Vitaminas y minerales

Une alimentation variée couvre déjà l’essentiel. Les compléments les plus courants chez les sportifs sont le magnésium, le zinc et un multivitaminé, surtout en période de sèche ou de régime sans produits animaux. Le choix dépend de votre alimentation, pas du seul fait de s’entraîner.

Ce n’est pas obligatoire si vous mangez varié. Il peut servir de filet de sécurité quand l’alimentation est irrégulière ou restreinte. Le Multivitamines Nutrimuscle réunit 12 vitamines dans 1 gélule par jour, au petit-déjeuner.

Le multivitamines couvre plusieurs besoins en une seule prise. Les vitamines seules servent à cibler un besoin précis, comme la vitamine D, la B12 ou la C. Ne cumulez pas le Multivitamines avec d’autres vitamines de la gamme sans avis. Pour l’immunité et le bien-être, voir la collection Vitamines.

Le Multiminéraux réunit potassium, magnésium, zinc et sélénium en 6 gélules par jour. Un minéral seul permet de viser un besoin précis, par exemple le zinc ou le magnésium. Les deux ne se prennent pas ensemble.

Seule une prise de sang prescrite par un médecin peut le confirmer. Fatigue ou crampes peuvent avoir bien d’autres causes : sommeil, charge d’entraînement, alimentation trop légère. Si cela dure, mieux vaut consulter avant de supplémenter.

Fatigue inhabituelle, crampes ou tensions musculaires sont souvent cités, mais ils ne sont pas propres au magnésium et ne suffisent pas à poser un diagnostic. Le magnésium contribue à réduire la fatigue et à une fonction musculaire normale. Si les symptômes durent, demandez un avis médical.

Regardez la quantité de magnésium réellement apportée, pas le poids du sel sur l’étiquette. Le Complexe Magnésium associe quatre formes de magnésium. Le ZMB combine magnésium, zinc et vitamine B6, à prendre le soir.

Pendant un repas, avec un verre d’eau. Le Complexe Magnésium se prend en 2 gélules, entre le déjeuner et le dîner, ou en une fois au dîner. Le ZMB se prend le soir. Évitez d’associer deux produits qui contiennent du magnésium.

Le soir, au dîner ou avant le coucher : 3 gélules avec un verre d’eau. Une prise en journée est possible mais moins adaptée, sans provoquer de somnolence. Limitez l’usage à quelques semaines ou quelques mois, et ne l’associez pas à un multiminéraux, à un autre magnésium ou à un autre zinc.

Le zinc contribue à une synthèse protéique normale et au fonctionnement normal du système immunitaire. Une gélule de Zinc Ultimine apporte 12 mg, à prendre pendant un repas.

Il peut l’être. Le zinc des aliments végétaux est moins bien absorbé, car les céréales complètes, graines et légumineuses en limitent l’assimilation. Trempage, germination et fermentation aident, et un complément peut sécuriser l’apport. Un régime végétal ne signifie pas pour autant carence.

Oui, avec les produits prévus pour. Le Zinc Ultimine et le Complexe Magnésium sont associables. Le ZMB contient déjà zinc et magnésium : ne le combinez pas avec un autre zinc ou un autre magnésium.

Pour un adulte, le plafond de sécurité européen est de 100 µg par jour (4 000 UI), toutes sources confondues. Le Multivitamines apporte déjà 60 µg par gélule : vérifiez le total avant d’ajouter une autre vitamine D.

Oui, c’est la recommandation habituelle : la B12 se trouve dans les produits d’origine animale. Le Multivitamines en apporte 4,24 µg par gélule. La vitamine B12 contribue à réduire la fatigue.

La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, y compris pendant et après un effort intense. Le Multivitamines en apporte 367,6 mg par gélule.

Pas sans vérifier. Le ZMB ne se prend pas avec le Multiminéraux, le Zinc Ultimine ou un autre magnésium, et le Multiminéraux exclut aussi le citrate de potassium et le sélénium. En cumulant, on risque de dépasser les apports maximaux, par exemple 25 mg de zinc par jour pour un adulte.

Pendant un repas, avec un verre d’eau. Multivitamines : au petit-déjeuner. Zinc Ultimine : à l’un des repas. Multiminéraux : 6 gélules réparties sur les repas. Complexe Magnésium : au dîner, ou entre déjeuner et dîner. ZMB : le soir.

Les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes sous traitement. Le Multivitamines est déconseillé sous anticoagulants. Le Multiminéraux et le Citrate de potassium sont déconseillés en cas de problème rénal, d’hypertension traitée ou de diabète avec insulinorésistance. ZMB, Multivitamines et Zinc Ultimine ne sont pas destinés aux enfants et adolescents.

Quelques semaines ou quelques mois pour le ZMB, le Zinc Ultimine et le Multiminéraux. Ensuite, faites le point sur votre alimentation, si besoin avec un professionnel de santé.