El consumo de citicolina no tiene efectos secundarios a largo plazo (13). En la mayoría de los estudios, se suele utilizar la dosis de 1 gramo al día.
La dosis más baja es de 250 mg al día, mientras que la más alta ronda los 2 g.
Los estudios muestran una buena eficacia contra el cansancio con una dosis de tan solo 500 mg al día.
Aunque hayan varios fabricantes de citicolina en todo el mundo, más del 95% de los productores se encuentran en China.
Nutrimuscle ha elegido una citicolina de grado farmacéutico producida por el principal fabricante japonés de ácidos nucleicos de alta calidad, Kyowa Hakko, cuya forma patentada se denomina Cognizin® Citicolina.
La Citicolina Cognizin® de Nutrimuscle es:
Clasificada durante mucho tiempo como una vitamina bajo el nombre de "vitamina B7", la citicolina se considera ahora un nutriente esencial. Es un precursor de los fosfolípidos que forman la membrana de nuestras células.
La citicolina está formada por dos moléculas: colina y citidina. La colina es más conocida por sus beneficios para la salud a nivel celular.
Como nutriente esencial, la colina también sirve como precursor del neurotransmisor acetilcolina. Junto con la citidina, un precursor del UTP (uridina trifosfato), la citicolina actuará como potenciador del rendimiento
¿Beneficios de la citicolina para los deportistas?
El objetivo final de la suplementación con citicolina no es sólo proporcionar al cuerpo la colina que es esencial para su salud.
Parte de esta colina servirá como precursora de la fosfatidilcolina, un lípido que constituye la membrana de nuestras células.
Otra parte sirve como precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor muy importante para los músculos y el cerebro.
En nuestros músculos, la acetilcolina controla la fuerza de contracción. Cuando entrenas, las reservas de acetilcolina se agotan, por lo que los músculos pierden gradualmente su fuerza. A esto se le llama cansancio.
La citicolina es aún más eficaz que los estudios han demostrado su capacidad a alcanzar el sistema nervioso, donde sirve de materia prima para los neurotransmisores. Por lo cual, la capacidad de la citicolina para restaurar los niveles de acetilcolina es extremadamente buena (7).
En este contexto, la suplementación con citicolina tendrá un doble propósito:
En nuestro cerebro, la acetilcolina también aumenta el rendimiento cerebral. Por lo tanto, las personas mayores con una ingesta de colina superior a la media se benefician con un mayor rendimiento cerebral.
Por el contrario, las personas mayores con los niveles más bajos de colina en sangre también sufren el menor rendimiento cerebral. Los estudios demuestran que el uso de citicolina en adultos aumenta la atención y la velocidad de análisis (10 - 11 - 12)
Au contraire, les seniors ayant le moins de choline dans le sang sont également ceux qui pâtissent des performances cérébrales les plus basses. Les études montrent que l'usage de citicoline chez l'adulte augmente l'attention ainsi que la rapidité d'analyse (10 - 11 - 12)
Citicolina en polvo:
1 cacito = Cognizin® Citicolina (CDP-Colina) : 500 mg
Composición nutricional de Cognizin® Citicoline Composición nutricional por 100 g:
Como el polvo de citicolina tiene muy buen sabor, no debería dudar en elegir esta opción. Aconsejamos tomarlo al menos 2 horas antes del entrenamiento o incluso por la mañana para estar en forma durante el día.
Por cierto, si el nivel de los dos metabolitos de la citicolina aparece en la sangre en menos de 30 minutos, el pico de aumento se alcanza sólo 2 o 3 horas después de la absorción.
"El sabor es agradable, la miscibilidad es muy buena y la absorción fácil. En cuanto a los efectos, sentí una mayor concentración durante mi trabajo y menos fatiga ocular".
Probador Nutrimuscle
"¡Gran producto! La citicolina es extremadamente útil para los informáticos y más aún para los estudiantes de informática que se pasan el día delante de las pantallas."
Probador Nutrimuscle
"Durante los ejercicios de musculación, la citicolina me permite ser más diligente en el movimiento y sentir mejor la calidad de la ejecución, especialmente al final de las series. Donde más noto la mejora es en la práctica de la bicicleta de montaña durante los pasos rápidos y técnicos, mi pilotaje es más preciso y me parece más fácil".
