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El suero nativo es el primer suplemento dietético recomendado para principiantes en el culturismo. Eficiente y práctico para llevar, cumple con muchos objetivos deportivos. Pero, ¿cuál es el suero nativo y cuáles son las diferencias entre los Wheys? Nutrimuscle le dice todo que hay que saber sobre el suero nativo, sobre sus beneficios para su dosis.
¿Cuál es el suero nativo?
nativo de suero es una proteína de alta calidad obtenida de leche fresca. Se considera una proteína nativa porque se extrae sin tratamientos químicos o térmicos agresivos. A diferencia de otras formas de suero, el suero nativo conserva la integridad de sus nutrientes gracias a un proceso de fabricación de baja temperatura.
Su alto contenido de proteínas lo convierte en una opción popular entre los practicantes y atletas de culturismo. Contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para la construcción y la reparación muscular. Por lo tanto, es una fuente completa de proteínas.
Además, el suero nativo es absorbido rápidamente por el cuerpo, lo que lo convierte en un post-entrenamiento ideal.
El suero nativo también es apreciado por su pureza y digestibilidad. Su fabricación es más delicada, tiene menos lactosa y grasa que otras proteínas.
Los beneficios del suero nativo para el culturismo y el mantenimiento de la masa muscular
El suero nativo ofrece muchos beneficios para el culturismo y el mantenimiento de la masa muscular. Estas son las principales ventajas del suero nativo en el campo del culturismo:
Contribución de la proteína pura al 85 %: el suero nativo es una fuente de proteína de alta calidad, que contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para la construcción muscular. Las proteínas son los elementos constituyentes de los músculos, y una ingesta de proteínas adecuada es esencial para el crecimiento y la reparación muscular.
Digestión rápida y absorción: rápidamente digerido y absorbido por el cuerpo, es una fuente ideal de proteínas después del entrenamiento. De hecho, durante este período, los músculos son más receptivos a los nutrientes. La rápida contribución de las proteínas nativas de suero estimula la síntesis de proteínas musculares y promueve la recuperación muscular.
lucha contra el catabolismo muscular: el suero nativo reduce la degradación muscular, especialmente cuando se consume antes o después del ejercicio. Proporciona un flujo constante de aminoácidos a los músculos, lo que ayuda a preservar la masa muscular y minimizar el catabolismo.
Aumenta la masa muscular: al apoyar el crecimiento muscular y la lucha contra el catabolismo, el suero nativo contribuye al desarrollo muscular. Aumenta la masa magra mientras acelera la pérdida de grasa.
Practicante y variedad de uso: el suero nativo está disponible en forma de polvo, lo que facilita el consumo e integración en diferentes tipos de bebidas y recetas. Se puede mezclar con agua, leche vegetal o incorporarse en preparaciones culinarias como panqueques, barras de proteínas y batidos.
Whey Native vs Whey Aisole: ¿Cuál es la diferencia?
El aislamiento nativo de suero y suero son dos tipos de polvos proteicos derivados del lactrum, pero difieren en su proceso de fabricación. Estas son las principales diferencias entre el suero nativo y el aislado de suero:
Proceso de fabricación
El suero nativo se obtiene de la filtración suave de la leche fresca. Este proceso utiliza técnicas de filtración de baja temperatura para preservar la estructura e integridad de las proteínas. Por otro lado, el aislamiento de suero sufre un proceso de filtración adicional para eliminar más grasas, lactosa y otros componentes no proteicos. Esto conduce a un polvo de proteína más puro y más concentrado en proteínas.
contenido de proteína
El suero nativo generalmente contiene un contenido de proteína ligeramente más bajo que el del aislado de suero. Los dos tipos de suero siguen siendo buenas fuentes de proteínas, pero el aislado de suero promueve una mayor ganancia de masa controlada.
perfil de aminoácidos
El aislado nativo de suero y suero tiene perfiles de aminoácidos similares. De hecho, ambos son ricos en aminoácidos esenciales. Estos son necesarios para la construcción y recuperación muscular. Sin embargo, el suero nativo puede contener una ligera variación en la concentración de aminoácidos debido a su proceso de fabricación menos filtrado.
