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Para construir el músculo de manera sostenible, la ganancia de masa es obligatoria. Esto consiste en tragar una serie de calorías mayores de lo normal para aumentar de peso. La ganancia de masa puede durar varios meses y se deduce de un período "seco" llamado cuando el cuerpo quema grasa para mantener solo la ingesta calórica necesaria para el desarrollo de los músculos. Aelsede seguir un programa deportivo adecuado, es importante complementar su dieta para alcanzar el objetivo de las calorías al tiempo que proporciona nutrientes esenciales al cuerpo. Pero la comida tiene sus límites: para lograr correctamente sus objetivos, puede usar un ganador.
Tabla de contenido:
- ¿Qué es un ganador?
- ¿Para qué es un ganador?
- Las diferentes vainas
- Cómo elegir su ganador de acuerdo con su objetivo
¿Qué es un ganador?
Gainer es un suplemento dietético que incluye carbohidratos y proteínas, que se encuentran en forma de polvo. El ganador puede contener hasta 1200 kcal por porción, está compuesto por nutrientes buenos para el cuerpo y lo que ayuda al cuerpo a alcanzar sus objetivos deportivos. Los nutrientes presentes en el ganador retienen el tejido muscular y el metabolismo intacto.
¿Para qué es un ganador?
El objetivo del ganador es ayudar a la ganancia de masa, aelsede una dieta rica en calorías y nutrientes. Gainer también trae energía rápidamente y prepara el esfuerzo físico. Un verdadero aliado en la ganancia de masa, puede ser una solución para las personas con un bajo apetito o ectomorfos (que les resulta difícil aumentar de peso). Ocasionalmente puede reemplazar una comida, pero su objetivo principal es complementar la comida para satisfacer las necesidades deportivas.
Para una buena ganancia de masa, el cuerpo necesita un número mucho mayor de calorías de lo habitual, incluidas las proteínas y los carbohidratos. ¿Por qué no estar satisfecho exclusivamente de la comida rápida, entonces? Porque la ingesta nutricional de estos alimentos saturados grasos y de azúcar destruirá el metabolismo en lugar de mantenerlo a largo plazo. La composición de un ganador se piensa de acuerdo con los objetivos deportivos y el respeto por la organización.
La ganancia de masa dura unos meses y sigue un período de seco para dibujar el músculo.
Diferentes tipos de vainas
Existen varios tipos de vainas. Según los objetivos, podemos encontrar lean ganador y Ganador duro . El primero está compuesto por carbohidratos y proteínas a igual cantidad (a uno o dos gramos). El segundo incluye alrededor del 60% de carbohidratos y 30% de proteína, más lípidos. Esto dará como resultado una ganancia de masa más rápida y significativa que con un ganador delgado.
Las fuentes de carbohidratos y proteínas también pueden variar: hay vainas formadas por huevos, avena o proteínas de leche. Digestes de clara de huevo mejor que la leche, la avena es rica en fibra y nutre la flora intestinal. Variar las fuentes de proteína permite liberar gradualmente los aminoácidos en los músculos, pero también responde a los problemas de intolerancia y alergias.
Cómo elegir su ganador de acuerdo con su objetivo
Para una ganancia de masa moderada (o controlada), es mejor recurrir a un ganador . Esto corresponde a la mayoría de los objetivos deportivos y de salud. Es aconsejable para las personas que ya han logrado su objetivo y buscan mejorar sin tomar demasiada grasa. Su contribución calórica en proteínas y carbohidratos permite un buen desarrollo muscular, pero no lo suficiente como para tomar grasa.
.Si l'objectif est une prise de masse explosive, alors il vaut mieux consommer le Hard Gainer, idéal pour les personnes qui débutent ou qui ont du mal à prendre del peso. No tenga miedo de tomar grasa consumiéndolo y adaptando el programa deportivo en consecuencia. Hard Gainer también funciona en sinergia con otros suplementos alimenticios como la creatina. Tomar estos suplementos refuerza la síntesis de proteínas.
Dependiendo del ganador elegido y la morfología, la dosis recomendada será diferente. Una persona ectomórfica puede consumir una cantidad mayor y varias veces al día. En general, el ganador se toma entre comidas, antes y/o después del entrenamiento.
conclusión
El ganador es, por lo tanto, un aliado para la ganancia de masa. Puede ser difícil navegar en los diferentes tipos que existen. Primero, defina sus necesidades para lograr su objetivo. Gainer será su aliado en una ganancia de masa acompañada de una dieta sana y rica y nutritiva. El ideal es variar las fuentes de proteínas y carbohidratos.
Para resumir:
lean ganador : para una ganancia masiva más medida, destinada a las personas que han completado su objetivo que buscan mantener su masa o personas buscando un masaje armonioso y controlado.>
The Hard Gainer : para enchufes de masa explosivos y poderosos, más bien para principiantes y personas ectomorfas.
