perder peso en poco tiempo, sí pero ¿a qué precio? Es común querer deshacerse de la grasa no deseada lo más rápido posible. Muchos métodos pululan en Internet y venden un programa poco realista y peligroso para la salud. Nutrimuscle expone los peligros de una pérdida de peso demasiado rápida para usted y explica cómo hacer una pérdida de peso sostenible y eficiente.
Tabla de materia
- ¿Es posible perder peso rápidamente?
- perder peso permanentemente
- Sabiendo cómo rodear
suplementos alimenticios para perder peso
¿Es posible perder peso rápidamente?
Es humanamente posible perder peso significativamente en una semana. De hecho, el cuerpo puede lograr la destreza, pero los métodos para perder peso rápidamente no son recomendables.
Se estima que una pérdida de peso saludable es entre 500 g y 1 kg menos por semana. Más allá de eso, la pérdida de peso se considera demasiado rápida y tiene efectos nocivos en el cuerpo.
La pérdida de peso rápida inevitablemente descansa en un déficit calórico que es demasiado grande. Estar en la no información provoca una reacción del organismo que activa un modo de supervivencia. Por lo tanto, se basa en reservas corporales (agua, grasas) para mantener sus funciones vitales. Por lo tanto, el metabolismo se ralentiza: por lo tanto, se vuelve más difícil perder peso. La pérdida de peso rápidamente resulta ser contraproducente, porque todo el peso perdido se restaurará inmediatamente una vez que se restablezca la dieta.
perder peso permanentemente
La clave para la pérdida de peso saludable, efectiva y duradera es ir gradualmente. Se deben tener en cuenta varios factores para lograr una buena pérdida de peso, incluso rápido.
En primer lugar, la comida se reequilibrará. Los azúcares refinados y las grasas saturadas deben ser desterrados, a favor de una dieta completa, ricos en vitaminas y minerales. Consume más proteínas: esta última participa activamente en la combustión de grasas. Además, su efecto supresor del apetito permite limitar los bocadillos.
Como se mencionó anteriormente, un déficit de calorías es esencial para perder peso. El principio es consumir menos calorías que el número gastado por día. Se puede llevar a cabo un déficit de calorías a través de la dieta y por la práctica de la actividad física. Sin embargo, tenga cuidado con el exceso: estamos hablando del déficit diario de calorías de hasta 400 kcal menos que la tasa diaria. Más allá de eso, la pérdida de peso es peligrosa y el cuerpo probablemente no está desnutrido.
Para respaldar su pérdida de peso, se recomienda muy encarecidamente practicar la actividad física. Contrariamente a la creencia popular, el culturismo es un aliado para la pérdida de peso. Para perder grasa de manera efectiva, le recomendamos que haga sus ejercicios cardiovasculares después de su sesión de entrenamiento con pesas. La carrera, la bicicleta o el HIIT ayudan a quemar más grasas y hacer que la pérdida de peso sea más efectiva.
Un buen estilo de vida es fundamental para perder peso de forma permanente. El tabaco bancario, las bebidas alcohólicas, la regulación del estrés y dormir lo suficientemente constituyen la base de un estilo de vida saludable. Todos estos factores son vectores estresantes que causan picos de insulina y un mayor riesgo de aumentar de peso.
Para obtener más información sobre las formas de perder peso de forma permanente, puede consultar nuestro artículo Cómo perder efectivamente la grasa abdominal.
Saber cómo rodear
Una necesidad de perder peso rápidamente puede resultar de un malestar o estrés profundo. Hable con sus seres queridos y recurra a profesionales de la salud reconocidos: médicos, dietista/nutricionista, entrenador deportivo. Consulte fuentes confiables de información de personas competentes.
suplementos de alimentos para quemar grasa
Es posible acelerar la pérdida de peso tomando suplementos de alimentos. Hemos demostrado que las proteínas participan en la combustión de grasas. También hay quemadores, suplementos de alimentos que se integran fácilmente en la pérdida de peso. Los suplementos lipotrópicos contribuyen al equilibrio de las grasas en el cuerpo y promueven su extracción. Los suplementos termogénicos aumentan la temperatura corporal para estimular el metabolismo y quemar grasa.
Sin embargo, como su nombre lo indica, los suplementos de alimentos complementan la pérdida de peso saludable y equilibrada: una buena comida, entrenamiento deportivo regular y un buen estilo de vida. Los suplementos de alimentos no llevan a cabo un milagro y también dependen de estos parámetros.
Consideramos una pérdida de peso anormal por una pérdida del 5 % de peso en menos de seis meses, y más del 10 % de peso en menos de un año. Una pérdida de peso inquietante puede estar acompañada de síntomas como abdominal, hueso, dolor digestivo, dolor de cabeza, fatiga que puede provocar fiebre o trastornos de la visión. También pueden ir acompañados de síntomas psíquicos como cambios de humor o trastornos alimentarios. Si reconoce algunos de estos síntomas, no espere para consultar a un profesional de la salud.
