🏆 Expertos en nutrición deportiva desde 1993 🏆

Citrato de Magnesio

€17,95
  • Efecto combinado de citrato y magnesio
  • Previene los cálculos renales y la calcificación de los vasos sanguíneos
  • Aumenta el rendimiento físico
  • Preserva la masa muscular
  • Fabricación de calidad francesa.
La combinación de citrato y magnesio para una mayor fuerza y resistencia Más información
  • Antiinflamatorio
  • +
  • Cardiovascular
  • Energía
  • Recuperación
  • Cápsulas
  • Polvo
Tamaño
  • 120 cápsulas
  • 400 cápsulas
  • 800 cápsulas
  • 750 g
  • 1,75 kg
Consumir preferentemente antes del: 12/2026
es decir €0,14 / cápsula
€17,95
Cantidad
- 1 +
Instrucciones de uso: 3 g / 1 cucharadita / 6 cápsulas al día, tomado en varias veces
  • Productos gratis desde 70€
  • Envío gratuito a partir de 50€

Descripción

Instrucciones de uso

3 g (o 1 cucharadita) o 6 cápsulas al día, tomado en varias veces

¿Por qué el citrato de magnesio de Nutrimuscle?

Compuesto por citrato y magnesio, el citrato de magnesio de Nutrimuscle ha sido desarrollado para satisfacer las necesidades específicas de los deportistas en términos de fuerza y resistencia.

Producido por el grupo francés Solabia©, líder en el campo y productor de nuestros pido-minerales ZMB y nuestro Sulfato de Condroitina, Citrato de Magnesio Nutrimuscle

  • Contiene dos moléculas activas para el deportista, el citrato y el magnesio para una mayor eficacia
  • Tiene un efecto basificante gracias al citrato para combatir la acidez
  • Se produce en Francia en un laboratorio de alta calidad con trazabilidad garantizada

¿Qué es el citrato de magnesio?

El citrato de magnesio es la acción combinada del citrato y del magnesio: dos moléculas activas para el deportista.

Es la forma ideal de magnesio para tomar antes del entrenamiento. La acción del citrato consiste en elevar el pH del deportista, que está disminuido debido al ácido que generan los músculos durante el ejercicio. Cuando la sangre se vuelve demasiado ácida, el cansancio aparece más fácilmente.

¿Cuáles son los beneficios del citrato de magnesio para ti?

La salud del deportista está asegurada

El consumo de magnesio es necesario durante los esfuerzos físicos intensos y regulares. Un deportista necesita aumentar su consumo de magnesio entre un 10 y un 20% más que la dosis recomendada. 

Mayor rendimiento

Existe una correlación entre el consumo de magnesio y la masa muscular. Cuanto mayor es la ingesta de magnesio en la comida, más músculo y fuerza tienen las personas, incluso las sedentarias.

Protección de los vasos sanguíneos

El magnesio también actúa como inhibidor de la calcificación vascular, lo que es muy importante porque la actividad deportiva regular favorece la calcificación de los vasos sanguíneos.

Prevención de los cálculos renales

El citrato de magnesio aumenta el pH de la orina para disolver los cálculos antes de que puedan formarse.

Para más detalles sobre los beneficios del citrato de magnesio de Nutrimuscle, consulta la sección Más información.


1. El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico, refuerza las funciones musculares (neurotransmisión y contracción muscular, incluido el músculo cardíaco) y la síntesis de proteínas.

2. El magnesio contribuye al metabolismo energético normal.

3. El magnesio contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso.

4. El magnesio ayuda a reducir la fatiga y el agotamiento.

5. El magnesio mantiene la salud de los huesos.

6. El magnesio contribuye a una buena salud dental.


Composición

Ingredientes del citrato de magnesio de Nutrimuscle

Citrato de magnesio en polvo:

  • Citrato de magnesio (proporción de magnesio 11.7%)

Citrate de magnésium en gélules :

  • Citrato de magnesio (proporción de magnesio 11.7%)
  • Cápsula vegana (pullulan)

Valores nutricionales del citrato de magnesio de Nutrimuscle

Composición nutricional por 100 g : 

  • Proteínas 0 g
  • Lípidos 0 g
  • Carbohidratos 0 g
  • Calorías 0 kcal
  • BCAA 0 g 

3 g de Citrato de Magnesio Nutrimuscle contienenen:

  • 2190 mg de citrato,
  • 351 mg de magnesio.

