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Alimentos y suplementos antes del entrenamiento

alimentos y suplementos tomados antes del entrenamiento juegan un papel clave en el progreso del deportista. De hecho, es gracias a ellos que nuestro cuerpo se beneficia de la energía necesaria para realizar. Entonces, ¿cuáles son los alimentos y suplementos a favor?

L'alimentation et les compléments avant l'entraînement

Par Nutrimuscle Conseil 21 de septiembre de 2023
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La comida y los complementos tomados antes del entrenamiento juegan un papel clave en el progreso del deportista. De hecho, es gracias a ellos que nuestro cuerpo se beneficia de la energía necesaria para realizar. Entonces, ¿cuáles son los alimentos y suplementos a favor?

Tabla de contenido:

¿Por qué es esencial el alimento previo al entrenamiento?

Adapte su dieta

comida para tomar antes de entrenar

suplementos para tomar antes del entrenamiento
</script> <h2> ¿Por qué es esencial el alimento previo al entrenamiento? </h2> <p> La elección de la comida es un paso clave en la progresión del deportista, pero también para el bienestar de la organización en general. Es importante no comenzar un entrenamiento de estómago vacío, o con una dieta muy poco calórica y/o no lo suficientemente equilibrada. </p> <p> Para proporcionar un esfuerzo, el cuerpo necesita combustible gracias a una ingesta de proteínas, carbohidratos y lípidos. Es en estos nutrientes que el cuerpo atraerá su fuerza. De hecho, beneficiarse de una buena dieta antes de la capacitación consta de dos objetivos: </p> <ul> <li> Proporcione energía al cuerpo para que sea eficiente; </li> <li> Comience a prepararse para la recuperación de acuerdo con la sesión; </li> <li> Mejora tu rendimiento. </li> </ul> <h2> Adapte su dieta </h2> <p> Su comida antes de la sesión obviamente se adaptará a su día y a sus comidas habituales: si realiza una sesión por la mañana, el desayuno será su comida previa al entrenamiento. Además, dependiendo de la intensidad de su sesión, es importante espaciar la comida para el ejercicio. Para funcionar, por ejemplo, es preferible que la comida se tome por adelantado (2-3h) y no pese en el estómago. </p> <p> Dependiendo de las personas, las necesidades son diferentes: algunos atletas pueden comer justo antes y beneficiarse de una buena digestión. Lo importante es adaptarse a una base de casos, dependiendo de los sentimientos y el tipo de ejercicio. </p> <h2> comida para tomar antes de entrenar </h2> <p> El caso por caso también se aplica a la cantidad y la elección de los alimentos: dependiendo de su construcción y tipo de entrenamiento, la ingesta de nutrientes varía enormemente. Los atletas de resistencia favorecerán una fuerte contribución de carbohidratos, mientras que los atletas de fuerza favorecerán las proteínas. Es por eso que generalmente se recomienda una mezcla de los dos para contribuir por un lado, para proporcionar energía al cuerpo gracias a los carbohidratos y, por otro lado, para desarrollar masa muscular gracias a las proteínas. </p> <p> <strong> Sesión matutina: </strong> </p> <ul> <li> Flakes de avena </li> <li> queso blanco 0% + miel </li> <li> fruta </li> </ul> <p> <strong> Sesión después del almuerzo o la cena: </strong> </p> <ul> <li> Dosis de carbohidratos: arroz (completo o marrón), batata, quinua </li> <li> Dosis de proteínas: pollo, pavo, huevo, tofu </li> </ul> <p> <strong> sesion de la tarde (bocadillo): </strong> </p> <ul> <li> Pan con mermelada o miel </li> <li> o queso blanc con frutas, miel o cereales </li> </ul> <p> <strong> comida (bocadillo) antes de la sesión de Kilian Hagen, entrenador dietista y deportivo: </strong> </p> <ul> <li> Un tazón de avena + coco </li> <li> Un batido de proteínas </li> <li> Una fruta fresca: plátano, manzana, etc ... </li> </ul> <h2> adicional para tomar antes del entrenamiento </h2> <p><spanstyle = "Text-Decoration: subraye;"> Cafeína natural </span>: Take una hora antes del entrenamiento, la cafeína le permite aumentar de manera rápida y efectiva el rendimiento físico. Compuesto por 95% de cafeína pura de granos de café Green Arábica, la cafeína nutrimuscle es natural y cualitativa. Su contribución tiene un impacto en los deportes de fuerza, poder y resistencia. Al estimular el cuerpo, la cafeína también contribuye a la aceleración del metabolismo y al derretimiento de las grasas. </p> <p> <a href="/products/mix-pocus"> enfoque de mezcla </a>: Este complemento actúa gracias a la sinergia de sus ingredientes que contribuye a aumentar la concentración y aumentar la motivación del deportista durante una sesión de deporte prolongado. Actúa principalmente de energía, salud del cerebro y neurotransmisión. La mezcla de enfoque debe tomarse 30 minutos a 1 hora antes del entrenamiento para superar la llegada de la fatiga ocular, nervioso y físico. </p> <p> <a href="/products/peak-ATP%C2%AE-Booster"> pico ATP Booster </a>: Tomar una cápsula 30 minutos antes de que la sesión deportiva aumente su nivel D 'ATP: una molécula que tiene como objetivo para proporcionar energía en el cuerpo. Contribuye en particular a mejorar el rendimiento físico, la fuerza y la resistencia al esfuerzo. </p> <p><spanstyle = "Text-Decoration: subraye;"> MusclePump </span>: Esta mezcla de aminoácidos (arginina, citrulina, beta-alanina, BCAA) prepara el cuerpo para el esfuerzo óptimo: aumenta las gracias muscular gracias Para la producción de NO (monóxido de nitrógeno), retrasa la apariencia de fatiga y mejora la fuerza y la resistencia. Recomendamos 5 cucharaditas de 30 a 1 hora antes del ejercicio. </p> <p> <a href="/products/beta-alata-alata-alanine </a>: Este aminoácido repele la llegada de la fatiga al ayudar a neutralizar el ácido generado durante los esfuerzos musculares intensos. Se convierte en carnosina, una vez llegó a los músculos. La carnosina contribuye al aumento de la fuerza, mejora la resistencia y limita la inflamación muscular. Para beneficiarse de sus propiedades, se recomiendan tres cápsulas 1 hora antes del entrenamiento. </p> <p> <em> Nuestro video sobre alimentos y suplementos antes de entrenar </em> </p> <p> <em> <iframe width = "560" height = "315" src = "https://www.youtube.com/embed/njzmogxs" title = "YouTube Video Player" frameborder = "0" permitido = " AceleLerometer; Autoplay; Portaplay-Write; Cifrypted-Media; Gyroscope; Imagen-in-Picture; Web-Share "PeakFullScreen =" ">