Recuperación muscular

La recuperación muscular es esencial para mejorar el rendimiento deportivo y promover el desarrollo muscular. Permite la reparación de los músculos, previene lesiones y reduce la inflamación.

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  • Crema de arroz orgánica

    Crema de arroz orgánica

    4.8 270 avis

    À partir de

    25,95€ Soit 15,26€ / Kg
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    Glucides / Energie et Récupération

  • Clúster dextrin®

    Clúster dextrin®

    4.7 58 avis

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    19,95€ Soit 39,90€ / Kg
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    Glucides / Energie et Récupération

  • Harina de batata blanca orgánica

    Harina de batata blanca orgánica

    4.6 137 avis

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    19,95€ Soit 19,95€ / Kg
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    Glucides / Energie et Récupération

  • Avena orgánica

    Avena orgánica

    4.8 254 avis

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    34,95€ Soit 5,83€ / Kg
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    Glucides / Energie

  • Avena orgánica

    Avena orgánica

    4.8 254 avis

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    27,95€ Soit 5,59€ / Kg
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    Glucides / Energie

  • Hojuelas orgánicas de trigo sarraceno

    Hojuelas orgánicas de trigo sarraceno

    4.8 77 avis

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    59,95€ Soit 9,99€ / Kg
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    Glucides / Energie

  • Hojuelas orgánicas de trigo sarraceno

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    49,95€ Soit 9,99€ / Kg
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    Glucides / Energie

  • Peptistrong® en poudre

    Peptistrong® en poudre

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    40,95€ Soit 409,50€ / Kg
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    Nouveauté innovante / Protéine de fève hydrolysée

  • Peptistrong® en gélules

    Peptistrong® en gélules

    5 2 avis
    59,95€
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    Nouveauté innovante / Protéine de fève hydrolysée

  • Aislado nativo de suero (reforzado en lactasa)

    Aislado nativo de suero (reforzado en lactasa)

    4.8 1572 avis

    À partir de

    30,95€ Soit 61,90€ / Kg
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    100% Isolat de Whey Native / Sèche et Récupération

  • Musclewhey - mezclar proteína

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    23,95€ Soit 47,90€ / Kg
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    70% Whey Native - 30% Isolat / Force / Endurance / Energie durable

  • Proteina total

    Proteina total

    4.8 227 avis

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    29,95€ Soit 29,95€ / Kg
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    80% Caséine - 20% Whey Native / 20% whey / 80% caséine

  • Protimuscle: mezcle proteína

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    Protimuscle: mezcle proteína

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    19,95€ Soit 39,90€ / Kg
    19,95€ 20,95€ Soit 39,90€ / Kg

    50% Caséine - 50% Whey Native / Muscle / Satiété / Energie durable

  • Musclewegg: mezcla de proteínas

    Musclewegg: mezcla de proteínas

    4.7 114 avis

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    45,95€ Soit 45,95€ / Kg
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    50% Whey Native - 50% Blanc d'oeuf / Muscle / Satiété

  • Nativo de suero

    Nativo de suero

    4.8 1196 avis

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    19,95€ Soit 39,90€ / Kg
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    100% Whey concentrée / Muscle et récupération

  • Aislado nativo de suero (lactosa baja)

    Aislado nativo de suero (lactosa baja)

    4.4 853 avis

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    89,95€ Soit 59,97€ / Kg
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    100% Isolat de Whey Native / Sèche / Récupération / Confort digestif

  • Isolat de Caséine Micellaire Native

    Isolat de Caséine Micellaire Native

    4.7 361 avis

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    39,95€ Soit 39,95€ / Kg
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    100% Caséine micellaire / Muscle / Sèche / Immunité

  • Proteína de huevo orgánico

    Proteína de huevo orgánico

    4.8 24 avis

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    94,95€ Soit 94,95€ / Kg
    94,95€ Soit 94,95€ / Kg

    100% Blanc d'oeuf / Muscle / Performance / Confort digestif

  • Proteína de huevo en polvo

    Proteína de huevo en polvo

    4.5 174 avis

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    54,95€ Soit 54,95€ / Kg
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    100% Blanc d'oeuf / Muscle / Performance / Confort digestif

  • Mezcla de proteínas de dieta

    Mezcla de proteínas de dieta

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    44,95€ Soit 44,95€ / Kg
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    Protéines / Sèche et Confort digestif

Tout savoir sur la récupération musculaire

Pourquoi la récupération musculaire est-elle essentielle pour progresser ?

