La creatina es un suplemento de alimentos utilizado por muchos atletas. Pero, ¿cuáles son los efectos y qué es importante en la comida deportiva? En este artículo, Nutrimuscle explica en detalle los efectos de la creatina.
¿Qué es la creatina?
creatina es un derivado de aminoácidos, no sesión, presente en el cuerpo y ciertos productos alimenticios, incluida la carne. Hace mucho tiempo considerado un producto de dopaje, la creatina tenía una mala reputación hasta la década de 2000. Hoy, ya no aparece en la lista de productos prohibidos a los atletas, y todos pueden beneficiarse de sus efectos.
¿Cuáles son los efectos de la creatina?
Aumento de la energía y la masa muscular
Una vez almacenado en los músculos, la creatina produce energía. De hecho, el precursor de ATP, la creatina es esencial durante los esfuerzos cortos e intensos, que requieren mucha energía. Con la creatina, el poder muscular del deportista aumenta en aproximadamente un 4 %.
La creatina aumenta la masa muscular. De hecho, estimula la síntesis de proteínas Y aumenta la secreción natural de las hormonas anabólicas. Además, multiplica el número de células madre presentes en los músculos.
Los estudios científicos muestran que después de la cura de creatina de 12 semanas, tiene lugar una hipertrofia muscular tres veces mayor, así como una fuerza del 40 % mayor que un resultado con un placebo. En promedio, genera una ingesta muscular de 4.3 kg
Impacto en el rendimiento cognitivo
En el contexto de los exámenes o el desarrollo del cerebro, la creatina optimiza la concentración y el aprendizaje. En niños con dificultades de aprendizaje, hay una clara mejora en la memoria y un mejor desarrollo del lenguaje. Entre los estudiantes, la creatina puede ser ideal antes de los exámenes. Al usarlo durante varias semanas, la creatina cerebral aumenta en alrededor del 10 %, por lo tanto, una mejora en el rendimiento intelectual.
La creatina también tiene una acción protectora en el cerebro. Esto activa los genes protectores del sistema nervioso, aumenta las reservas de energía y ralentiza la apariencia de fatiga. Por lo tanto, es útil a cualquier edad, incluso para los ancianos para preservarlos de la degeneración cerebral.
Enfermedades relacionadas con la edad (Parkinson, Huntington, Alzheimer) y los riesgos de accidente cerebrovascular tienen menos probabilidades de ocurrir con creatina. Esto elimina las sustancias tóxicas para las neuronas (glutamato, homocisteína, colesterol, radicales libres), responsables de la aparición de enfermedades degenerativas.
Protección del cuerpo y fortalecer el sistema inmune
La creatina protege muchas enfermedades, incluidas miopatías, enfermedades neurodegenerativas, cánceres, diabetes tipo 2 y enfermedades reumáticas.
Además, tiene un efecto antioxidante en el cuerpo. Los metales pesados que circulan libremente en el cuerpo sin una molécula protectora tienen un efecto oxidante en las células. La creatina envuelve las moléculas de hierro al aumentar la producción de ácido úrico. El efecto oxidante debido a la actividad física se reduce en un 30 %.
La creatina ha demostrado su efectividad en varios tratamientos contra la insuficiencia cardíaca congestiva. Entre estos, encontramos atrofia de gyrée, insensibilidad a la insulina, la proliferación de células cancerosas y colesterol.
Su acción sobre el cerebro también lo protege de la neurotoxicidad, la depresión y los trastornos bipolares. También ayuda a luchar contra el estrés.
Mejor recuperación muscular
La creatina complementaria ayuda a mejorar y acelerar la recuperación muscular. De hecho, la creatina minimiza el catabolismo muscular y promueve el almacenamiento de glucógeno muscular. Además, protege las células de los radicales libres gracias a su acción antioxidante. Por lo tanto, contribuye a la recuperación muscular y a la construcción del músculo.
¿Hay algún efecto dañino?
Es importante recordar que la creatina no es un producto dopante porque el cuerpo naturalmente lo tiene. Sin embargo, hay creencias en este derivado de aminoácidos y que incluiría efectos secundarios. Entre estas creencias, encontramos en particular el hecho de que causaría caídas del cabello, que no sería consumible con cafeína o que promovería problemas renales.
La creatina facilita la retención de agua, lo que permite la fabricación de masa muscular. Sin embargo, no es responsable de la deshidratación y actualmente conoce ningún caso clínico basado en esta idea. En general, los atletas deben estar más hidratados debido a la ingestión de proteínas.
Si nos apegamos a la dosis, no hay riesgo de efecto secundario. En caso de uso excesivo de creatina, se pueden sentir trastornos digestivos o aún mayores dolores estomacales. En caso de duda, siempre consulte a un médico.
Lea nuestro artículo para obtener más información sobre cuándo tomar creatina para tomar la creatina Optimice su rendimiento.