Digestibilidad
El aislado de suero generalmente se considera más fácilmente digerible que el suero nativo debido a su reducido contenido de lactosa y grasa. Este tipo de suero puede ser ideal para personas con sensibilidad digestiva o intolerancia a la lactosa.
precio
El aislado de suero tiende a ser más costoso que el suero nativo debido a su proceso de fabricación más delicado.
Para obtener más información sobre las diferencias entre el suero nativo y el aislado de suero, puede consultar nuestro artículo dedicado.
¿Cómo elegir su suero?
Aunque todas las ruedas tienen una alta tasa de proteínas, algunas son más adecuadas para ciertos perfiles (principiante, experto, dieta específica). Ciertos criterios permiten clasificar entre los diferentes productos existentes en el mercado.
Determine sus necesidades de proteínas: antes de comenzar a tomar el suero nativo, es importante determinar sus necesidades de proteínas. Para averiguar cómo calcular sus macronutrientes, puede consultar Nuestro artículo dedicado. P>
Elija un suero nativo de calidad: asegúrese de comprar un suero nativo de calidad de una fuente confiable. Algunas ruedas están hechas de gasage y llenos de aditivos. < /a> Tenga cuidado con los precios rotos y verifique la composición del producto y el aminograma. Personalice de acuerdo con sus preferencias: el suero nativo está disponible en diferentes sabores, lo que le permite variar los placeres. También se puede consumir de múltiples maneras: mezclar con agua, leche, batidos o incorporados en recetas de proteínas. El mejor momento para tomar suero depende de las lentes y la rutina de capacitación. Aquí hay algunos momentos clave en los que tomar suero puede ser beneficioso: Después del entrenamiento: se recomienda tomar el suero inmediatamente después de una sesión de entrenamiento. Durante este período, los músculos están en recuperación y necesitan nutrientes para la reparación y el crecimiento muscular. El cuerpo absorbe rápidamente el suero, lo que lo convierte en una opción ideal para proporcionar aminoácidos esenciales a los músculos. Mezcle su suero nativo con agua o leche y consumalo dentro de los 60 minutos de su sesión de entrenamiento. Antes del entrenamiento: Tomar suero antes de una sesión de entrenamiento aumenta la ingesta de proteínas y promoviendo la síntesis de proteínas durante el ejercicio. Esto ayuda a combatir el catabolismo muscular durante el entrenamiento intensivo. Entre comidas: el suero nativo se puede usar como un refrigerio para mantener una ingesta constante de proteínas durante todo el día. De hecho, es difícil alcanzar el nivel de proteína necesario solo a través de los alimentos. Tomar suero entre comidas le permite completar esta contribución. en la mañana: una toma en la mañana estimula la síntesis de proteínas después de una noche de ayuno. Esto le permite comenzar el día con una fuente de proteínas de alta calidad. El suero nativo es una proteína de alta calidad extraída de leche fresca, que ofrece muchos beneficios para los profesionales de culturismo. Contribuye al desarrollo y mantenimiento de la masa muscular gracias a su contenido esencial de proteínas y aminoácidos. Su velocidad de absorción lo convierte en una opción ideal para el período posterior al entrenamiento, promoviendo así la recuperación muscular y la síntesis de proteínas. Para aprovechar al máximo los beneficios del suero nativo, se recomienda consumirlo en el entrenamiento posterior. Sin embargo, también se puede consumir en otros momentos del día para completar la ingesta de proteínas. Al integrar el suero nativo en su programa de alimentos, puede optimizar sus resultados en el culturismo y mantener una masa muscular saludable. ¿Cuál es el mejor momento para consumir suero?
Qué recordar
