Nutrición para la resistencia

L'endurance est la capacité à maintenir un effort d'intensité variable sur une longue durée. Elle se mesure notamment par la VO2 max, le volume maximal d'oxygène qu'un sportif peut utiliser par minute. Elle concerne la course, le vélo, la natation, mais aussi les sports hybrides et le fitness racing de type Hyrox.

Pour améliorer son endurance, trois leviers se combinent. Le travail de force, qui sollicite les fibres à contraction lente. Les réserves énergétiques, avec un repas riche en glucides avant l'effort et une boisson glucidique pendant l'entraînement. La récupération, avec des glucides et des protéines après la séance. Les compléments Nutrimuscle accompagnent ces trois leviers sans les remplacer.

Pour l'endurance, Nutrimuscle propose des glucides d'effort (Maltodextrine, Cluster Dextrin®), des électrolytes (Essential Electrolytes), de la caféine (Caféine Naturelle), la Bêta-Alanine Carnosyn® et le Multiminéraux Max. Le choix dépend de la durée de l'effort, de la chaleur et de la tolérance de chacun. Mieux vaut tester chaque produit à l'entraînement avant une compétition.

La Maltodextrine de Nutrimuscle est un glucide obtenu par hydrolyse de l'amidon, à raison de 50 g dans 500 mL d'eau avant, pendant ou après l'effort. Le Cluster Dextrin® est une dextrine cyclique hautement ramifiée, produite à partir d'amidon de maïs par Glico Nutrition : 40 g dans 500 mL en sport de force, 30 g dans 500 mL par heure d'entraînement en endurance.

Les Essential Electrolytes sont une poudre à base d'eau de coco (39 %) qui apporte du sodium, du potassium, du magnésium et du calcium : 10 g dans 350 mL d'eau, avant, pendant ou après l'entraînement. Electrolytes Hydratation est un comprimé effervescent sans caféine, à dissoudre dans 300 mL d'eau. Electrolytes Energy ajoute 80 mg de caféine à chaque comprimé et reste réservé aux adultes.

La Caféine Naturelle de Nutrimuscle se prend à raison d'une gélule par jour, qui apporte 80 mg de caféine issue de café vert et constitue la dose maximale à ne pas dépasser. La fiche indique une prise au réveil, entre les repas ou 15 à 30 minutes avant la séance. Elle ne se prend pas avec d'autres produits caféinés.

La Bêta-Alanine Carnosyn® se prend à raison de 6 gélules par jour, réparties sur 3 repas et avalées avec un verre d'eau, de préférence avec un repas ou une boisson contenant des glucides. De légers picotements cutanés temporaires peuvent apparaître : la fiche conseille alors de fractionner les prises. Elle ne se prend pas avec le Musclepump ni le Pré-workout.

Une dose de 6 gélules de Multiminéraux Max apporte 1 330 mg de potassium, 170 mg de magnésium, 12 mg de zinc et 67,5 µg de sélénium. Le potassium et le magnésium contribuent à une fonction musculaire normale. La cure est limitée à quelques semaines ou quelques mois, et le produit est déconseillé en cas d'affection rénale, de diabète avec insulinorésistance ou de traitement contre l'hypertension.

La Caféine Naturelle, Electrolytes Energy et le Musclepump avec caféine contiennent de la caféine et se déconseillent aux enfants, aux femmes enceintes et aux femmes allaitantes. Electrolytes Energy est aussi déconseillé en cas d'ulcère gastro-duodénal, de troubles cardiaques ou d'hyperthyroïdie. Ces produits ne se cumulent pas entre eux, pour éviter un surdosage en caféine.

Nutrimuscle indique que son usine est labellisée Sport Protect et que les matières premières de ses compléments sont attestées conformes aux règles de l'Agence mondiale antidopage (AMA/WADA). Des certificats WADA sont disponibles sur les fiches, par exemple pour la Caféine Naturelle, la Maltodextrine et le Cluster Dextrin®.