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La práctica deportiva regular del deporte de resistencia a medida que la natación aumenta las pérdidas micronutricionales, conduce a la aparición de calambres y dolores y genera inflamación y lesiones musculares. Los atletas que deseen limitar estas fechorías deben seguir un programa de complementación adaptado.
Los nadadores competitivos necesitan una mayor nutrición deportiva para exceder su rendimiento. De hecho, una práctica de alto nivel requiere: optimización de la recuperación muscular y neuronal, una mejora en la síntesis de glucógeno y energía, fortalecimiento de la protección de la articulación y el tendón y una mejor reparación muscular y un mejor anabolismo.
Suplementos fundamentales
multivitamins: la toma diaria de un suplemento multivitamínico permite que evitar deficiencias y proteger Las células inmunes que son destruidas por los radicales libres generados durante el esfuerzo.
La toma de vitaminas también permite que mejore la recuperación muscular después de una sesión de natación y ayuda < Strong> reducir los calambres nocturnos (1-2).
multimineral: El agarre diario de un multiminéralal permite que evitar deficiencias , de reducir la inflamación y las lesiones musculares < /Strong>, especialmente gracias a Zinc y Selenium (3) y proteger el marco gracias al magnesio (4.5).
Omega 3: La toma diaria de Omega 3 disminuye el estrés cardíaco y la fatiga causada por el entrenamiento repetido (6). También permiten que mitige las fechorías de los dolores y para mejorar la recuperación reforzando las defensas antioxidantes (7,8).
Creatina: La creación de creatina acelera la recuperación en Minimización de músculo Catabolismo , en Protección de células contra daños por radicales libres (gracias a su acción antioxidante) y favorecer el almacenamiento de glucógeno muscular .
.Complementos para capacitación
Referencias científicas
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