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L'été est la saison propice à la pratique d’une activité sportive. Les journées ensoleillées et les températures estivales nous invitent à sortir, à bouger et à profiter de différentes activités sportives en extérieur. Cependant, pour passer un été sportif réussi, il est essentiel de prendre en compte certains éléments : perte de motivation, déshydratation, sans compter les excuses pour ne pas se rendre à la salle de sport. Nutrimuscle vous aide à retrouver la motivation tout en profitant des saisons chaudes.
Table des matières :
L'hydratation, le carburant essentiel pour vos performances estivales
Avec ou sans entraînement, le corps perd beaucoup plus d’eau durant les saisons estivales. Le soleil, la chaleur et la transpiration liée à l’entraînement peuvent entraîner des déshydratations. Il est donc essentiel de maintenir une bonne hydratation lorsque les températures commencent à augmenter.
Un manque d’hydratation entraîne une perte de performance et augmente le risque de blessures. La clé réside donc dans une hydratation régulière, tout au long de la journée.
Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau par jour, voire davantage si vous pratiquez une activité sportive intense.
Emportez une bouteille d'eau avec vous et buvez régulièrement, même si vous ne ressentez pas forcément la soif. Si vous prévoyez une séance d'entraînement prolongée, il peut être judicieux d'opter pour des boissons isotoniques, qui vous aideront à reconstituer les électrolytes perdus lors de l'effort physique.
De plus, il est important d'adapter vos horaires d'entraînement pour éviter les heures les plus chaudes de la journée. Privilégiez les matinées ou les soirées, lorsque les températures sont plus clémentes et l’indice UV plus faible.
Les compléments alimentaires indispensables à emporter dans votre sac de sport estival
Outre une hydratation adéquate, certains compléments alimentaires sont précieux pour soutenir les performances et optimiser la récupération.
Les gélules s’emportent facilement et sont pratiques pour répondre aux besoins de votre corps après une séance d'entraînement intense. Parmi les protéines, les petits formats de whey sont adaptés à tous les objectifs et peuvent facilement être glissés dans le sac. Rapidement assimilée, la whey native participe à la synthèse protéique et aide à la récupération musculaire.
Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont également des alliés précieux pendant l'été. Ils luttent contre le catabolisme musculaire, favorisent la récupération et améliorent l'endurance pendant les séances d'entraînement intensives. Les BCAA sont particulièrement recommandés si vous vous entraînez à jeun ou si vos séances sont prolongées.
Le Night Recovery Blend et le Diet Protein Blend sont des post-workout contenant de multiples nutriments. Ils permettent d’optimiser la récupération et accompagnent notamment les objectifs de perte de graisse.
Enfin, les multivitamines et multiminéraux peuvent combler les éventuelles carences nutritionnelles et renforcer votre système immunitaire. Afin de gagner de l’espace, Nutrimuscle a imaginé un produit répondant aux besoins de l’organisme, combinant les vitamines et les minéraux pour des performances optimales : Men’s & women’s immune health.
Du 06 juillet au 10 août 2023, Nutrimuscle vous propose une sélection de produits au format spécial été à prix réduit. C’est l’occasion de faire le plein de compléments alimentaires avant de partir !
Comment s’entraîner sans salle de sport à proximité
Il est très tentant d’esquiver l’entraînement lorsque l’on part en vacances. La première excuse étant qu’il n’y a pas de salle de sport à proximité. Mais cela ne signifie pas qu’on ne peut pas s’entraîner, le temps de quelques semaines.
L'été offre une multitude d'activités sportives en extérieur qui vous permettent de rester actif tout en vous amusant. La natation est un exercice complet qui sollicite tous les muscles du corps et permet de rester au frais pendant les journées chaudes. Le beach-volley renforce l’agilité, l’endurance et l’esprit d’équipe. C’est également un bon moyen de rencontrer des personnes et de nouer des amitiés. La randonnée et le cyclisme sont un bon moyen de découvrir de magnifiques paysages tout en travaillant votre endurance et en sollicitant les muscles de vos jambes. Enfin, les sports nautiques tels que le paddle, le kayak, le surf ou la planche à voile sollicitent l’entièreté des muscles et vous permettent de profiter du cadre estival.
Quelle que soit l'activité extérieure que vous choisissez, il est important de prendre en compte votre condition physique et de vous échauffer correctement avant chaque séance. Écoutez votre corps, adaptez l'intensité de l'activité à vos capacités et n'oubliez pas de vous protéger du soleil en utilisant de la crème solaire et en portant un chapeau.
Comment maintenir la motivation pour s'entraîner tout au long de l'été
Même avec les meilleures intentions, il peut être difficile de maintenir sa motivation entre sport et alimentation durant tout l’été. Voici quelques conseils pour garder la motivation de s’entraîner cet été.
Définissez des objectifs réalistes pour l’été : Cela peut être de développer votre masse, de perdre du poids ou d’augmenter votre endurance. Ces objectifs doivent être réalisables et en accord avec vos engagements.
Diversifiez vos séances d'entraînement : Variez vos activités pour éviter la monotonie. Alternez entre la course, la musculation, un sport de groupe ou d'autres activités qui vous plaisent. Cela vous permettra de travailler différents muscles, de stimuler votre corps de différentes manières et de maintenir votre intérêt.
Allez à la rencontre de nouveaux sports : L’été est le moment où les clubs et les associations organisent des rencontres amicales et permettent à de nouvelles personnes de se familiariser avec un sport. Soyez à l’affût des évènements autour de vous. C’est une façon de continuer l’exercice physique tout en vous divertissant.
Notez vos progrès : Suivre son évolution apporte un sentiment de satisfaction et la preuve que votre objectif est réalisable. Les résultats procurent un regain d’énergie et de motivation sur le long terme.
Entourez-vous de contenu motivation et inspirant : Suivez vos influenceurs et athlètes préférés pour vous motiver à persévérer, consommez du contenu sportif pour rester concentré sur vos efforts.
Suivez nos ambassadeurs Nutrimuscle sur Instagram pour rester motivés et inspirés tout l’été.
Testez de nouvelles recettes avec vos protéines et autres compléments alimentaires : la whey native, les Nutriarômes, les glucides Nutrimuscle sont à incorporer dans de nombreuses préparations. Cela permet de garder une alimentation saine tout en sollicitant votre créativité et en testant de nouvelles recettes. Pour des idées de recettes saines et gourmandes, consultez les articles de notre blog ou rendez-vous sur les posts Nutrichef de notre compte Instagram.
