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¿Qué comer durante una dieta?

Para que una dieta sea exitosa, es esencial variar su dieta para evitar la frustración. Nutrimuscle le ofrece ideas de comidas para luchar contra la frustración y las grietas de alimentos.
Que manger pendant un régime ?

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Para que una dieta tenga éxito, es esencial variar su dieta para evitar la frustración. De hecho, una buena cantidad de programas deportivos se abandonan rápidamente debido a las restricciones de alimentos y sabor, causadas por la redundancia de las comidas y la ausencia de sabores. Nutrimuscle lo apoya para lograr todos sus objetivos ofreciéndole ideas de comidas para luchar contra la frustración y las grietas de alimentos.

Tabla de contenido

  • ganancia de masa
  • Pérdida de peso
  • el seco

    • ganancia de masa

    En el culturismo, la ganancia de masa es el pasaje obligatorio para el deportista que desea tener resultados. Esto consiste en aumentar el volumen muscular y es causado por dos cosas: entrenamiento y comida.

    Para obtener una ganancia de masa, se deben aumentar la ingesta nutricional y de calorías. Es aconsejable consumir 3 comidas y 2 bocadillos por día. Además, se recomiendan 2.5 g de proteína por kilo de peso corporal, 1,3 g de lípidos por kg/peso y consumo de carbohidratos de índice glucémico bajo.

    Ideas de comidas para ganancia de masa

    Desayuno de proteínas

    Almuerzo equilibrado

    • Pollo o pescado a la parrilla con arroz integral y verduras cocidas al vapor
    • Ensalada de quinua, garbanzos y guisantes Fêta
    • Wandpm Sandwich con pavo, aguacate, verduras y mayonesa ligera
    bocadillo de proteína

    • yogur griego con frutas y nueces de temporada
    • Protein Smoothie
    • Vegetales y varillas Humosas

    cena

    bocadillo

    • Shaker of Caséine
    • requesón con fruta fresca

    suplementos alimenticios para ganancia de masa

    Se recomienda tomar suplementos de alimentos durante una ganancia de masa. De hecho, los suplementos alimenticios proporcionan la ingesta nutricional necesaria para la ganancia de masa al tiempo que limita las grasas.

    creatina : Popular entre los atletas, la creatina ahora es reconocida por sus beneficios. Este complemento aumenta la fuerza seca y la masa muscular, lo que aumenta la intensidad del entrenamiento y el entrenamiento por más tiempo.

    ganador de músculo : La mezcla de proteínas y carbohidratos es perfecta para ganar músculo y fuerza. Musclemasse estimula el anabolismo y proporciona energía, ideal durante el entrenamiento.

    nativo de suero : La forma más segura de garantizar una ingesta diaria de proteínas y beber un agitador de suero.

    pérdida de peso

    Pérdida de peso significa la prohibición de muchos alimentos procesados ​​a favor de frutas y verduras crudas, carnes magras, pescado y cereales completos. En otras palabras, se deben prohibir el azúcar refinado, el alcohol, los refrescos y los platos preparados. Es aconsejable consumir más productos completos y cocinarse.

    Ideas de comidas para la pérdida de peso

    desayuno

    almuerzo

    • ensalada de pollo a la parrilla, vegetales con dosel y jugo de limón
    • falafels con camote
    • Envuelva el pollo con verduras frescas y salsa de yogurt

    bocadillo

    • batido en maca
    • Apple con mantequilla de almendras o maní
    • mango de nueces mixtas

    Cena

    bocadillo


    suplementos alimenticios para quemar pérdida de peso

    Vienen aelsede una dieta equilibrada y un programa deportivo adecuado, para quemar más grasas. Los suplementos termogénicos estimulan el metabolismo, incluso en reposo: esto transforma la grasa en energía.

    té verde : las catequinas presentes en el té verde aceleran la pérdida de peso, reducen la secreción de insulina y estimulan la eliminación de grasas.

    La cafeína verde : aelsede traer energía, la cafeína actúa sobre la fusión de las grasas.

    La guarana : en sinergia con cafeína, la guarana extiende la acción de este último, que acelera la combustión de grasas durante una duración más larga.

    el seco

    El período de la secadora sigue el período de ganancia de masa. Hace posible derretir la grasa mientras preserva la masa muscular.

    Se recomienda consumir más proteínas, lípidos de buena calidad y carbohidratos de índice glucémico bajo, todo en cantidades más pequeñas. Se prefieren alimentos como carne magra, pescado, productos lácteos y frutas y verduras.

    Ideas de comidas para seco

    desayuno

    almuerzo

    • envolver con pollo y verduras crudas
    • ensalada de pavo, pepino, tomates, espinacas y abogados
    • Salmón a la parrilla, judías verdes, brócoli y arroz completo

    bocadillo

    cena

    bocadillo

    suplementos de alimentos para seco

    Para hacer un secador, es muy posible usar suplementos lipotróficos como se citó anteriormente, como parte de la pérdida de peso (cafeína verde, té verde, guarana). Hay otros, como:

    carnitina : Esta molécula presente en el cuerpo permite quemar grasa transportando lípidos a los tejidos.

    Mezcla de proteínas de dieta : diseñada por nuestros expertos, la mezcla de proteínas de dieta es una mezcla de proteínas y nutri fibras que limita los bordes y promueve la pérdida de peso.

    decline los sabores

    Todas estas recetas pueden ser rechazadas y sazonadas a su conveniencia. Vary, combinar y experiencia en la cocina. Esto le permite romper la rutina y reconciliarse con alimentos saludables. No dude en recurrir a profesionales de la salud como dietistas o nutricionistas en caso de que necesite ayuda o apoyo personalizado.

    Más recetas en nuestro blog y en nuestra cuenta de Instagram @nutrimuscle .