¿Eres inmejorable en el culturismo? Nutrimuscle revela 5 secretos de entrenamiento que aumentarán sus resultados.
1 Respente La relación de tensión de longitud de los músculos
La relación de longitud depende del tamaño del músculo. Cuanto más se estira, más pierde su capacidad para generar fuerza, al igual que cuando se acorta. Entre estas dos posiciones extremas, el músculo puede producir tensión: esta es la longitud óptima. La longitud del músculo y su capacidad para generar fuerza se denomina relación de voltaje de longitud. Es aún más importante durante los ejercicios multiártico, porque cuando se acorta un músculo, el otro está mintiendo. En estas condiciones, los músculos generan más fuerza. Por lo tanto, los ejercicios básicos son más efectivos que los ejercicios aislados porque solo pueden acortar el músculo. Los músculos se desarrollan más rápido cuando son conducidos a su longitud óptima.
2 cargas más livianas para evitar lesiones
Después de un período de parada varias semanas, es esencial reanudar el entrenamiento con cargas de luz. La memoria muscular le permite alcanzar hasta el 80 % del peso de carga previamente elevado. Sin embargo, se recomienda comenzar con cargas del 50 % del peso anteriormente elevado para no traumatizar los músculos.
No descuides el calentamiento. Los músculos ya no están acostumbrados a hacer un esfuerzo intensivo y deben movilizarse gradualmente. Finalmente, siempre termine de entrenar con estiramiento.
3-la teoría de la fuerza absoluta
La teoría de la fuerza absoluta es ideal para principiantes en el culturismo. Según esta teoría, manipular pesos cerca de su máxima resistencia desencadena la progresión.
Durante la primera serie con el máximo peso, será necesario detener el esfuerzo de repetición de la falla. Un programa piramidal le permite no forzar demasiado durante la serie y darle el 100 % solo durante la serie más pesada.
Este método permite a los principiantes tomar rápidamente la fuerza muscular, aunque es más agresivo para las articulaciones.
4-Bodybuilding y longevidad
Según un estudio realizado en 30,000 sujetos, el culturismo permitiría vivir más tiempo. De hecho, entre los muchos beneficios del culturismo, fortalece la musculatura, el marco y reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas (diabetes, enfermedades degenerativas, osteoporosis).
El culturismo es muy recomendable para los ancianos. El hierro fundido muscular y la presencia de radicales libres en el medio ambiente aceleran la vejez. La práctica de este deporte alienta al cuerpo a producir antioxidantes para combatir el envejecimiento.
5-Crossfit para desarrollar músculos
Integre las sesiones de CrossFit en su programa de culturismo. CrossFit es un deporte que moviliza muchas habilidades físicas y cumple con todos los objetivos. Le permite trabajar en cardio, potencia, coordinación, fuerza, flexibilidad y agilidad.
Crossfit es un deporte que moviliza a los miembros completos. Una buena preparación es necesaria de antemano, especialmente para principiantes. No se recomienda a los ancianos debido a su intensidad y su velocidad.
Para obtener más información sobre los secretos de la culturismo, consulte los métodos de Delavier, libros destinados a los atletas.
