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Dans toute discipline, il existe plusieurs étapes non négligeables afin de travailler vos points forts et vos points faibles. Michel Gillot, coach et préparateur physique à l'INSEP, vous donne ses conseils afin d’améliorer l’organisation de vos sessions d’entraînement et de les rendre plus productives.
Table des matières :
- Analyser les prérequis de votre discipline
- Faites une évaluation diagnostique
- Interprétez correctement vos résultats
- Aspect chronologique
1 - Analyser les prérequis de votre discipline
Premièrement, il faut que vous analysiez correctement les exigences et les prérequis de votre discipline. Par exemple, vous devez identifier quel groupe musculaire doit être engagé (sur quels angles, de quelles manières, vitesse d’exécution des mouvements) ou encore comment adapter la discipline à la filière.
Exemple : Marathon = endurance ; sports de force = anaérobie alactique (basée sur la compensation des réserves d’ATP dans l’organisme.
2 - Faites une évaluation diagnostique
L’étape suivante est le passage à l’évaluation diagnostique. Cette évaluation vous permettra de savoir si vos qualités physiques sont suffisantes ou pas, au regard de ce que demande la discipline que vous pratiquez. Ensuite, la question des tests entre en jeu : Comment et quoi tester ?
En général, la plupart des tests sont déjà analysés et écrits. Comme par exemple, celui pour l’endurance sur un vélo, qui va déterminer la vitesse maximale d’aérobie (VMA). Mais il faudra également faire des tests plus spécifiques à vos besoins. Afin d’évaluer réellement vos forces et vos faiblesses il est important de créer des tests adaptés à votre discipline. Il faut que les résultats soient au plus proche de vos capacités et vos compétences.
3- Interprétez correctement vos résultats
Après le passage des tests, n’oubliez pas d’interpréter correctement vos résultats. Vous obtenez des scores bons ou mauvais mais par rapport à qui et à quoi ? Il faut savoir qu’il y a différents profils en fonction de vos disciplines qui peuvent s’exprimer. Vous pouvez vous poser la question : de quel niveau d’endurance j’ai besoin pour ma discipline ?
Il est important d’identifier quelles qualités vous avez et quel est votre profil : si vous avez un profil avec très peu d’explosivité ou de force mais que vous êtes endurant, vous pouvez développer une stratégie par rapport à ces points faibles et forts. Bien entendu, un point très faible sera un facteur limitant au développement global et à la progression dans votre discipline.
4- Aspect chronologique
À partir du moment où vous avez réellement identifié vos points forts et vos points faibles (adaptés à la discipline et à votre profil), vous devez poser les choses de manière chronologique. Les questions qu’il va falloir vous poser : à quelle date est mon combat, ma course ? De combien de temps j’ai besoin pour atteindre mon objectif final ?
Si vous avez très peu de temps, vous devrez vous concentrer sur vos points forts tout de suite. Si vous disposez de plus de temps, cela peut être l’opportunité pour vous d’aller travailler sur vos points faibles et de revenir sur vos points forts par la suite. Évidemment, dans les temps où vous travaillez vos points faibles, vous devez entretenir vos points forts. Ce n’est jamais que les points faibles ou que les points forts. Il est nécessaire de varier dans le travail des qualités physiques.
Mais attention : Dans le travail des points forts et des points faibles, certaines qualités physiques travaillées en même temps peuvent s’annuler, voir provoquer des blessures. Il faut toujours rester vigilant.
