Ganancia muscular

La construction musculaire vise à développer sa masse musculaire par la musculation et une alimentation suffisante en calories et en protéines, sans chercher une prise de poids superflue. La prise de masse y ajoute un surplus calorique plus marqué, quand la prise de poids est difficile. La sèche, elle, définit la musculature et réduit la masse grasse accumulée.

Il n'existe pas de recette miracle : la masse musculaire se construit avec un entraînement régulier aux charges lourdes, exécuté avec une bonne technique, et une alimentation suffisante. Pour un sportif, le repère courant est de 1,6 à 2 g de protéines par kg de poids corporel et par jour, répartis sur plusieurs repas. Une hydratation régulière et un plan alimentaire complètent le programme.

Pour la prise de muscle, Nutrimuscle propose des protéines en poudre (Isolate Whey Native - Isoblend, Whey Native Protimuscle®, Whey Native Isolate, Isolat de Caséine Micellaire Native), de la créatine (Créatine Micronisée Opticreatine™), des BCAA 4.1.1 et un pré-workout (Musclepump). Aucun complément ne remplace l'entraînement ni l'alimentation.

La whey, comme la Whey Native Isolate, est une protéine digérée rapidement, souvent prise autour de l'entraînement. La caséine micellaire, comme l'Isolat de Caséine Micellaire Native, est digérée plus lentement et se prend souvent en collation ou le soir. Les protéines contribuent à la croissance et au maintien de la masse musculaire, quelle que soit leur vitesse de digestion.

L'Isolate Whey Native - Isoblend associe deux isolats (50 % d'isolat de whey, 40 % de caséine micellaire, 10 % de whey) et apporte 23,9 g de protéines pour 30 g. La Whey Native Protimuscle® est un mix whey et caséine à environ 22 à 23 g pour 30 g, en 7 parfums. La Whey Native Isolate contient 94 % d'isolat de whey native, dosé à 30 g par jour.

L'Isolat de Caséine Micellaire Native, à 92 % de caséine micellaire, se prend à raison de 30 g par jour dans 250 mL d'eau ou de lait. La fiche indique une prise en collation, le soir avant le coucher ou après l'entraînement. Elle contient du lait, de la lactase et le probiotique Bacillus coagulans : éviter l'eau chlorée.

La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée, avec un effet bénéfique obtenu à 3 g par jour. La Créatine Micronisée Opticreatine™ de Nutrimuscle se prend à raison de 3 g par jour dans 200 mL d'eau, au cours des repas ou juste après l'entraînement. La régularité compte plus que le moment.

Le BCAA 4.1.1 de Nutrimuscle associe 4 parts de L-leucine pour 1 part de L-isoleucine et 1 part de L-valine : environ 4 g de leucine pour 6 g de poudre nature. Il se prend avant, pendant ou après l'entraînement, dans de l'eau. La fiche le présente comme vegan et déconseillé aux enfants.

Une dose de 20 g de Pré-workout Musclepump sans caféine apporte 2 828 mg de L-citrulline, 2 828 mg de L-arginine, 2 328 mg de bêta-alanine Carnosyn® et des BCAA (leucine, valine, isoleucine). Il se dilue dans 250 mL d'eau, 30 minutes à 1 heure avant la séance. Il existe aussi une version avec caféine.

Oui : les fiches des protéines Nutrimuscle suggèrent de les associer à des glucides (maltodextrine, dextrose, crème de riz), à la créatine et au BCAA 4.1.1. Deux précautions s'appliquent : ne pas les prendre en même temps que du bicarbonate de potassium, et éviter l'eau chlorée, qui détruit une partie du probiotique Bacillus coagulans. Les protéines contiennent du lait.

Nutrimuscle indique que son usine est labellisée Sport Protect et que les matières premières de ses compléments sont attestées conformes aux règles de l'Agence mondiale antidopage (AMA/WADA). Des certificats Sport Protect, WADA et halal sont disponibles sur les fiches, par exemple pour l'Isolat de Caséine Micellaire Native, le Pré-workout Musclepump et la Créatine Micronisée Opticreatine™.