Citrato de cyules de magnesio

No conocidas sinergias

No se conoce la interacción negativa con otros suplementos

(49) Assarzadegan F. Concentración sérica de magnesio como factor de riesgo independiente en los ataques de migraña: un estudio de casos y revisión de la literatura coincidente. Int Psychopharmacol Clin. 2016 Sep; 31 (5): 287-92.
(50) Chiu Hy. Efectos del magnesio intravenoso y oral en la reducción de la migraña: un metaanálisis de ensayos controlados aleatorios. Phys. 2016; 19: E97-E112.
(51) von Luckner A. magnesio en la profilaxis de migraña: ¿hay un racional basado en evidencia? Una revisión sistemática. Dolor de cabeza J. Pan de cara de cabeza. 2018; 58: 199–209. (52) Kirkland A. El papel del magnesio en los trastornos neurológicos. Nutrientes. 2018 6 de junio; 10 (6). PII: E730.

Como consumidor de nuestros productos, favorecemos la trazabilidad y la transparencia para nuestros productores y suplementos.

En Nutrimuscle, solo usamos minerales de muy alta gama cuya calidad es la calidad de los líderes mundiales: los franceses Grupo Solabia © Certified HACCP e ISO9001 producen el citrato de magnesio nutrimuscle.

Antes de un esfuerzo, la acción del citrato es más lenta para asentarse que la del bicarbonato. Además, las dosis de citrato de magnesio deben usarse para aumentar el pH de la sangre que es muy importante, la incidencia de efectos secundarios es muy fuerte en el nivel digestivo (40).

La toma de 500 a 900 mg de citrato por kilo de peso corporal se usa para estudios; Esto lleva a tomar 40 a 80 g para un atleta de 80 kg. Sin embargo, es necesario poner los estudios en perspectiva: prueban las megadosis, de una sola vez. Esto no corresponde a la realidad del deportista. Este último debe comenzar lentamente para evitar molestias digestivas. Ensuite, l'objectif de la supplémentation n'est pas de tester une fois une mégadose, mais plutôt d'utiliser régulièrement un dosage beaucoup plus modeste.

Il ne faut absolument pas suivre les dosages et les techniques de prise estudios. Por lo tanto, no tendrá efectos secundarios, su rendimiento mejorará más y se beneficiará de los efectos protectores para la salud del término (ver más abajo) (41-42).

Conclusiones: como primera intención, es necesario mantener el bicarbonato. La adición de citrato fortalecerá la acción del bicarbonato, lo que permite, si es necesario, tomar menos bicarbonato (43).

Además, el citrato de magnesio es mucho más fácil de usar, ya que se puede tomar con proteínas, que no es el caso con bicarbonato. Y sobre todo, el citrato de magnesio proporciona magnesio, mientras que el bicarbonato trae potasio, dos minerales muy importantes para la salud.

El objetivo de suplementación en el citrato de magnesio es el doble. En primer lugar, tiene como objetivo garantizar la salud del atleta, quien ve aumentar sus necesidades de magnesio debido a los esfuerzos físicos intensos y regulares. El segundo objetivo es optimizar su rendimiento y progreso.

Pero la elección de esta forma de magnesio no es neutral, ya que el citrato de magnesio no contiene una sola, sino dos moléculas activas para el deportista. Al igual que el magnesio, el citrato también garantizará la salud del deportista al tiempo que aumenta su rendimiento.

El deporte reduce los niveles de magnesio porque acelera el uso y la eliminación de este mineral en el sudor y la orina. En otras palabras, el deporte aumenta las necesidades de magnesio (1-2-3-4-5-6).
Este fenómeno de elevación de las necesidades es particularmente cierto en los deportes de la fuerza (7-8).

It Es por estas razones que los médicos recomiendan que los atletas aumenten su ingesta de magnesio del 10 al 20 % en comparación con las recomendaciones básicas (9).

Muchos estudios han subrayado una correlación entre la ingesta de magnesio y la masa muscular. Cuanto mayor sea la ingesta de alimentos del magnesio, más personas tienen músculos y fuerza, incluso el sedentario (10-11-12-13).
Por el contrario, un déficit de magnesio se asocia con una masa muscular de masa menor.
Otros estudios destacan una mejora en el rendimiento y la fuerza en relación con un placebo, gracias a la toma de magnesio (14-15-16-17-18).

Se avanzan varios mecanismos de acción. Primero, el magnesio juega un papel importante en el proceso de síntesis de proteínas musculares (anabolismo) (19). Luego, el magnesio reduce la incidencia de inflamación crónica y ayuda a luchar contra la acidosis (20).

