¿Cómo elegir sus suplementos de alimentos?

A veces es difícil navegar por la amplia elección de los suplementos de alimentos disponibles en el mercado. ¿Cuáles son los mejores productos para un objetivo en particular? ¿Qué debemos prestar atención a una etiqueta de suplemento de alimentos? Nutrimuscle lo acompaña en la elección de sus primeros suplementos de alimentos.

¿Qué es un suplemento de alimentos?

Un suplemento de alimentos es un alimento, que se puede encontrar en forma de polvo o cápsulas. El propósito de estos alimentos es completar una dieta equilibrada. Constituyen una fuente de nutrientes, solos o combinados con otras sustancias.

¿Por qué tomar suplementos de alimentos?

La comida de hoy rara vez ayuda a alcanzar el capital nutricional diario recomendado. Con una agricultura intensiva, los suelos señalan y pierden sus nutrientes. Las vitaminas y los minerales que anteriormente se encontraron en abundancia en el suelo están en pequeñas proporciones.

Los animales destinados a la reproducción ahora se alimentan de soja y maíz, alimentos que son demasiado ricos en Omega 6 y que desean el equilibrio de Omega. Los países occidentales son los más afectados: esto da lugar a muchos problemas de salud (enfermedades cardiovasculares, inflamatoria, obesidad, etc.)

estilo de vida diario (estrés, contaminación, vejez, etc.) tiende a debilitar el sistema inmune, haciéndolo más vulnerable a las enfermedades. Como resultado, la complementación le permite alcanzar o superar la falta de nutrientes, necesarios para los objetivos de salud o deportes.

Por ejemplo, un atleta en masa que obtiene apenas alcanza el número de calorías necesarias por día. Puede usar un ganador, un complemento rico en carbohidratos, para completar su contribución de calorías a su objetivo deportivo. Gracias a la suplementación, también puede progresar más fácilmente, dirigir la grasa, mejorar su recuperación o incluso preservar sus articulaciones.

¿Cómo elegir un suplemento de alimentos?

A veces es difícil encontrar su camino frente a una amplia variedad de suplementos de alimentos. ¿Cuáles son los elementos clave para descifrar los suplementos de alimentos? ¿Cómo verificar la pureza de un producto? Nutrimuscle enumera los criterios fácilmente verificables para elegir el suplemento más saludable y efectivo.

• La concentración de ingredientes activos

La lista de ingredientes debe ser lo más corta posible. Obviamente, debe cumplir con los estándares de legislación europea.

se debe mencionar la concentración de cada ingrediente activo. Asegúrese de comparar las concentraciones entre los diferentes suplementos alimenticios. De hecho, algunas marcas usan una dosis baja, por lo tanto, ineficaz. Por el contrario, puede encontrar una dosis excesiva y, por lo tanto, dañina para la salud.

Siempre respete la dosis del producto y la consuma de acuerdo con la indicación. Las vitaminas o la sobredosis mineral también pueden afectar el cuerpo. Para hacer esto, preste atención a las asociaciones de productos que contienen los mismos activos.

• la composición

La adición de otros ingredientes puede afectar la eficiencia de los productos. Algunos aditivos y conservantes degradan la composición de ingredientes activos y pueden comprometer la salud. La mayoría de los aditivos son seguros siempre que se consuman en dosis bajas.

Si se agrega una sustancia en un suplemento de alimentos, debe demostrar una eficiencia real para el producto. En el caso de que la adición no esté justificada, existe posibilidades de que la composición no sea óptima.

Cuidado con los suplementos de alimentos a precios rotos. Algunas marcas usan materia prima al final de la vida con aromas para extender la fecha de vencimiento. Es una práctica común y fácilmente identificable ya que los precios son hasta dos veces más baratos. Prefiere suplementos de alimentos que garanticen materia prima de calidad basada en estudios realizados o certificados.

Verifique la biodisponibilidad de los componentes. Se llama biodisponibilidad la facilidad con la que el cuerpo absorbe el ingrediente. Los proveedores de calidad siempre mencionan una buena biodisponibilidad.

lo mismo es cierto para las formas activas, especialmente para las vitaminas. Cada vitamina tiene una forma activa e inactiva que debe mencionarse en la lista de ingredientes.

La mención de "extracto estandarizado" para extractos de plantas garantiza la presencia de ingredientes activos. El proceso de extracción es aislar los ingredientes activos de los materiales inertes de la planta. Los solventes utilizados para la extracción deben ser inofensivos para la salud y el medio ambiente. La mayoría de las veces, están compuestos de agua y etanol. La proporción de cada solvente es importante: cuanto más agua hay en el proceso de extracción, mejor será el componente.