Composición nutricional del citrato de magnesio de Nutrimuscle

100 g1 cápsula3 g6 cápsulas
Prótidos0 g0 g 0 g0 g
Carbohidratos0 g0 g 0 g0 g
Lípidos0 g0 g 0 g0 g
Calorías219 kcal1,095 kcal 6,57 kcal 6,57 kcal
Energíe 916 kJ 4,183 kJ 25,1 kJ 25,1 kJ
Citrato73 g365 mg 2,19 g2190 mg
Magnesio11,7 g58,5 mg 0,351 g 351 mg

1 g (gramo) = 1000 mg (miligramo)

Más información sobre nuestras cápsulas de fabricación europea

Consejos de uso

¿A quién le conviene utilizar el citrato de magnesio?

El Citrato de Magnesio de Nutrimuscle es un suplemento que puede ser de interés para :

  • Deportistas que desean mantener su salud y mejorar su rendimiento;
  • Personas sedentarias que necesitan un suplemento de magnesio.

¿Cuándo debo tomar citrato de magnesio?

Para optimizar la absorción, es especialmente importante tomarlo en varias veces a lo largo del día, en lugar de tomar una o dos dosis grandes al día.

Además, es preferible tomar Citrato de Magnesio Nutrimuscle con las comidas, ya que las proteínas y los hidratos de carbono facilitan su absorción.


¿Cómo se toma el citrato de magnesio?

Cuanto más difícil sea para una persona asimilar el magnesio, más necesitará complementarlo con dosis más altas.

Pero, ¿cómo saber si tu cuerpo asimila el magnesio de forma correcta o no?

La acción laxante del citrato de magnesio proviene principalmente del magnesio y no de la parte del citrato. Así que si eres muy sensible a la acción laxante del magnesio, es señal de que lo estás asimilando bastante bien. Por otro lado, si no se produce una acción laxante tras una gran absorción de magnesio, es señal de que no lo está asimilando bien.

Del mismo modo, las migrañas, que suelen reducirse en gran medida por el uso regular de magnesio, son un signo de mala absorción de magnesio (49-50-51).

Aumentar las dosis gradualmente

Como con todos los suplementos, es aconsejable empezar con una pequeña dosis de Citrato de Magnesio de Nutrimuscle, e ir progresando poco a poco día a día si todo va bien.

También puedes enriquecer tu agua con citrato de magnesio, que puedes beber en pequeños sorbos a lo largo del día.

Interacciones con otros productos Nutrimuscle

Sinergias entre suplementos

No se conocen sinergias

Antagonismos entre suplementos

No se conocen sinergias

Referencias científicas

  • (49) Assarzadegan F. Serum concentration of magnesium as an independent risk factor in migraine attacks: a matched case-control study and review of the literature. Int Clin Psychopharmacol. 2016 Sep;31(5):287-92.
  • (50) Chiu HY. Effects of intravenous and oral magnesium on reducing migraine: A meta-analysis of randomized controlled trials. Pain Phys. 2016;19:E97–E112.
  • (51) Von Luckner A. Magnesium in migraine prophylaxis—Is there an evidence-based rationale? A systematic review. Headache J. Head Face Pain. 2018;58:199–209. (52) Kirkland A. The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018 Jun 6;10(6). pii: E730.

Más información

Pureza garantizada de las materias primas

Ya que somos consumidores de nuestros productos, estamos a favor de la trazabilidad y la transparencia de nuestros productores y nuestros suplementos.

En Nutrimuscle, sólo utilizamos minerales de alta gama cuya calidad está garantizada por los líderes mundiales: el grupo francés Solabia©, certificado HACCP e ISO9001, produce el Citrato de Magnesio Nutrimuscle.

