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Recette : chicken tenders aux flocons d'orge

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Recette : chicken tenders aux flocons d'orge

Notre recette de chicken tenders aux flocons d'orge

chicken tenders

📝 IngrĂ©dients

Pour 10 tenders : 

â–Ș 300g d’escalope de poulet 
â–Ș 100g de flocons d’orge
â–Ș 40g d’orge en poudre
â–Ș 20g de miel 
â–Ș 2 oeufs 
â–Ș 1 cĂ c de paprika fort
â–Ș 1 cĂ c d’ail en poudre
â–Ș 1 cĂ c de sel

đŸ„„ PrĂ©paration

1- PrĂ©chauffer le four Ă  200‱C 
2- DĂ©couper l’escalope de poulet en 10 tenders de taille Ă©gale. Y ajouter le miel, le sel, le paprika et l’ail. Bien mĂ©langer. 
3- Mixer grossiùrement les flocons d’orge et les verser dans une assiette.
4- PrĂ©parer 2 autres assiettes contenant les oeufs battus et l’orge en poudre. 
5- Tremper d’abord le poulet dans l’orge en poudre, puis dans l’oeuf, et finir par les flocons d’orge. 
6- Disposer les tenders sur une plaque recouverte de papier cuisson et enfourner 25 à 30 minutes. 

 

📊 Valeurs nutritionnelles

107 kcal par tender
Glucides : 12.6g
Protéines : 11g
Lipides : 1.9g

 

Recette et photo par :
Hélène | Squats & Aromates đŸŒ±
Créatrice de recettes healthy 

Instagram : @squats_et_aromates⁣⁠⠀⁣⁠⁠⁣⁠⁠

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