El deportista aumenta sus necesidades de nutrientes a través de su entrenamiento y muchos suplementos tendrán un impacto positivo en su práctica. Los suplementos para la salud son muy importantes, especialmente si no se proporcionan en cantidad suficiente en los alimentos. Este es el caso con Choline.
El deportista aumenta sus necesidades de nutrientes a través de su entrenamiento y muchos suplementos tendrán un impacto positivo en su práctica. Los suplementos para la salud son muy importantes, especialmente si no se proporcionan en cantidad suficiente en los alimentos. Este es el caso con Choline.
Tabla de contenido:
¿Qué es la colina?
¿Cuáles son los beneficios de la colina en la salud y para el deportista?
¿Qué es la vitacholina?
¿Qué es la colina?
colina es un micronutriente esencial para la salud, reconocido por primera vez por el Instituto de Medicina en 1998. Naturalmente sintetizado por el hígado, pero en cantidad insuficiente, la colina también se encuentra en nuestra dieta (huevos, salmón, coliflor, soja ...)
Según la Academia Nacional de Ciencias, es aconsejable consumir una dosis diaria de 550 mg de colina para un hombre y 425 mg de colina para una mujer.
¿Cuáles son los beneficios de la colina en la salud?
protege la función hepática
Choline participa en el bienestar del cuerpo y la salud al desintoxicar y aliviar el hígado. De hecho, una contribución suficiente en la colina ayudaría a la disminución de las grasas en el hígado (1), (2) gracias a la producción de fosfatidilcolina (lecitina).
mejora la salud cognitiva
colina actúa en varios niveles en el cerebro: ayuda a evitar los trastornos de la función cerebral, estimula la concentración y mejora la memoria. ¡Ya no tienes una disculpa por memorizar tu serie de ejercicios en la habitación!
¿Cuáles son los beneficios de la colina para el deportista?
estimula la neurotransmisión
precursor de acetilcolina, la colina es un neurotransmisor múltiple: hace posible determinar la fuerza de contracción de los músculos, aumentar la efectividad de los movimientos y participar en el funcionamiento metabólico.
Optimiza la recuperación muscular
En un deportista regular, el nivel de colina disminuye más rápido debido a su uso durante los esfuerzos físicos (3). Sin embargo, muy a menudo, la falta de colina conduce a un catabolismo muscular (degradación molecular) que, a largo plazo, puede frenar, ver, detener su progreso. Es por eso que la colina proporciona apoyo muscular y nervioso que ayuda a regenerar las células dañadas por el ejercicio más rápidamente.
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Consecuencias en caso de deficiencia
La suplementación con colina es particularmente importante para los atletas y las personas que siguen una dieta vegana o vegana (que excluyen todo tipo de productos animales de su dieta). De hecho, como se ve anteriormente, la colina es llevada principalmente al cuerpo por nuestra dieta y se encuentra fuertemente en carnes, pescado y huevos. Consecuencia: los niveles de colina insuficientes pueden conducir a una disminución en las reacciones metabólicas en el cuerpo, una alteración en la función nerviosa, concentración y memoria y una falta de energía.
Por lo tanto, estar en la deficiencia de colina podría conducir a una caída en la progresión en el deporte e incluso podría ser peligroso para su salud. Además, una tasa baja en colina en atletas conduce a una fatiga prematura y atenúa el poder (4).