No hay duplicación con el bicarbonato de potasio

Antes del ejercicio, el citrato tarda más en hacer efecto que el bicarbonato. Además, las dosis de citrato de magnesio que deben utilizarse para elevar el pH sanguíneo son muy elevadas, y la incidencia de efectos secundarios es muy alta en el sistema digestivo (40).

Los estudios han utilizado de 500 a 900 mg de citrato por kilo de peso corporal, lo que lleva a una ingesta de 40 a 80 g para un atleta de 80 kg. Sin embargo, los estudios deben ser puestos en perspectiva: prueban megadosis, todas a la vez. Esto no se corresponde en absoluto con la realidad del atleta. El deportista debe empezar lentamente para evitar molestias digestivas. Dicho esto, el objetivo de la suplementación no es probar una megadosis una vez, sino consumir una dosis mucho más pequeña de manera seguida.

No estás obligado a seguir las dosis y técnicas de absorción de los estudios. De esta manera no tendrá efectos secundarios, su rendimiento mejorará más y se beneficiará de los efectos protectores de la salud a lo largo del tiempo (véase más adelante) (41-42). 

Conclusiones: como primera línea de tratamiento, debe mantenerse el bicarbonato. Agregar el citrato reforzará la acción del bicarbonato, permitiendo, si es necesario, tomar menos bicarbonato (43).

Además, el citrato de magnesio es mucho más fácil de utilizar, ya que puede tomarse con proteínas, lo que no ocurre con el bicarbonato. Lo más importante es que el citrato de magnesio aporta magnesio y el bicarbonato aporta potasio, dos minerales muy importantes para la salud.

Beneficios del citrato de magnesio en más detalle

La salud del deportista está asegurada

El objetivo de la suplementación con citrato de magnesio es doble. En primer lugar, pretende garantizar la salud del deportista, cuyas necesidades de magnesio aumentan como consecuencia de un esfuerzo físico intenso y regular. El segundo objetivo es optimizar el rendimiento y el progreso.

Pero la elección de esta forma de magnesio no es neutra, ya que el citrato de magnesio contiene solo una, sino dos moléculas que son activas para los deportistas. Al igual que el magnesio, el citrato también cuida la salud del deportista a la vez que aumenta su rendimiento.

El deporte reduce los niveles de magnesio porque acelera la utilización y eliminación de este mineral en el sudor y la orina. En otras palabras, el deporte aumenta las necesidades de magnesio (1-2-3-4-5-6). Esta mayor exigencia es especialmente cierta en los deportes de fuerza (7-8).

Por estas razones, los médicos recomiendan que los deportistas aumenten su consumo de magnesio entre un 10 y un 20% por encima de las recomendaciones básicas (9).

Mayor rendimiento

Muchos estudios han demostrado una correlación entre la absorcion de magnesio y la masa muscular. Cuanto mayor es la ingesta dietética de magnesio, más músculo y fuerza tienen las personas, incluso las sedentarias (10-11-12-13).
Por el contrario, una deficiencia de magnesio suele cominarse con una menor masa muscular.

Otros estudios muestran una mejora del rendimiento y la fuerza en comparación con un placebo, gracias a la ingesta de magnesio (14-15-16-17-18).

Se han propuesto varios mecanismos de acción. En primer lugar, el magnesio desempeña un papel importante en el proceso de síntesis de las proteínas musculares (anabolismo) (19). En segundo lugar, el magnesio reduce la incidencia de la inflamación crónica y ayuda a combatir la acidosis (20).

Del mismo modo, en los atletas de alto rendimiento, la suplementación con magnesio reduce el daño muscular y el daño al ADN, lo que facilita la recuperación entre sesiones de entrenamiento (21-22-23).

La absorción de magnesio también puede servir para optimizar la secreción de testosterona (24). 

Por último, la absorción de magnesio antes de entrenar favorece el metabolismo de la glucosa, contribuyendo a un mejor mantenimiento de los niveles de azúcar en sangre, combatiendo así la fatiga (25-26).