De manera similar, en los atletas de alto nivel, la suplementación con magnesio reduce las lesiones musculares, así como que el daño causó al ADN, que facilita Recuperación entre dos sesiones de entrenamiento (21-22-23). ??

Finalmente, la ingesta de magnesio antes de un esfuerzo promueve el metabolismo de la glucosa, contribuyendo a un mejor mantenimiento del azúcar en la sangre, que lucha contra la fatiga (25-26).

La investigación médica tiende a mostrar que la actividad física intensa puede tener un impacto dañino para los riñones (44). De hecho, la orina ácida promueve la agregación de cálculos renales (45-46-47-48). El objetivo del citrato de magnesio es aumentar el pH de la orina para disolver los cálculos antes de que logren formarse.

Un bajo nivel de magnesio en la sangre se asocia con una mayor mortalidad con una mayor incidencia de enfermedades cardiovasculares y del cáncer (30-31-32-33-34). El magnesio también actúa como inhibidor de la calcificación vascular (35). Esta acción es muy importante, especialmente en los atletas, porque la práctica regular de una actividad deportiva promueve la calcificación de los vasos sanguíneos



1. El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico, refuerza las funciones musculares (neurotransmisión y Contracción muscular, incluido el músculo cardíaco) y la síntesis de proteínas.

2. El magnesio participa en el metabolismo energético normal.

3. El magnesio contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso.

4. El magnesio contribuye a reducir la fatiga y el agotamiento.

5. El magnesio preserva la salud ósea.

6. El magnesio contribuye a una buena salud dental.

El citrato de magnesio nutrimuscle es un suplemento adicional:

atletas para preservar su salud y mejorar su rendimiento;
Las personas sedentarias que necesitan un suplemento de magnesio.

El nivel de magnesio en el citrato de magnesio es del 11,7 %. Entonces, tomando 1 g de citrato de magnesio, 730 mg de citrato y 117 mg de magnesio. Es imperativo compensarlos.

En Europa, las dosis regulatorias diarias de magnesio ascienden a 300 mg para mujeres y 350 mg para hombres.

Las necesidades de los atletas son al menos de 10 a 20 % más alto. Aunque no es regulatorio, pero aconsejado por la profesión médica, las dosis diarias tendrán que tener esto en cuenta.

La absorción intestinal promedio cuando todo está bien es del 30 al 50 % del magnesio ingerido para una ingesta de alimentos de 370 mg por día.

Cuanto más magnesio tomemos, más se reduce este nivel de absorción, que puede caer al 20 %, de ahí la necesidad de dividir sus contribuciones durante todo el día.

Obviamente , estos son valores promedio con ciertas personas con una tasa de asimilación mucho mejor, lo que reduce considerablemente sus necesidades. Por el contrario, en una persona que tiene una tasa de absorción inferior al promedio, combinada con un alto nivel de eliminación, las necesidades de magnesio pueden estar muy por encima.

Estas están en estas personas encontradas a los migrainers, que responden bien a las altas dosis de magnesio. Del mismo modo, en sujetos con problemas intestinales convencionales, la asimilación del magnesio generalmente se reduce.

La asimilación del magnesio no mejora con la edad, ya que disminuye a lo largo de los años. Parece acantilado compensar esta disminución si queremos beneficiarnos completamente de los efectos del magnesio en nuestra longevidad.

Es debido a esta complejidad de los mecanismos de asimilación y aquellos responsables de la eliminación de que "se estima que un Se necesita suplementación durante al menos 4 semanas para beneficiarse completamente de los efectos del magnesio.

Como el cuerpo almacena mal magnesio y que la eliminación de este mineral es constante, debe garantizar una contribución continua si lo hace. No quiero crear un déficit nutricional. Por lo tanto, no recomendamos hacer curas, lo que consistiría en tomar citrato de magnesio durante un período y luego detenerlo durante un cierto período de tiempo.

Lo que se puede hacer es una modulación de las contribuciones dependiendo de sus necesidades. Estos aumentan durante los períodos de estrés, el entrenamiento intenso o cuando hace calor (ya que eliminamos más magnesio por transpiración). Por otro lado, para las personas que sufren de migrañas o que están experimentando una mala asimilación, recomendamos una contribución constante, relativamente alta durante todo el año sin pausa.

Algunos estudios han sugerido que la suplementación con magnesio mejora el rendimiento muscular. Por ejemplo, un estudio publicado en el periódico "Nutrientes" en 2017 examinó el efecto de la suplementación con magnesio en el rendimiento físico en atletas masculinos. Los resultados han mostrado una mejora significativa en la fuerza muscular, potencia y capacidad de resistencia en los participantes que toman un suplemento de magnesio en comparación con el grupo placebo.