La récupération musculaire est le processus au cours duquel les muscles se réparent et se rechargent après un entraînement intense ou prolongé. La récupération musculaire est une étape clé de l’entraînement puisqu’elle participe à l’amélioration des performances. En effet, les muscles ont besoin d’une récupération efficace afin de rééquilibrer les pertes en acides aminés utilisés et dépensés lors des entraînements. Sans bonne récupération le risque de blessure grandit et les muscles se fragilisent.

  • Apporter des protéines à son corps est déterminant dans les heures qui suivent une séance de musculation. C’est la synthèse des acides aminés dans les fibres musculaires qui permet la réparation des tissus. Les muscles guérissent des déchirures rendant leurs fibres plus résistantes et plus volumineuses.
  • Pendant la phase de récupération musculaire, tous les déchets produits pendant l’entraînement sont évacués. Il est impératif pour le corps de s’en débarrasser, pour la simple et bonne raison que ces toxines provoquent des inflammations, contraignantes pour le développement musculaire.
  • La récupération après l’effort permet d’optimiser ses efforts et de faire progresser son niveau de façon optimale, ce qui joue une grande place dans la conservation de la motivation.

Comment améliorer sa récupération musculaire

  • Lorsque le corps récupère, les nutriments sont consommés par les muscles et servent à réparer les dommages causés par l’entraînement. Si les nutriments nécessaires ne sont pas fournis avant et/ou après l'entraînement, les petites déchirures causées par l’exercice peuvent entraîner une dégradation musculaire. Le réapprovisionnement en glycogène est important. Lors d’un effort intense, les stocks de glycogène dans les muscles se dégradent. Lorsque le stock est épuisé, vos performances diminuent. Afin de maintenir un stock de glucose au bon niveau, après un entraînement ou une activité physique intense il est conseillé de privilégier les glucides complexes à indices glycémiques moyen et élevé comme le jus, les fruits, ou encore les barres de céréales mais aussi des glucides à indices glycémique faible comme les pâtes, les pommes de terre et les flocons d’avoine. Après le sport, l’apport en protéine est également conseillé pour améliorer et favoriser la construction musculaire.
  • L’étirement post-training est nécessaire afin de favoriser la circulation sanguine dans les muscles et fournir plus rapidement les nutriments nécessaires à la récupération. Il faut miser sur des étirements souples, d’une dizaine voire une douzaine de minutes juste après l’entraînement. Les étirements après les entraînements permettent notamment de lutter contre les courbatures et les douleurs musculaires/articulaires qui peuvent apparaître le lendemain.
  • Le repos est évidemment le moment clef de la récupération. La nuit, le corps récupère toute l’énergie dépensée dans la journée. D’autant plus si le sommeil est de qualité, c’est-à-dire profond et sans interruption, et qu’il dure au moins 7 à 8 heures. Le rythme de sommeil doit-être régulier, même le week-end.

Quels compléments alimentaires pour optimiser votre récupération musculaire ?

  • C'est la formule parfaite pour optimiser la récupération musculaire. Ce mélange aide à réduire les courbatures, à diminuer les inflammations musculaires après l’effort et à favoriser la régénération des fibres musculaires.
  • Il fournit aux muscles leur cohésion et leur solidité. L’apport en Collagène de type I permet de remplacer le collagène dégradé après un effort et aide ainsi à accroître la régénération et récupération tendineuse et musculaire.
  • C'est un acide aminé semi-essentiel consommé principalement par les muscles pendant l’effort. Il participe activement à l’anabolisme musculaire et lutte contre le catabolisme. Sans apport de glutamine, les muscles s’autocannibalisent pour fabriquer de la glutamine à partir des BCAA.
  • accélère la récupération en • minimisant le catabolisme musculaire ; • protégeant les cellules contre les méfaits des radicaux libres, grâce à son action antioxydante ; • favorisant le stockage du glycogène musculaire.
  • Le magnésium aide à assurer la santé et la récupération de l’athlète, qui voit ses besoins en magnésium augmenter du fait d’efforts physiques intenses et réguliers. Il permet d’optimiser ses performances et sa progression.
  • Le potassium joue un rôle important dans le transport du glucose dans les muscles. Il favorise le bon fonctionnement en général et participe à la production des influx nerveux nécessaires à la contraction des muscles.

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