Prevención de los cálculos renales

La investigación médica sugiere que la actividad física intensa puede perjudicar los riñones (44). La orina ácida favorece la agregación de cálculos renales (45-46-47-48). El objetivo del citrato de magnesio es aumentar el pH de la orina para disolver los cálculos antes de que puedan formarse.

Inhibición de la calcificación vascular

Los niveles bajos de magnesio en sangre causan más mortalidad y una mayor incidencia de enfermedades cardiovasculares y cáncer (30-31-32-33-34). El magnesio también actúa como inhibidor de la calcificación vascular (35). Esta acción es muy importante, especialmente en los atletas, ya que la actividad deportiva regular favorece la calcificación de los vasos sanguíneos.


1. El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico, refuerza las funciones musculares (neurotransmisión y contracción muscular, incluido el músculo cardíaco) y la síntesis de proteínas.

2. El magnesio contribuye al metabolismo energético normal.

3. El magnesio contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso.

4. El magnesio ayuda a reducir la fatiga y el agotamiento.

5. El magnesio mantiene la salud de los huesos.

6. El magnesio contribuye a una buena salud dental.


¿Debo tomar citrato de magnesio de manera regular o consumirlo sin parar?

El contenido de magnesio del citrato de magnesio es del 11,7%. Así, si se toma 1 g de citrato de magnesio, se obtienen 730 mg de citrato y 117 mg de magnesio.

La pérdida media de magnesio en la orina es de unos 100 mg al día. Es esencial compensar esto.

En Europa, las dosis diarias reglamentarias de magnesio son de 300 mg para las mujeres y 350 mg para los hombres.

Las necesidades de los deportistas son como mínimo entre un 10 y un 20% mayores. Aunque no estén reguladas, las dosis diarias deben tenerlo en cuenta, tal y como recomienda la profesión médica.

La absorción intestinal media, cuando todo va bien, es del 30 al 50% del magnesio ingerido para una ingesta dietética de 370 mg al día.

Cuanto más magnesio se toma, más se reduce este nivel de absorción, pudiendo caer hasta el 20%, de ahí la necesidad de dividir su ingesta a lo largo del día.

Por supuesto, se trata de valores medios, ya que algunos individuos tienen una tasa de asimilación mucho más elevada, lo que reduce considerablemente sus necesidades. En cambio, en una persona con una tasa de absorción inferior a la media, combinada con un alto nivel de eliminación, las necesidades de magnesio son mucho mayores.

Entre estas personas se encuentran los enfermos de migraña, que responden bien a altas dosis de magnesio. Del mismo modo, en las personas con problemas intestinales clásicos, la captación de magnesio suele estar reducida. 

La captación de magnesio no mejora con la edad, ya que disminuye con los años. Parece sensato compensar esta disminución si queremos beneficiarnos plenamente de los efectos del magnesio en nuestra longevidad.

Debido a esta complejidad de los mecanismos de asimilación y eliminación, se estima que es necesario tomar suplementos durante al menos 4 semanas para beneficiarse plenamente de los efectos del magnesio.

Como el organismo no almacena bien el magnesio y la eliminación de este mineral es constante, es necesario asegurar un aporte continuo si no se quiere crear un déficit nutricional. Por lo tanto, se desaconseja tomar citrato de magnesio durante un periodo de tiempo y luego dejarlo durante un periodo determinado.

Lo que sí se puede hacer es modular la absorción en función de tus necesidades. Estas aumentan durante los periodos de estrés, entrenamiento intenso o cuando hace calor (ya que se elimina más magnesio a través del sudor). En cambio, para las personas que sufren de migrañas o que experimentan una mala asimilación, se aconseja una absorción constante y relativamente alta durante todo el año, sin pausa.

Traducción realizada con la versión gratuita del traductor www.DeepL.com/Translator

¿Cuáles son las diferencias entre el ZMB y el citrato de magnesio?

Si ya está tomando ZMB Nutrimuscle, ¿merece la pena tomar también citrato de magnesio o se duplicará?

