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Si se entrena regularmente, la recuperación es esencial. Un esfuerzo intenso agota sus reservas de energía, destruye sus fibras musculares, debilita las articulaciones y conduce a la fatiga mental.
mala recuperación física y mental no solo lo hará menos eficiente y menos duradero durante el próximo entrenamiento, sino que también aumentará su riesgo de lesión.
Elise Bonnet, jugador en Dijon Football Côte d´or en 1
Elise Bonnet - Dijon FCO
"La recuperación es un tema importante para mí para poder repetir los esfuerzos en la capacitación a diario. Entreno 2 veces al día, por lo que mi recuperación debe hacerse lo más bien posible y lo más rápido posible.
.Mejor recuperación me hace más duradero en el terreno porque mis reservas de energía se han llenado lo suficiente. Haber tenido una buena recuperación muscular, mental y cognitiva, me permite retrasar los efectos de la fatiga tanto como sea posible y, por lo tanto, asumir que mis juegos son más al 100% de mi capacidad física.
Para mejorar mi recuperación, confío en las sesiones implementadas por mi entrenador físico, en la capacitación dirigida por mis entrenadores y en suplementos adecuados para tener la recuperación más eficiente posible.
Los suplementos principales que uso a diario son las fuentes de proteínas con musclewhey y el Whey nativo para la recuperación y la toma de fibras musculares, colágeno para la recuperación de las articulaciones, BCAA, creatina y magnesio. »
Como explicó Elise, para mejorar su resistencia, debe optimizar 4 tipos de recuperación :
- Energy Recovery
- Recuperación muscular
- Recuperación conjunta
- Recuperación nerviosa
Aquí están nuestros consejos de nutrición deportiva para mejorar cada una de estas recuperaciones:
cómo mejorar la recuperación de energía
La mayoría de los atletas de resistencia no alcanzan la ingesta recomendada de carbohidratos, es decir, de 6 a 8 gramos por día y por kilo de masa corporal. Sin embargo, estos nutrientes deben estar en el corazón del plan de alimentos para los atletas que deseen progresar en resistencia. De hecho, los carbohidratos proporcionan energía al cuerpo, reducen el nivel de fatiga y mejoran la recuperación muscular después del entrenamiento.
Es esencial llevar carbohidratos a su cuerpo después del entrenamiento para que sus reservas de energía puedan llenarse nuevamente y su cuerpo recupere el esfuerzo.
Le recomendamos que integre carbohidratos en la comida que sigue su entrenamiento. Si desea aportar energía rápidamente a su cuerpo justo después del entrenamiento, también puede preparar una bebida de carbohidratos basada en maltodextrine o cluster dextrin en un agitador.
Cómo mejorar la recuperación muscular
Cuando haces un esfuerzo, tu cuerpo tiene mayores necesidades de energía. Para producir esta energía, su cuerpo usa aminoácidos en los músculos. Esto lleva a la destrucción de sus fibras musculares.
Es esencial proporcionar a su cuerpo proteínas y aminoácidos (componentes de proteínas) para reconstruir sus fibras musculares después del entrenamiento.
Le recomendamos que integre una proteína de asimilación rápida como el suero nativo en su bebida posterior al efecto para detener rápidamente el fenómeno del catabolismo muscular y acelerar su recuperación. También puede agregar BCAA (aminoácidos modernos) para estimular la síntesis de proteínas y para optimizar su recuperación.
Cómo mejorar la recuperación de las articulaciones
Las lesiones o el dolor se encuentran entre las principales causas de la caída en el rendimiento deportivo. Por lo tanto, la protección de sus articulaciones es un tema importante si desea progresar en su deporte.
La actividad física intensa conduce al microtrauma en las fibras de colágeno. La reparación demasiado lenta de este último conduce a un debilitamiento que puede provocar lesiones o dolor incapacitante.
Para acelerar la recuperación de la articulación y el tendón, le recomendamos que se complemente diariamente como un colágeno. Esto le permitirá compensar el aumento de sus necesidades de colágeno debido al microtrauma de sus tejidos.
Cómo mejorar la recuperación nerviosa
El entrenamiento intenso no daña los músculos y las articulaciones, también tiene efectos negativos en el sistema nervioso. Es durante nuestro sueño que este último se regenera. Sin embargo, los atletas generalmente cumplen con los trastornos del sueño porque el entrenamiento causa tensión nerviosa. Existen suplementos naturales como el pidolato de zinc y el pidolato de magnesio que tienen propiedades relajantes que pueden ayudar a dormir mejor y, por lo tanto, promueven una recuperación óptima.
Para brindarle una recuperación completa, hemos diseñado la mezcla de proteínas de recuperación
