Cómo recuperarse mejor por la noche después del deporte

Después de un entrenamiento intenso, el cuerpo debe recuperarse para poder apoyar el mismo nivel de esfuerzo al día siguiente. La noche es el momento crucial cuando el cuerpo descansa y se regenera. El mal sueño inevitablemente conduce a una mala recuperación. En este artículo, lo ayudamos a comprender los mecanismos de recuperación nocturna y mejorarla.

¿Cuál es el papel del sueño en su rendimiento y cómo mejorarlo?

Si practica sesiones de entrenamiento intensas repetidamente, entonces la recuperación es, por lo tanto, un elemento clave. De hecho, sin este, el riesgo de estar sujeto a la fatiga muscular, que debilitará su tejido muscular, aumentará sus probabilidades de lesiones, pero también causará un agotamiento nervioso y cerebral. maxime krantz , entrenador deportivo, nos explicó el papel que jugó el sueño en la recuperación:

"La cantidad de sueño requerida cada noche varía según el individuo. El sueño se divide en varias fases. Para el deportista, las fases de sueño profundo son esenciales porque es el momento en que el cuerpo secreta una gran cantidad de hormonas de crecimiento, esenciales para la regeneración de nuestros tejidos musculares. Este mecanismo explica en particular el papel decisivo del sueño en la recuperación del daño muscular causado por el entrenamiento. También justifica la necesidad esencial de respetar un sueño adecuado para los atletas que realizan una dieta destinada a aumentar su masa muscular. »

Esta recuperación que tiene lugar por la noche se articula en varios niveles: articulación, nerviosa, musculosa y en términos de energía. ¡Todavía es necesario tener un sueño de calidad para optimizar su regeneración física y mental!

Para dormir bien, el cuerpo debe ser liberado, relájese. Ciertos suplementos naturales permiten promover el sueño mientras mejora la recuperación. El zmp , una mezcla de pidolatos de zinc y magnesio permite una relajación de la relajación de la relajación de cuerpo, mejorando la calidad del sueño y sus efectos de reparación en el cuerpo.

En paralelo a (una molécula de leche natural ) puede ayudar a reducir el estrés, este último es un factor de insomnio en caso de demasiado nivel de cortisol; Su disminución, por lo tanto, promueve un mejor sueño.