concentración que cuando está presente en baja concentración. 

3. La carnosina actúa como antioxidante. Esta propiedad también explica muchos de los efectos de la carnosina sobre la salud que describiremos a continuación.

4. La carnosina tiene un efecto antiinflamatorio que reduce el riesgo de sobreentrenamiento, en caso de actividad física intensa (1).

5. La carnosina también actúa como potenciador del NO, y se nota, con una mejora de la congestión durante el entrenamiento.

6. La carnosina favorece la síntesis de colágeno, lo que mejora la recuperación después del ejercicio.

Efectos de la Beta-Alanina Carnosyn® en la fuerza y la resistencia

Ya que, sin suplementación, las fibras musculares de tipo II son naturalmente más ricas en carnosina que las fibras de tipo I, cabría esperar que la carnosina mejorara la fuerza más que la resistencia. Por ejemplo, en los hombres, la potencia muscular al final de un esprint de 30 segundos está directamente correlacionada con la concentración de carnosina muscular (cuanto mayor sea el nivel, mayor será la fuerza al final de la carrera) (2).

Sin embargo, parece que la suplementación reequilibra esta diferencia al aumentar las concentraciones de carnosina de las fibras I y II, pero actuando aún más sobre las fibras que parten de los niveles más bajos de carnosina.

Por término medio, en un hombre sedentario, el rendimiento físico mejora un 14% tras un mes de suplementación. En las mujeres, el aumento medio es del 12% (3).

En el entrenamiento de fuerza, en hombres entrenados, la fuerza aumenta alrededor de un 9% tres 1 mes de suplementación con 4,8 g de Beta-Alanina al día (3).

En remeros de alto nivel, la toma de 5 g diarios durante 7 semanas mejora la resistencia en un 2,8% (4).

Se estima que el 99% de la carnosina del cuerpo se encuentra en los músculos. Sin embargo, esta cifra es engañosa debido a la masa de nuestros músculos. Tejidos mucho más pequeños, como nuestro bulbo olfativo, contienen mucha carnosina, aunque su nivel, expresado como porcentaje total del cuerpo humano, parece modesto.

También hay presencia de carnosina en los pulmones, el corazón, los riñones, el bazo y el cerebro... (5 - 6). La carnosina puede tener efectos antioxidantes protectores. Estas acciones son tanto directas como indirectas al aumentar la actividad de las enzimas antioxidantes. Por ejemplo, la carnosina aumenta los niveles de intracelulares de glutatión  (7).

Acción beneficiosa de la beta-alanina en la salud del cerebro

Aunque se encuentra en cantidades mucho menores que en los músculos, el cerebro es el segundo lugar más importante de concentración de carnosina en el organismo (8). La beta-alanina puede entrar fácilmente en el cerebro, donde se convierte en carnosina. ¿Pero qué funciones fisiológicas ocupa? Pocos estudios han intentado dilucidar esta cuestión. El estado actual de los conocimientos apunta principalmente a un papel protector de la carnosina en el cerebro y el sistema nervioso. La carnosina es prometedora para la prevención de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o el Parkinson (8).

Más concretamente, los estudios demuestran que la beta-alanina ayuda a combatir la fatiga crónica (9 - 10 - 11).

Acción beneficiosa de la beta-alanina para la salud del corazón

Como el corazón es un músculo, la carnosina también tiene un efecto facilitador de la contracción. Además de los beneficios para la salud, también hay efectos que mejoran el rendimiento. En efecto, al cabo de cierto tiempo, el corazón se cansa durante un esfuerzo prolongado, lo que provoca inmediatamente una disminución del rendimiento. Al favorecer las contracciones cardíacas, la carnosina facilita el trabajo del corazón y, por tanto, su resistencia.

Las proteínas contribuyen al desarrollo y mantenimiento de la masa muscular.

(1) Hoffman JR. Effect of High-Dose, Short-Duration β-Alanine Supplementation on Circulating IL-10 Concentrations During Intense Military Training. J Strength Cond Res. 2018 Oct;32(10):2978-2981.

(2) Suzuki Y. High level of skeletal muscle carnosine contributes to the latter half of exercise performance during 30-s maximal cycle ergometer sprinting. Jpn. J. Physiol. 2002;52:199–205.

(3) Hoffman JR. Effects of β-Alanine Supplementation on Carnosine Elevation and Physiological Performance. Advances in Food and Nutrition Research 84, 2018, Pages 183-206

(4) Brisola GMP. Ergogenic Effects of β-Alanine Supplementation on Different Sports Modalities: Strong Evidence or Only Incipient Findings? J Strength Cond Res. 2019 Jan;33(1):253-282.

(5) Ken-Ichiro T. Carnosine and Lung Disease. Curr Med Chem . 2020;27(11):1714-1725.

(6) Katarzyna KP. Carnosine and Kidney Diseases: What We Currently Know? Curr Med Chem. 2020;27(11):1764-1781.

(7) Boldyrev AA. Physiology and pathophysiology of carnosine. Physiol Rev. 2013 Oct;93(4):1803-45.

(8) Schön M. The Potential of Carnosine in Brain-Related Disorders: A Comprehensive Review of Current Evidence. Nutrients. 2019 May 28;11(6):1196.

(9) Sasahara I. The effect of histidine on mental fatigue and cognitive performance in subjects with high fatigue and sleep disruption scores. Physiol. Behav. 2015;147:238–244.

(10) Varanoske AN. Effects of β-alanine supplementation on physical performance, cognition, endocrine function, and inflammation during a 24 h simulated military operation. Physiol. Rep. 2018;6:e13938.

(11) Shirotsuki K. The effect for Japanese workers of a self- help computerized cognitive behaviour therapy program with a supplement soft drink. BioPsychoSoc. Med. 2017;11:23. 

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