La práctica deportiva regular del deporte de resistencia a medida que la natación aumenta las pérdidas micronutricionales, conduce a la aparición de calambres y dolores y genera inflamación y lesiones musculares. Los atletas que deseen limitar estas fechorías deben seguir un programa de complementación adaptado.
Los nadadores competitivos necesitan una mayor nutrición deportiva para exceder su rendimiento. De hecho, una práctica de alto nivel requiere: optimización de la recuperación muscular y neuronal, una mejora en la síntesis de glucógeno y energía, fortalecimiento de la protección de la articulación y el tendón y una mejor reparación muscular y un mejor anabolismo.

Suplementos fundamentales

multivitamins: la toma diaria de un suplemento multivitamínico permite que evitar deficiencias y proteger Las células inmunes que son destruidas por los radicales libres generados durante el esfuerzo.

La toma de vitaminas también permite que mejore la recuperación muscular después de una sesión de natación y ayuda < Strong> reducir los calambres nocturnos (1-2).

multimineral: El agarre diario de un multiminéralal permite que evitar deficiencias , de reducir la inflamación y las lesiones musculares < /Strong>, especialmente gracias a Zinc y Selenium (3) y proteger el marco gracias al magnesio (4.5).

Omega 3: La toma diaria de Omega 3 disminuye el estrés cardíaco y la fatiga causada por el entrenamiento repetido (6). También permiten que mitige las fechorías de los dolores y para mejorar la recuperación reforzando las defensas antioxidantes (7,8).

BCAA 4.1.1: Tomar BCAA mejora la recuperación después del esfuerzo al fortalecer la síntesis de proteínas musculares. Un zócalo de al menos 5 g de BCAA antes del entrenamiento disminuye el nivel de dolores y acelera su desaparición (9).

Creatina: La creación de creatina acelera la recuperación en Minimización de músculo Catabolismo , en Protección de células contra daños por radicales libres (gracias a su acción antioxidante) y favorecer el almacenamiento de glucógeno muscular .

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Complementos para capacitación

Musculoso

La suplementación con proteínas después del entrenamiento promueve la reparación de las fibras musculares al mejorar la síntesis de proteínas musculares y facilitar la resíntesis del glucógeno muscular (10). Musclewhey es una mezcla de suero y suero nativos nativos: estas son proteínas de asimilación rápidas adecuadas para un recuerdo justo después del entrenamiento después del entrenamiento Para acelerar la recuperación.

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Avena orgánica

La complementación adecuada en los carbohidratos de calidad es decisiva tanto en preparación para una sesión de natación como después de optimizar la recuperación y compensar la caída en el glucógeno inducido por el esfuerzo (11). Un glucida adaptado para mejorar la recuperación después del esfuerzo y ayuda a limitar la caída en tono que degrada el rendimiento deportivo el día después de una sesión de natación.

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Colágeno tipo 1

Aunque la natación proporciona beneficios de salud cardiovascular, esta disciplina no tiene efectos positivos sobre la fuerza y ​​la densidad ósea según la literatura científica (12). Como todos los elsedeportistas están entrenando regularmente, los nadadores están particularmente expuestos a lesiones y dolor. En esta perspectiva, la complementación del colágeno se vuelve esencial para mantener un buen rendimiento. El colágeno promueve el mantenimiento y la protección de la estructura ósea y promueve la lubricación de los tendones. Este último permite una mejor prevención de dolores agudos y dolor en el tendón.

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Grupo de dextrina

El clúster Dextrin® es un carbohidrato ideal en una toma pre e intra-entrenadora porque no pesa en el estómago gracias a un tiempo de paso muy corto en el estómago. Esta dextrina también es asimilada muy rápidamente por el cuerpo, lo que permite una ingesta de energía inmediata (13).