Probador Nutrimuscle
El estimulante amplificador más conocido es la cafeína. La cafeína actúa rápidamente para aumentar la fuerza y la resistencia. Actuará de forma muy general en todo el cuerpo. En sobredosis, estos potenciadores aumentan el ritmo cardíaco, provocan nerviosismo e impiden el sueño.
Fuera del deporte, la cafeína se utiliza más a menudo para evitar la somnolencia cuando uno no quiere dormir. Este efecto estimulante desaparece gradualmente en unas horas. Es necesario tomar más amplificador para recuperar su efecto estimulante.
Un potenciador no estimulante actúa más despacio (unas horas o incluso unos días en lugar de unas decenas de minutos).
Por otro lado, el efecto es duradero, incluso sin tomar el potenciador cada día. También aumenta la fuerza y la resistencia, pero sin ningún efecto sobre el corazón, el estado de ánimo o el sueño.
Tomado por la noche, no te impedirá dormir. Actúa no sólo durante el esfuerzo físico para retrasar la aparición de la fatiga, sino también después del entrenamiento para acelerar la recuperación física, una acción de fondo que no tienen los potenciadores estimulantes.
Cada una de estas dos formas de potenciadores tiene sus ventajas y desventajas. Si quieres entrenar muy temprano por la mañana, cuando aún estás somnoliento, la cafeína es ideal. Pero si se entrena a última hora de la tarde, tomar cafeína puede acentuar la alteración del sueño que fácilmente se produce como consecuencia de un esfuerzo físico tardío.
Por supuesto, esta diferenciación es muy teórica. En la práctica, la frontera entre los dos tipos de impulsores no es tan clara y marcada. Sin embargo, suplementos como Natural Bio Booster y Green Caffeine Bio pertenecen claramente a la clase de suplementos estimulantes. La créatina, en cambio, es un potenciador no estimulante.
La citicolina también pertenece a la clase de potenciadores no estimulantes.
La ventaja de estos dos tipos de potenciadores es que se pueden combinar muy bien ya que sus mecanismos de acción son completamente diferentes entre sí.
Este es el caso típico del Green Caffeine Bio Booster y de la citicolina.
Una vez en la sangre, la citicolina se hidroliza (se corta en dos), transformándose en colina por un lado y en citidina por otro (1 - 2 - 3).
La citidina se convierte en uridina. El propósito de la uridina es aumentar el nivel de UTP en los músculos. Aunque es poco conocido, el UTP actúa como fuente de energía para la contracción muscular del mismo modo que su "colega" mucho más conocido, el ATP (trifosfato de adenosina).
El aumento de la UTP incrementa de manera inmediata la fuerza y la resistencia muscular y retrasa en gran medida el cansancio. Fue un suplemento muy popular en las décadas de 1960 a 1980 que desde entonces se ha descuidado a pesar de su gran eficacia (4). Gracias a la citicolina, ahora es posible volver a consumirla con un coste muy moderado.
Aunque la citicolina es una forma más cara de colina, tiene varias ventajas sobre la colina simple. A diferencia de la colina simple, la colina de la citicolina no se libera en el intestino, lo que impide que las moléculas de colina se conviertan en TMA (trimetilamina).
Un nivel elevado de MAT (microangiopatías trombóticas) en la sangre se correlaciona con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, sin que esté claro si el riesgo de enfermedad cardiovascular se debe a un nivel elevado de MAT o si el nivel de MAT es elevado debido a la enfermedad cardiovascular. Es sólo una correlación estadística que no se explica muy bien, ya que comer pescado con regularidad eleva los niveles de MAT mucho más que cualquier suplemento, a la vez que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
En cualquier caso, toda la colina que se convierte en MAT se pierde. Por lo tanto, es importante minimizar esta conversión para aumentar la eficacia de los suplementos de colina. De todas las formas de colina, la citicolina es la que menos aumenta los niveles de MAT. Por lo tanto, es a través de la suplementación de citicolina que uno aumentará su nivel de colina más eficazmente (5). Además, los estudios han demostrado que su tasa de asimilación, cuando se toma por vía oral, supera el 90% en los seres humanos (6).