Si tiene una excelente capacidad para asimilar el magnesio, añadir citrato de magnesio no es necesariamente útil. Por otro lado, si su capacidad de asimilación no es óptima, es conveniente añadir citrato de magnesio para aumentar su aporte de magnesio (ver más abajo los índices que le ayudarán a evaluar su capacidad de absorción).

Más que un suplemento de magnesio, ZMB Nutrimuscle es sobre todo un suplemento de recuperación gracias a su contenido en pidolato, un aminoácido relajante. Te reomendas tomar ZMB Nutrimuscle preferentemente por la noche, pero no antes del entrenamiento. El citrato de magnesio puede tomarse a lo largo del día para optimizar su absorción (véase más adelante).

Referencias científicas

  • (1) Córdova Martínez A. Effect of magnesium supplementation on muscular damage markers in basketball players during a full season. Magnes Res. 2017 May 1;30(2):61-70.
  • (2) Setaro L. Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45.
  • (3) Zhang Y. Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients. 2017 Aug 28;9(9).
  • (4) Terink R. Decrease in Ionized and Total Magnesium Blood Concentrations in Endurance Athletes Following an Exercise Bout Restores within Hours-Potential Consequences for Monitoring and Supplementation. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Jun;27(3):264-270.
  • (5) Bohl CH. Magnesium and Exercise. Critical Reviews in Food Science and Nutrition Volume 42, 2002 - Issue 6.
  • (6) Matias CN. Magnesium and strength in elite judo athletes according to intracellular water changes. Magnes Res. 2010 Sep;23(3):138-41.
  • (7) Uzun A. The acute effect of maximal strength, power endurance and interval run training on levels of some elements in elite basketball players. Life Sci J. 2013;10:2697–2701.
  • (8) Raja Serairi Beji. Evaluation de l’état nutritionnel et de la composition corporelle chez un groupe de jeunes haltérophiles Tunisiens. La tunisie Medicale - 2016 ; Vol 94 ( n°02 ) : 112-117
  • (9) Laires MJ. Magnesium status and exercise performance in athletes. Trace Elem. Electroly 2014, 31, 13–20.
  • (10) Welch AA. Dietary Magnesium Is Positively Associated With Skeletal Muscle Power and Indices of Muscle Mass and May Attenuate the Association Between Circulating C-Reactive Protein and Muscle Mass in Women. J Bone Miner Res. 2016 Feb;31(2):317-25.
  • (11) Welch AA. Dietary Magnesium May Be Protective for Aging of Bone and Skeletal Muscle in Middle and Younger Older Age Men and Women: Cross-Sectional Findings from the UK Biobank Cohort. Nutrients. 2017 Oct 30;9(11). pii: E1189.
  • (12) Hayhoe RPG. Cross-sectional associations of dietary and circulating magnesium with skeletal muscle mass in the EPIC-Norfolk cohort. Clin Nutr. 2018 Jan 30. pii: S0261-5614(18)30015-3.
  • (13) Richard PG. Cross-sectional associations of dietary and circulating magnesium with skeletal muscle mass in the EPIC-Norfolk cohort. Clin Nutr. February 2019Volume 38, Issue 1, Pages 317–323
  • (14) Setaro L. Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45.
  • (15) Setaro L. Effect of Magnesium Supplementation in Isokinetic Knee-Flexion in Elite Volleyball Players. Medicine & Science in Sports & Exercise. 40(5):S341, May 2008.
  • (16) Santos DA. Magnesium intake is associated with strength performance in elite basketball, handball and volleyball players. Magnes Res. 2011 Dec;24(4):215-9.
  • (17) Golf SW. On the significance of magnesium in extreme physical stress. Cardiovasc Drugs Ther. 1998;12(2):197–202.
  • (18) Cinar V. The effect of magnesium supplementation on lactate levels of sportsmen and sedanter. Acta Physiol Hung. 2006 Jun;93(2-3):137-44.
  • (19) Dørup I. Effects of magnesium and zinc deficiencies on growth and protein synthesis in skeletal muscle and the heart. Br J Nutr. 1991 Nov;66(3):493-504.