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Zmb

El entrenamiento intenso de natación tiene efectos negativos en el sistema nervioso. Es durante el sueño que este último se regenera, pero la calidad del sueño de los atletas generalmente se altera debido a la tensión nerviosa causada por el entrenamiento. Una forma de frustrar este fenómeno es adoptar una complementación de zinc y magnesio. Estos minerales combinados juntos en forma de pidolatos proporcionan efectos relajantes que promueven un mejor sueño y una mejor relajación muscular y nerviosa (14). El ZMB es un complemento que reúne pidolatos de magnesio y zinc y vitamina B6 especialmente diseñada para mejorar la recuperación nerviosa y neuronal.

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(1) left E. Vitamina y suplementación mineral y recuperación neuromuscular después de una carrera de carrera. Ejercicio deportivo de Medsci. 2006 dic; 38 (12): 2110-7.

(2) Chan-P. Estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de la seguridad y eficiente del complejo de vitamina B en el tratamiento de calambres nocturnos de las piernas con hipertensión. J Clin Pharmacol. 1998. 38: p. 1151.

(3) Kara, e. Ozal, M.; Gunay, M.; Kilic, M.; Baltaci, a.k. Mogulkoc, R. Efectos del ejercicio y la zafsomplementación en la liberación de citocinas en luchadores jóvenes. Biol Trace Elem Res2011, 143, 1435-1440, doi: 10.1007/s12011-011-9005-1.

(4) Welch AA. El dietmagnesio puede ser protector para el envejecimiento del hueso y el músculo esquelético en los hombres y mujeres de edad avanzada de Andyounger medio: hallazgos transversales de la biobankcohort del Reino Unido. Nutrientes. 2017 30 de octubre; 9 (11). PII: E1189.

(5) RPG de Hayhoe. Asociaciones sobre la sección sobre el magnesio dietético y circulante con masa esquelética en la cohorte épica-norfolk. Clin Nutr. 2018 30 de enero. PII: S0261-5614 (18) 30015-3.

(6) Buckley JD. El aceite de pez rico en DHA reduce la frecuencia cardíaca durante el ejercicio submáximo en las reglas australianas de élite. J Sci Med Sport. 2009 Jul; 12 (4): 503-7.

(7) Tartibio B. ácidos grasos omega-3 suplementos de littenate Inflamatorios después del exerrado en hombres no entrenados. Clinical Journal of SportMedicine 2011 21 (2) P: 131-137

(8) Poprzecki S. Modificación de antioxidantes sanguíneos Estatus y perfil lipídico en respuestas a ejercicio de ejercicio de alta intensidad Dosis después de las dosis posteriores de Omega-3 Polyunsaturated 3 Inducción de ácidos grasos en Volutes Healthy. Int jfood sci nutr. 2009; 60 Supl. 2: 67-79.

(9) Takashige K. Efecto de una sobrezimentación de ácidos de cadena ramificada sobre el soredad del músculo durante el programa de entrenamiento intensivo. Medicina y ciencia en deportes y ejercicios 2005 37 (5) May3 P S43 Suplemento.

(10) Acelerando la recuperación de las lesiones musculares inducidas por el ejercicio en triatletas: consideraciones para las carreras de distancia olímpica Thilo Hotfielsports 2019, 7 (6) , 7 (6), 7 (6), 7 (6) 143.

(11) Consideraciones nutricionales para la natación de aguas abiertas, marzo de 2014, International Journal of Sportnutrition and Ejercicio Metabolismo 24 (4). Gregory Shaw, Anu Koivisto, Davidgerrard, Louise M Burke.

(12) (Efectos específicos del sitio siembra en la densidad ósea en las femeninas de los nadadores universitarios, marrones E. Miller, International Journal of Exempt Science 13 (1): 249 - 259.2020.

(13) ¿Se requiere ingestcarbohidratos y fluidos durante 10 km de agua abierta nadando en competiciones de nivel superior? G Olcina International Journal of Sport Nutrition and Ejercicio Metabolismo Diciembre de 2019.

(14) Tente JF. [Propiedades psicofarmacológicas de tres sales de magnesio: pidolato, lactato y aspartato]. Ann Pharm Fr. 1995; 53 (4): 176-83.

Referencias científicas

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