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La proteína no es solo un nutriente. Es el bloque de construcción fundamental para cualquiera que quiera tomar una masa muscular de calidad.
Las proteínas pueden maximizar su ganancia de masa y ciertas estrategias aumentarían su consumo de proteínas. Siguiendo nuestro consejo, cada agitador y cada comida lo acercarán a sus objetivos de culturismo.
proteína: pilar de ganancia de masa
Las proteínas juegan un papel central en el proceso de ganancia de masa muscular. Estos macronutrientes son los ladrillos fundamentales de las fibras musculares y son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular después del ejercicio. Cuando participas en la resistencia o el entrenamiento de culturismo, tus músculos sufren pequeñas lágrimas. Con su contenido de aminoácidos esencial, la proteína repara estos microtrauma y ayuda a desarrollar una masa muscular densa y más fuerte.
proteína Ingesta y ganancia de masa:
Para aquellos que desean aumentar de peso y músculo, la ingesta de proteínas debe estar asociada con un excedente de calorías. Esto significa consumir más calorías de las que quema todos los días, asegurando que una buena parte de estas calorías adicionales provenga de proteínas.
Elija la mejor proteína para la ganancia de masa
Cuando se trata de ganancia de masa, la calidad de la proteína consumida es tan importante como la cantidad. El mercado está lleno de opciones, cada una con sus propias ventajas y especificidades. Ya sea que elija suero, caseína u otras fuentes, la decisión debe alinearse con sus objetivos de aptitud física, sus preferencias alimentarias y su tolerancia digestiva.
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suero : reconocido por su velocidad para ser asimilada y su rico perfil en aminoácidos esenciales, el suero es ideal para Consumo posterior al entrenamiento, promoviendo una recuperación muscular rápida.
caseína : Con una absorción más lenta, la caseína libera aminoácidos gradualmente, esto lo convierte en una excelente opción como bocadillos nocturnos para apoyar el crecimiento muscular durante el sueño.
proteínas de huevo : una excelente fuente de proteínas, las proteínas de huevo también pueden ser beneficiosas, ofreciendo una diversidad de diversidad de la diversidad de aminoácidos y varias velocidades de absorción.
Encuentre la proteína ideal:
Para elegir la mejor proteína para la ganancia de masa, considere los siguientes factores:
perfil de amina: verifique que la proteína contenga todas
proteína diariamente: ¿qué cantidad tomar músculo?
Para esculpir una musculatura sólida, la cantidad de proteínas ingeridas es un factor determinante, tanto como la intensidad de su entrenamiento. La regla general sugiere una contribución de 1.8 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día para aquellos que buscan tomar músculo. Por lo tanto, para un individuo de 70 kg, esto da como resultado un objetivo de alrededor de 140 gramos de proteínas diarias.
Integra esta ingesta de proteínas Puede parecer ambicioso, pero al planificar sus comidas y bocadillos con cuidado, es un objetivo totalmente factible. Es aconsejable distribuir esta cantidad durante todo el día, incorporando varias fuentes de proteína con cada comida, para garantizar una dieta equilibrada y apoyar continuamente la reconstrucción muscular. Esto no solo maximizará la ganancia de masa sino también para promover una recuperación muscular efectiva después del esfuerzo.
alimentos y agitadores: sus aliados para la masa muscular
Las comidas equilibradas y satisfactorias son las mejores opciones para respaldar su ganancia masiva. Integra los agitadores de proteínas, así como los alimentos ricos en proteínas.
mantente coherente y escuchando tu cuerpo. Un plan de alimentos bien estructurado, centrado en sus necesidades de proteínas, puede llevarlo a resultados impresionantes en términos de desarrollo muscular.
para obtener más rendimiento y resultados, asociar su proteína a la creatina en su criba vibradora. Descubra todo lo que hay que saber sobre esta mezcla .
