¿Cómo funciona la creatina en el cuerpo?

En el culturismo, la creatina es un aminoácido esencial. Pero, ¿cómo actúa la creatina en el cuerpo? En este artículo, Nutrimuscle explica en detalle lo que está sucediendo en su cuerpo después de una suplementación de creatina.

Tabla de contenido:

• ¿Qué es la creatina?
• ¿Cómo actúa la creatina en el cuerpo?

¿Qué es la creatina?

La creatividad es un derivado de aminoácidos, no ED, presente en grandes cantidades del cuerpo. Es sintetizado por el hígado y el páncreas. También se encuentra en ciertos productos alimenticios, incluida la carne. Anteriormente considerado como un producto de dopaje, la creatina estaba prohibida en Francia hasta la década de 2000. Hoy, se reconoce como un suplemento de alimentos seguro. Los niños y los adultos pueden consumirlo.

¿Cómo actúa la creatina en el cuerpo?

La creatina permite la producción de energía. Cuando se ingiere en forma de un suplemento dietético, llena las reservas de fosfato de creatina en los músculos.

Desde un punto de vista molecular, ATP (adenosina trifosfato) da energía a la célula. Contiene tres moléculas de fósforum. Una vez liberado, el trifosfato de adenosina se vuelve difosfato. Gracias a la liberación de una molécula de fósforum, la célula libera energía.

La creatina en el cuerpo puede unirse a una molécula de fósforum para reconstruir un ATP y aumentar el tiempo de energía a la célula. El propósito de la suplementación es mantener estas acciones ATP constantemente para retrasar la fatiga.

Una célula contiene creatina gracias a una fuente endógena (sintetizada por aminoácidos) o una fuente exógena (alimento natural, complementación). En las personas que no consumen carne, notamos que las existencias de creatina son más bajas que el promedio, porque encontramos este aminoácido en grandes cantidades en carne roja.

La síntesis endógena depende de los individuos. Algunas personas no dependen de los alimentos porque sus cuerpos pueden producir suficiente creatina, otras personas dependen de contribuciones exógenas debido a una síntesis mucho más baja, incluso ausente en ciertos casos patológicos.

La suplementación de creatina permite saturar las células musculares y cerebrales para acelerar el metabolismo. De esta manera, el rendimiento deportivo está optimizado pero también el rendimiento cognitivo.

Al saturar las existencias de ATP, el cuerpo es menos fatiga y puede superar sus límites. Los atletas entrenan más o una mayor intensidad, lo que permite desarrollar su fuerza. De hecho, la creatina no fabrica fibras musculares. El efecto de la retención hace posible entrenar más intensamente, lo que da lugar a una ganancia de músculos. En promedio, los consumidores de creatina notan un aumento muscular de 5 a 15 %.

La creatina tiene muchos beneficios en todo el cuerpo. Entre estos, encontramos:

• Mejora del rendimiento deportivo
• Prevención de insuficiencia cardíaca
• más energía
• disminución en los niveles de glucosa presentes en las personas diabéticas
• facilidad de aprendizaje

Por otro lado, para los deportes de resistencia, la creatina no mejora particularmente el rendimiento. En caso de suplementación, es importante beber lo suficiente para evitar los calambres musculares y la deshidratación.

Aunque es esencial para cualquier practicante de culturismo, la creatina también es muy útil para personas sedentarias, estudiantes durante los exámenes o niños pequeños en la fase de aprendizaje. Para obtener más información sobre los efectos de la creatina, lo invitamos a leer Nuestro artículo sobre el tema.