• El origen de los ingredientes

A veces hay productos que llevan la mención del "origen natural", para ciertos ingredientes. Esta mención puede ser tranquilizadora, pero no garantiza un mejor producto. De hecho, algunos componentes pueden ser de origen sintético y seguro para la salud, o incluso más efectivos. Es relevante preguntar en algunos casos.

De una región a otro a otra, los productos alimenticios no están sujetos a las mismas regulaciones. Verifique que la lista de ingredientes esté sujeta a estándares europeos (biológico, índice de pureza, libre de GMO, etc.). Un producto que cumple con los estándares kosher y/o halal debe mostrar un certificado de calidad o un certificado estandarizado.

En el lado del proveedor, se pueden realizar análisis microbiológicos para verificar la calidad de las materias primas. En algunos casos, los métodos relacionados con su producción e impacto en el medio ambiente se publican en el sitio web del proveedor.

El país de origen, los medios de extracción y los diferentes componentes de los ingredientes son verificables a través de hojas técnicas.

Las marcas con su propia fábrica son más interesantes ya que tienen el control total de sus bienes y calidad. La información como los nombres de los proveedores es un punto positivo: el acceso a las certificaciones es más fácil y verificable.

En Nutrimuscle, nuestra fábrica nos permite supervisar nuestra producción, desde el almacenamiento de materia prima hasta paquetes de envases. Los análisis son realizados por laboratorios externos y solo trabajamos con proveedores que certifican la muy alta calidad de su materia prima.

• Elija bien sus proteínas: el aminograma, el valor biológico y el origen

El valor biológico corresponde a la efectividad del cuerpo para digerir la proteína. Estos datos rara vez se publican porque requiere un largo proceso de estudio. Cuando se menciona el valor biológico, es interesante prestarle atención.

El aminograma de una proteína revela su proporción en aminoácidos. Es específico de cada tipo de producto y cumple con los objetivos deportivos específicos. Juntos, estos dos datos indican si la proteína es cualitativa.

Cuanto más esenciales aminoácidos en el aminograma, mayor es el valor biológico de la proteína. En otras palabras, la proteína será de alta calidad y permitirá a los atletas alcanzar más fácilmente sus objetivos. Si la proteína es deficiente de uno o dos aminoácidos esenciales, el cuerpo la absorbe menos y menos utilizada.

Por ejemplo, el suero nativo se prefiere al queso de suero. Este último contiene pocos aminoácidos, muchas grasas, y ha sufrido tratamientos de alta temperatura que han degradado la proteína. El suero nativo, tratado en frío, contiene todos los nutrientes necesarios para el desarrollo muscular.

• Conozca sus necesidades

Dependiendo de los objetivos buscados, la elección de los suplementos de alimentos estará en un rango en detrimento de otro.

Los suplementos de alimentos cumplen diferentes objetivos. Pueden mejorar el estilo de vida, mejorar la salud o los deportes.

Si desea complementarse en el contexto de una práctica deportiva, varios tipos de suplementos de alimentos pueden adaptarse a usted: nativo de suero, caseína, creatina, vainas ... este tipo de suplementos están dirigidos a atletas relacionados con su evolución física y su recuperación.

Si desea compensar la fatiga estacional, las vitaminas y los minerales pueden adaptarse a usted. Es común realizar curas durante el invierno o usar ciertos suplementos de alimentos ocasionalmente, cuando siente una caída de energía. Este es el caso de la cafeína, por ejemplo.

Los suplementos de alimentos pueden prevenir o superar deficiencias. Por ejemplo, nuestra salud inmune de mujeres es una mezcla de vitaminas y minerales enriquecidos con hierro, para compensar las pérdidas debido a la menstruación. También hay productos que contienen una sola vitamina o un solo mineral (vitamina C, vitamina E, citrato de magnesio, potasio, etc.).

A menudo es con la práctica de una actividad deportiva que los suplementos de alimentos son esenciales porque aumentan el rendimiento. Dependiendo de su edad, deportes y estilo de vida, sus necesidades en los suplementos de alimentos varían.

nutrimuscle ha creado un diagnóstico libre y personalizado, que satisface las necesidades de complementar a los atletas de acuerdo con su estilo de vida. Este diagnóstico en línea ha sido diseñado para ser fácil de usar y hacer información vinculada a los suplementos alimenticios más claros posibles.