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La racine d’ashwagandha agit principalement en réduisant le stress et l'anxiété, deux facteurs majeurs qui perturbent le sommeil. Son principe actif, la withanolide, favorise la relaxation en régulant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui permet de préparer le corps à un repos réparateur. Les effets de l'ashwagandha sur le sommeil sont également attribués à sa capacité à équilibrer les neurotransmetteurs, notamment le GABA, un acide aminé essentiel pour apaiser le système nerveux.
L'ashwagandha et ses bienfaits
L'ashwagandha est une plante vivace originaire d'Inde, traditionnellement utilisée depuis des millénaires dans la médecine ayurvédique pour ses propriétés adaptogènes. Les adaptogènes sont des substances naturelles qui aident le corps à s'adapter au stress et à maintenir l'équilibre. L'ashwagandha se distingue par sa capacité à soutenir le système immunitaire, réduire l'inflammation et améliorer la résistance de l'organisme aux facteurs de stress.
Parmi ses bienfaits, on compte une meilleure gestion du stress, une réduction de l'anxiété, une amélioration de la qualité du sommeil, ainsi qu'une augmentation de l'énergie et de la vitalité. Elle est également reconnue pour ses effets positifs sur la concentration, la mémoire et la réduction des symptômes dépressifs.
Quand prendre de l’ashwagandha pour dormir ?
Pour maximiser les effets de l'ashwagandha sur le sommeil, il est recommandé de le consommer en fin de journée. La posologie idéale varie généralement entre 300 et 600 mg d'extrait standardisé, pris environ 30 minutes à une heure avant le coucher. Cette pratique permet à l'organisme de bénéficier pleinement des effets relaxants de la plante au moment où vous vous préparez à dormir.
Matin ou soir : quel est le meilleur moment pour prendre l'ashwagandha ?
Bien que l'ashwagandha puisse être pris à tout moment de la journée en fonction des besoins spécifiques (énergie le matin ou relaxation le soir), son utilisation le soir est particulièrement recommandée pour ceux qui cherchent à améliorer leur sommeil. Cette plante adaptogène peut être intégrée dans une routine du soir pour favoriser un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité.
Effets et durée d'une cure d'ashwagandha
Les effets de l'ashwagandha sur le sommeil ne se font pas sentir immédiatement. Il est courant de constater une amélioration notable après quelques jours à quelques semaines de cure. Une cure d'ashwagandha peut durer entre 6 et 8 semaines, avec la possibilité de renouveler la cure après une pause, en fonction des besoins individuels. Il est essentiel de consulter un médecin avant de commencer une cure, surtout pour les personnes sous traitement médicamenteux ou les femmes enceintes.
Considérations et précautions
L'ashwagandha est généralement bien toléré, mais il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer une cure, notamment pour éviter les interactions médicamenteuses ou les contre-indications pour certaines conditions de santé. De plus, pour maximiser les bienfaits, il est conseillé de choisir de l'ashwagandha issu de l'agriculture biologique, garantissant une qualité supérieure et une absence de contaminants.
