El metabolismo de una persona influye en su morfología. Como parte de la pérdida de peso, puede ser difícil para algunas personas quemar grasa. Nutrimuscle explica qué es el metabolismo y cómo aumentarlo para quemar más graissible es.
Tabla de contenido
¿Qué es el metabolismo?
Los diferentes tipos de metabolismo y morfologías
¿Cómo aumentar su metabolismo?
¿Qué es el metabolismo?
El metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo transforma los alimentos ingeniosos en energía. Es un proceso complejo que implica la transformación de nutrientes en energía para mantener funciones vitales corporales. Depende de diferentes factores: edad, sexo, peso, tamaño, estilo de vida, nivel de actividad, temperatura ambiental, equilibrio hormonal o genético.
El metabolismo se divide en dos partes principales: metabolismo basal y metabolismo activo.
Metabolismo basal es la cantidad de energía que su cuerpo gasta para mantener sus funciones vitales, incluso cuando está en reposo. Esto incluye respiración, circulación sanguínea, regulación de la temperatura corporal y la digestión. El metabolismo basal generalmente representa del 60 al 75% del gasto total total.
Metabolismo activo , mientras tanto, es la cantidad de energía que su cuerpo gasta para actividades diarias como caminar, correr, practicar deportes, limpiar arriba e incluso comer. El metabolismo activo puede variar considerablemente de persona a persona dependiendo del nivel de actividad física. Incluye varios factores:
Actividad física e intelectual
Las acciones diarias requieren energía, por lo tanto, son parte de la mecánica del metabolismo. Pensar, hablar, moverse, estas pequeñas acciones representan del 15 al 30 % del gasto total. Este valor aumenta drásticamente durante el esfuerzo físico o deportivo.
Digestión
10 % del gasto diario de energía está vinculado a la digestión. El calor liberado por el cuerpo permite realizar termogénesis. Este último aumenta el metabolismo y, por lo tanto, hace posible quemar grasa.
Temperatura corporal
La temperatura también puede influir en el metabolismo. Cuando el cuerpo está expuesto a temperaturas frías, debe redoblar sus esfuerzos para mantener la temperatura corporal normal, lo que puede acelerar el metabolismo.
Hay varios tipos de diferentes metabolismos y morfologías. Algunas personas tienen un metabolismo más rápido y queman calorías más rápido, mientras que otras tienen un metabolismo más lento y tienden a quemar más calorías lentamente.
La morfología juega un papel importante en la forma en que el cuerpo almacena y quema grasa. Hay varios tipos de morfología:
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Morfología ectomórfica: Estas personas tienen una plantilla de luz y luchan por aumentar de peso. Su metabolismo es muy rápido, pero tomar músculo es difícil. Estas son las personas que mejor responden a Hard Gainer.
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Morfología endomórfica: A diferencia de los ectomorfos, los endomorfos almacenan grasa fácilmente. Fácilmente toman músculo, pero luchan por perder grasa. Su metabolismo es lento.
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Morfología mesomórfica: Las personas mesomórficas se disparan fácilmente y no tienen problemas para perder peso rápidamente. Se dice que su metabolismo es "normal", ni lento ni rápido.
¿Cómo aumentar su metabolismo basal?
Contra un metabolismo lento o una dificultad para quemar grasa, hay varias formas de aumentar su metabolismo.
Sport
La práctica de la actividad física hace posible acelerar el metabolismo, gracias al proceso de catabolismo. Para suministrar células, el cuerpo se basa en existencias de grasa. Además, la recuperación también solicita el metabolismo porque aumenta su temperatura para reparar el tejido muscular.
El culturismo o el éxito cardiovascular son prácticas deportivas que aumentan el metabolismo basal y activo en un 40 %, 72 horas después del entrenamiento.
comida
Una gran parte del metabolismo está influenciada por la comida. Algunos alimentos pueden acelerarlo. Aquí hay algunos ejemplos de alimentos para consumir para acelerar el metabolismo:
proteínas
Dependiendo de los macronutrientes, el cuerpo no consume el mismo gasto de energía para la digestión. Las proteínas tienen un efecto térmico más alto que los carbohidratos o los lípidos. En otras palabras, el cuerpo quema más calorías al digerirlas.
Agregue proteínas a cada comida: carne blanca, legumbres, pescado, huevos o nueces. De esta manera, aumenta su metabolismo y quema más grasas.
fibra -alimentos ricos
Los alimentos ricos en alimentos, como frutas, verduras y granos integrales, pueden aumentar el metabolismo y ayudar al cuerpo a quemar más calorías.
té verde
El té verde contiene catequinas y antioxidantes que estimulan la termogénesis y ayudan al metabolismo a quemar grasa. Además, el té verde inhibe las grasas y evita que las células grasas crezcan.
Carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos incluyen legumbres (lentes, garbanzos, frijoles secos), ciertas verduras (papa, camote) y cereales (trigo, centeno, mijo, avena, etc. .). Se liberan lentamente en el cuerpo, para proporcionar energía y evitar los picos de insulina, responsables del almacenamiento de grasas.
Tenga cuidado de nunca saltar comidas, especialmente desayuno, capital para comenzar el metabolismo. Tome comidas fraccionales: comer comidas equilibradas durante todo el día puede ayudar a mantener el metabolismo y quemar más calorías.
Dormir suficiente
El metabolismo está activo, incluso cuando el cuerpo está en reposo. Por lo tanto, es importante dormir lo suficiente y dormir bien. Una noche relajante puede alterar el metabolismo y desencadenar una sensación de hambre, que probablemente cause exceso de comida. Por lo tanto, la fatiga conduce a una caída en el metabolismo.
hidrato
La deshidratación conduce a una desaceleración en el metabolismo. El agua potable durante todo el día permite la lipólisis (disolución de grasas) y da un efecto de saciedad. El agua puede limpiar el cuerpo y purificar el cuerpo de impurezas, como toxinas o ácido láctico.
El metabolismo se manifiesta de manera diferente en cada persona y si hay formas de acelerarlo, también debe ser paciencia y rigor para observar los primeros resultados. Es esencial comer lo suficiente, según su metabolismo basal. = Una dieta rica y variada es esencial, así como un buen estilo de vida.
