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La vitamine D joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions de l’organisme, notamment dans l’absorption du calcium et du phosphore, le maintien de la santé osseuse et le bon fonctionnement du système immunitaire. Un manque de vitamine D peut se traduire par des douleurs musculaires, de la fatigue chronique ou encore une plus grande vulnérabilité aux infections. Pour lutter contre cette carence, certaines solutions naturelles, souvent transmises de génération en génération, restent étonnamment efficaces.
L’huile de foie de morue : un remède ancestral toujours pertinent
Rien de tel que la fameuse huile de foie de morue, ce remède de grand-mère redoutablement efficace, pour faire le plein de vitamine D. Bien que son goût puisse en rebuter certains, elle reste l’une des formes de vitamines naturelles les plus concentrées. Elle contient également de la vitamine A et des acides gras oméga-3, utiles pour la santé générale. C’est une option particulièrement utile en hiver, quand l’exposition au soleil est insuffisante.
Elle permet aussi de prendre de calcium dans le sang en facilitant son assimilation, et contribue à apporter de calcium dans le sang de façon optimale.
Les aliments riches en vitamine D à privilégier
En plus des compléments, l’alimentation est votre première ligne de défense. Certains aliments traditionnels, souvent recommandés par nos aînés, sont riches en vitamine D :
- Poissons gras (saumon, maquereau, sardine)
- Jaunes d’œufs
- Foie de morue
- Produits laitiers enrichis
- Champignons (exposés aux UV)
Ces aliments contribuent à maintenir un bon taux de vitamine D, essentiel pour limiter les douleurs osseuses et favoriser l’absorption du calcium.
L’exposition au soleil : la méthode naturelle numéro 1
S’exposer au soleil 15 à 20 minutes par jour reste un geste simple et très efficace. Quand la peau est exposée aux UVB, elle produit naturellement de la vitamine D3 (la forme la plus active). C’est pourquoi les femmes enceintes, les enfants et les personnes âgées sont souvent invitées à profiter du soleil au quotidien, dans la limite des recommandations dermatologiques.
Attention : en hiver ou si vous vivez dans une zone peu ensoleillée, la synthèse cutanée est réduite, ce qui augmente le risque de manque de vitamine D.
Tisanes, infusions et petits conseils traditionnels
Certaines infusions reminéralisantes à base d’ortie ou de prêle étaient utilisées dans les campagnes pour améliorer la minéralisation osseuse. Si elles ne remplacent pas un apport réel en vitamine D, elles peuvent accompagner une alimentation riche en vitamines.
Autre astuce ancienne : prendre une cuillère de miel avec du citron au réveil. Même si ce mélange ne contient pas directement de vitamine D, il stimule le métabolisme et soutient les défenses naturelles.
Faut-il se tourner vers les compléments alimentaires ?
Quand l’alimentation et l’exposition au soleil ne suffisent pas, une complémentation peut s’avérer nécessaire. Les formes liposolubles comme la vitamine D3 sont les plus efficaces, car elles s’absorbent mieux dans un milieu gras.
Les compléments alimentaires de qualité, comme ceux proposés chez Nutrimuscle, permettent de garantir un apport en vitamine stable tout au long de l’année, et évitent les symptômes d'une carence en vitamine D comme les troubles de l’humeur, les douleurs chroniques ou la perte de tonus.
Le mot de la fin
Les remèdes de grand-mère ont encore leur place dans une approche naturelle de la santé. L’huile de foie de morue, les poissons gras, l’exposition au soleil ou encore les petits gestes du quotidien peuvent vous aider à maintenir un bon taux de vitamine D. Et si cela ne suffit pas, une complémentation raisonnée reste une excellente solution.
