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Nunca lo repetirás lo suficiente, beber agua regularmente es de suma importancia. Hidratear bien es aún más importante en los atletas, ya que sudará que el cuerpo elimina el agua más rápido. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de la hidratación y qué sucede si no bebemos lo suficiente?
Tabla de contenido:
Los beneficios de la hidratación
Con oxígeno y comida, el agua es parte de uno de los principales recursos esenciales para nuestra supervivencia. Su papel principal es hidratar todos los tejidos del cuerpo. De hecho, nuestro cuerpo está compuesto del 60% al 70%, de ahí su importancia.
Beber regularmente sin esperar a tener sed es un buen hábito para permanecer para permanecer constantemente hidratado. Dependiendo de su actividad física, condición de salud y clima externo, cada persona tiene sus propias necesidades de agua.
Sin embargo, ANSES* recomienda consumir aproximadamente 1.5 litros de agua por día por persona. En el caso de los atletas, el American College of Sports Medicine recomienda una hidratación regular, aguas arriba de una actividad deportiva: medio litro aproximadamente 2 horas antes del esfuerzo. En general, las necesidades aumentan, por lo tanto, y pueden subir a 3.5L por día. En el caso de una actividad intensiva que dura más de una hora, se recomienda consumir una bebida energética para recargar el cuerpo en carbohidratos, sodio y potasio.
*Agencia Nacional de Seguridad Alimentaria
- buena hidratación elimina las toxinas de nuestro cuerpo
El agua, como sabemos, le permite purificar el cuerpo. De hecho, la buena hidratación facilita la evacuación de los desechos de digestión y varios procesos metabólicos. Luego, los riñones se encargan de eliminar ciertos desechos metabólicos y tóxicos del cuerpo mientras retienen las sales minerales esenciales para nuestra salud. Por lo tanto, es esencial beber lo suficiente para garantizar el funcionamiento adecuado de nuestro sistema renal.
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buena hidratación regula la temperatura corporal
El cuerpo humano tiene una temperatura entre 36.1 ° C y 37.8 ° C. Normalmente, cuando el cuerpo está sujeto a un alto aumento de la temperatura (fiebre, deporte, sol, etc.), la transpiración permite que el cuerpo regule el calor. La transpiración le permite refrescarse y devolver la temperatura a un umbral normal. Sin embargo, para compensar las pérdidas de agua vinculadas a la evacuación del agua por transpiración, es necesario hidratar regularmente.
- buena hidratación f acilita la absorción y el transporte de nutrientes
Buena hidratación en las células permite transportar de manera más rápida y efectiva: vitaminas, proteínas y todos los elsenutrientes esenciales para el funcionamiento adecuado de nuestro organismo. Gracias a la oxigenación apropiada, las células pueden producir la energía que necesita el cuerpo.
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buena hidratación permite el funcionamiento adecuado del cerebro
Aunque representa solo el 2% del peso del cuerpo humano, el cerebro es el órgano que más consume energía. Consume el 20% de la energía nutricional y el oxígeno. Para proporcionar toda esta energía, el cerebro necesita agua: contiene el 80%. La buena hidratación mejora las capacidades cognitivas, la concentración y la memoria.
Las fechorías de la deshidratación
El consumo insuficiente de agua conduce a la deshidratación del cuerpo. De una pérdida de agua del 1% al 2% del peso corporal, se puede decir que está en deshidratación. Los ancianos y los niños a la edad (que sienten menos la sensación de sed) son más propensos a la deshidratación.
La deshidratación tiene consecuencias más o menos importantes dependiendo de la gravedad de la situación. Puede conducir a una caída de la presión arterial, fatiga, depresión y, en los peores casos, lesiones renales y cerebrales.
.Al sudar, un atleta puede evacuar de 1 a 3 litros de agua dependiendo de las condiciones (temperatura, intensidad de entrenamiento, etc.), por lo que su necesidad de agua es más importante. Luego necesitaba compensar estas pérdidas importantes, debido a sus limitadas reservas de agua. De lo contrario, la deshidratación tiene consecuencias inmediatas en el rendimiento y la progresión del deportista.
.suplementos de alimentos para ayudar a hidratar
glicerol es un compuesto químico que tiene tres grupos hidroxilo (oxígeno e hidrógeno). Se encuentra en alimentos grasos o rico en triglicéridos. Cuando el cuerpo moviliza sus propias grasas para producir energía, el glicerol se produce y libera en la sangre. El glicerol a menudo se usa como un agente hidratante variado.
nutrimuscle ha elegido glicerol Glyceromax® patentado por su alta concentración en glicerol: 65% . Constituye el glicerol más puro en el mercado a diferencia de las formas más populares (glicerol monostéarate) que contienen solo del 5 al 12%.