  • (20) Welch AA. A higher alkaline dietary load is associated with greater indexes of skeletal muscle mass in women. Osteoporos Int. 2013 Jun;24(6):1899-908.
  • (21) Córdova Martínez A. Effect of magnesium supplementation on muscular damage markers in basketball players during a full season. Magnes Res. 2017 May 1;30(2):61-70.
  • (22) Kass LS. The effect of acute vs chronic magnesium supplementation on exercise and recovery on resistance exercise, blood pressure and total peripheral resistance on normotensive adults. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Apr 24;12:19.
  • (23) Petrović J. Magnesium Supplementation Diminishes Peripheral Blood Lymphocyte DNA Oxidative Damage in Athletes and Sedentary Young Man. Oxid Med Cell Longev. 2016;2016:2019643.
  • (24) Cinar V. Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion. Biol Trace Elem Res. 2011 Apr;140(1):18-23.
  • (25) Smith Richard W. High Magnesium Intake Effects On Female Athlete'S Metabolism After High Intensity Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: May 2010 - Volume 42 - Issue 5 - p 319
  • (26) Yijia Z. Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients 2017, 9(9), 946;
  • (27) Touvier M. Vitamin and mineral inadequacy in the French population: estimation and application for the optimization of food fortification. Int J Vitam Nutr Res. 2006 Nov;76(6):343-51.
  • (28) Dufour A. Prevalence of inadequate nutrient intake and risk of exceeding upper levels in the French population Ann Nutr Metab 2011;58(suppl 3):p 397
  • (29) Raizel R. Pre-season dietary intake of professional soccer players. Nutr Health. 2017 Dec;23(4):215-222.
  • (30) Zhang X. Serum magnesium concentrations and all-cause, cardiovascular, and cancer mortality among U.S. adults: Results from the NHANES I Epidemiologic Follow-up Study. Clin Nutr. 2018 Oct;37(5):1541-1549.
  • (31) Fang X. Dietary magnesium intake and the risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, and all-cause mortality: a dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. BMC Med. 2016 Dec 8;14(1):210.
  • (32) Fang X. Dose-response relationship between dietary magnesium intake and cardiovascular mortality: A systematic review and dose-based meta-regression analysis of prospective studies. J Trace Elem Med Biol. 2016 Dec;38:64-73.
  • (33) Kieboom BC. Serum Magnesium and the Risk of Death From Coronary Heart Disease and Sudden Cardiac Death. J Am Heart Assoc. 2016 Jan 22;5(1). pii: e002707.
  • (34) Guasch-Ferré M. Dietary magnesium intake is inversely associated with mortality in adults at high cardiovascular disease risk. J Nutr. 2014 Jan;144(1):55-60.
  • (35) Hénaut L. Magnesium as a Calcification Inhibitor. Adv Chronic Kidney Dis. 2018 May;25(3):281-290.
  • (44) Aparicio VA. High-intensity exercise may compromise renal morphology in rats. Int J Sports Med. 2014 Jul;35(8):639-44.
  • (45) Unno R. Potassium-sodium citrate prevents the development of renal microcalculi into symptomatic stones in calcium stone-forming patients. Int J Urol. 2017 Jan;24(1):75-81.
  • (46) Trinchieri A. Dissolution of radiolucent renal stones by oral alkalinization with potassium citrate/potassium bicarbonate. Arch Ital Urol Androl. 2009 Sep;81(3):188-91.
  • (47) Barbera M. The importance of potassium citrate and potassium bicarbonate in the treatment of uric acid renal stones. Arch Ital Urol Androl. 2016 Dec 30;88(4):341-342.
  • (48) Phillips R. Citrate salts for preventing and treating calcium containing kidney stones in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Oct 6;(10):CD010057.

Certificados y estudios

Opinión

Transparencia y trazabilidad
Nuevo Programa
de fidelización
Materias
100% Puras
Envío gratis
desde 50€
Tu cesta 0
🎁 ¡Para obtener más productos gratis, ve al espacio Programa de fidelidad de tu cuenta!

{ option }

- +
Eliminar
No
No lo olvides, a partir de 50€ de compra, el envío es gratuito :)