Nutrition pour l'Endurance

L'endurance se réfère à la capacité de maintenir un effort prolongé, que l'on peut mesurer théoriquement en calculant le VO2 max, soit la quantité maximale d'oxygène consommée pendant un exercice. Cela se traduit par la capacité à maintenir un mouvement constant plus rapidement. L'endurance est essentielle dans les sports axés sur le cardio, tels que la course à pied ou les sports de combat, ainsi que dans les exercices de musculation. Travailler sur l'amélioration de votre endurance vous permet d'augmenter vos performances à une intensité plus élevée sur une période plus longue. L'endurance se réfère à la capacité de maintenir un effort prolongé, que l'on peut mesurer théoriquement en calculant le VO2 max, soit la... L'endurance se réfère à la capacité de maintenir un effort prolongé, que l'on peut mesurer théoriquement en calculant le VO2 max, soit la quantité maximale d'oxygène consommée pendant un exercice. Cela se traduit par la capacité à maintenir un mouvement...

  • Múltiples en cápsulas

    Múltiples en cápsulas

    À partir de

    Precio habitual 27,95€ Soit 0,23€ / gélule
    Precio de oferta / Kg 27,95€ Precio habitual / Kg Soit 0,23€ / gélule

    Immunité / Muscle

  • BCAA 4.1.1 Fabricantes de polvo
    • Precio de caída

    • Deporte superior

    BCAA 4.1.1 Fabricantes de polvo

    3 saveurs

    À partir de

    Precio habitual 19,95€ Soit 66,50€ / Kg
    Precio de oferta / Kg 19,95€ Precio habitual / Kg 24,95€ Soit 66,50€ / Kg

    Prise de muscle

  • BCAA 4.1.1 Fabricantes en cápsulas
    • Precio de caída

    • Deporte superior

    BCAA 4.1.1 Fabricantes en cápsulas

    À partir de

    Precio habitual 14,95€ Soit 0,12€ / gélule
    Precio de oferta / Kg 14,95€ Precio habitual / Kg 19,95€ Soit 0,12€ / gélule

    Prise de muscle

  • Musculoso
    • Deporte superior

    Musculoso

    3 saveurs

    À partir de

    Precio habitual 24,95€ Soit 191,92€ / Kg
    Precio de oferta / Kg 24,95€ Precio habitual / Kg Soit 191,92€ / Kg

    Congestion musculaire / Endurance / Force / Booster

  • Glicerol

    Glicerol

    À partir de

    Precio habitual 14,95€ Soit 149,50€ / Kg
    Precio de oferta / Kg 14,95€ Precio habitual / Kg Soit 149,50€ / Kg

    Endurance / Hydratation / Récupération / Booster / Congestion musculaire

  • Caféine natural en cápsulas

    Caféine natural en cápsulas

    À partir de

    Precio habitual 9,95€ Soit 0,22€ / gélule
    Precio de oferta / Kg 9,95€ Precio habitual / Kg Soit 0,22€ / gélule

    Energie / Endurance / Concentration et focus / Booster

  • Polvo multimínimo

    Polvo multimínimo

    À partir de

    Precio habitual 22,95€ Soit 153,00€ / Kg
    Precio de oferta / Kg 22,95€ Precio habitual / Kg Soit 153,00€ / Kg

    Immunité / Muscle / Energie / Endurance

  • Arginina (base de L-arginina)
    • Deporte superior

    Arginina (base de L-arginina)

    À partir de

    Precio habitual 42,95€ Soit 0,10€ / gélule
    Precio de oferta / Kg 42,95€ Precio habitual / Kg Soit 0,10€ / gélule

    Congestion musculaire / Endurance / Force / Booster

  • Polvo beta-alanine carnosyn®

    Polvo beta-alanine carnosyn®

    À partir de

    Precio habitual 34,95€ Soit 145,63€ / Kg
    Precio de oferta / Kg 34,95€ Precio habitual / Kg Soit 145,63€ / Kg

    Endurance / Anti-oxydant / Force / Booster / Congestion musculaire

  • BCAA 2.1.2 Resistencia en polvo
    • Precio de caída

    BCAA 2.1.2 Resistencia en polvo

    3 saveurs

    À partir de

    Precio habitual 19,95€ Soit 66,50€ / Kg
    Precio de oferta / Kg 19,95€ Precio habitual / Kg 24,95€ Soit 66,50€ / Kg

    Prise de muscle

  • PeptoPro® Hydrolysat de Caséine

    PeptoPro® Hydrolysat de Caséine

    À partir de

    Precio habitual 39,95€ Soit 114,14€ / Kg
    Precio de oferta / Kg 39,95€ Precio habitual / Kg Soit 114,14€ / Kg

    Prise de muscle / Energie / Booster / Endurance

  • Clúster dextrin®

    Clúster dextrin®

    À partir de

    Precio habitual 19,95€ Soit 39,90€ / Kg
    Precio de oferta / Kg 19,95€ Precio habitual / Kg Soit 39,90€ / Kg

    Energie / Endurance / Récupération / Prise de masse

  • Beta-alanine carnosyn® en cápsulas

    Beta-alanine carnosyn® en cápsulas

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    Precio habitual 19,95€ Soit 0,16€ / gélule
    Precio de oferta / Kg 19,95€ Precio habitual / Kg Soit 0,16€ / gélule

    Endurance / Anti-oxydant / Force / Booster / Congestion musculaire

  • Cafeína natural en polvo

    Cafeína natural en polvo

    À partir de

    Precio habitual 19,95€ Soit 332,50€ / Kg
    Precio de oferta / Kg 19,95€ Precio habitual / Kg Soit 33,25€ / Kg

    Energie / Endurance / Concentration et focus / Booster

  • Rhodiola Rhodiolife®

    Rhodiola Rhodiolife®

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    Precio habitual 19,95€ Soit 0,66€ / gélule
    Precio de oferta / Kg 19,95€ Precio habitual / Kg Soit 0,66€ / gélule

    Anti-oxydant / Endurance / Récupération

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  • Peak Atp® Booster

    Peak Atp® Booster

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    Precio habitual 17,95€ Soit 0,59€ / gélule
    Precio de oferta / Kg 17,95€ Precio habitual / Kg Soit 0,59€ / gélule

    Booster / Endurance / Energie

  • BCAA 2.1.2 Resistencia en cápsulas
    • Precio de caída

    BCAA 2.1.2 Resistencia en cápsulas

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    Precio habitual 14,95€ Soit 0,12€ / gélule
    Precio de oferta / Kg 14,95€ Precio habitual / Kg 19,95€ Soit 0,12€ / gélule

    Prise de muscle

  • Astaxanthine astareal®

    Astaxanthine astareal®

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    Precio habitual 19,95€ Soit 0,66€ / gélule
    Precio de oferta / Kg 19,95€ Precio habitual / Kg Soit 0,66€ / gélule

    Anti-oxydant / Immunité / Récupération / Anti-inflammatoire / Endurance

  • Citicólico (CDP-colina) en cápsulas

    Citicólico (CDP-colina) en cápsulas

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    Precio habitual 39,95€ Soit 0,66€ / gélule
    Precio de oferta / Kg 39,95€ Precio habitual / Kg Soit 0,66€ / gélule

    Concentration et focus

  • Citrato de potasio en polvo

    Citrato de potasio en polvo

    À partir de

    Precio habitual 16,95€ Soit 48,43€ / Kg
    Precio de oferta / Kg 16,95€ Precio habitual / Kg Soit 48,43€ / Kg

    Muscle / Système nerveux

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Tout savoir sur la nutrition et l'endurance

Qu'est-ce que l'endurance ?

  • L’endurance est la capacité à maintenir un effort plus ou moins intense sur une durée prolongée. D’un point de vue théorique, pour savoir plus précisément si vous êtes endurant ou pas, vous pouvez mesurer votre VO2 max, soit, le débit maximum d’oxygène consommé lors d’un effort. Cela se traduit par une capacité à produire le même mouvement de façon constante plus rapidement. L’endurance est primordiale lorsqu’il s’agit de sport qui demande du cardio comme la course à pied ou les sports de combats. L’endurance musculaire est aussi préconisée pour vos exercices de musculation. Travailler sur l’amélioration de votre endurance permet de fournir des performances à plus forte intensité, sur un laps de temps plus long.

Comment améliorer votre endurance ?

  • Le premier conseil afin d’être plus endurant, c’est de travailler sur la résistance de vos muscles aux efforts de longue durée. Il est alors préconisé de privilégier les exercices de musculation qui sollicitent les fibres musculaires « à contraction lente », responsables de votre capacité d’endurance.

  • Le glycogène tient lieu de stockage de glucides dans l’organisme et permet la diffusion de l’énergie dans le corps. Il se situe principalement au niveau du foie et des muscles (glycogène musculaire). Lors d’un effort intense, le stock de glycogène se consomme rapidement et le corps se fatigue. Afin de retarder ce moment décisif, il est important d’augmenter vos réserves glucidiques. Pour cela, le mieux est d’ingérer un repas avec un apport en glucides à faible index glycémique, avant l’effort. Pendant l’entraînement, il est aussi conseillé de boire une boisson glucidique qui vous permettra d’améliorer votre résistance physique et de retarder l’apparition de la fatigue.

  • En optimisant votre récupération, vous améliorerez votre capacité à résister à l’effort de manière générale. Si vous désirez alors limiter la destruction de vos fibres, il est conseillé de consommer des glucides faible indice glycémique et des protéines à assimilation rapide afin de permettre la reconstruction de vos muscles de façon optimale. Une bonne récupération est essentielle lors des périodes d’entraînements fréquents.

Quels compléments alimentaires choisir pour améliorer votre endurance ?

  • Cluster Dextrin : la cluster dextrin est le glucide à assimilation ultra-rapide le plus efficace pour augmenter votre endurance. Son action libère un taux d’énergie immédiat et prolongé tout au long de votre séance d’entraînement. Son apport permet d’améliorer vos capacités physiques pour les sports de force et d’endurance. De plus, la Cluster Dextrin contribue à accélérer le temps de récupération après l’effort.

  • Bêta-Alanine Carnosyn : la carnosine apportée dans les muscles neutralise l’acide lactique et repousse l’arrivée de la fatigue. Elle permet en même temps d’augmenter les capacités physiques, la force et l’endurance. Son action produit également une action anti-inflammatoire, qui réduit les risques de blessures.

  • Multiminéraux : la supplémentation en multiminéraux permet au sportif de maintenir ses performances sur le long terme. En renforçant le système immunitaire, les minéraux jouent un rôle protecteur sur l’organisme du sportif. Ils permettent aussi de réduire les inflammations musculaire et le niveau des courbatures.

  • Caféine Naturelle : la caféine aide à booster votre concentration lors de vos séances d’entraînement et permet ainsi, l’amélioration de vos performances. Elle stimule également les capacités physiques et intellectuelles.