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El objetivo del juego si quieres tener éxito en tu seco es quemar más tus grasas mientras preservas tus músculos. Para obtener una definición muscular óptima, hay 3 palancas grandes disponibles para usted:
- tu dieta
- Tu actividad física
- Tu complementación
Una dieta equilibrada
Con respecto a los alimentos, si usted es períodos secos, debe tener cuidado de respetar un cierto equilibrio entre macronutrientes (proteínas, carbohidratos, lípidos).
Se recomienda aumentar su ingesta de proteínas para un seco, ya que este último elimina la grasa al elevar el metabolismo. Las proteínas también tienen un efecto termogénico, es decir que al digerirlas, nos hacen quemar calorías.
En general, nuestra dieta está desequilibrada, comemos demasiado Omega 6 y no suficiente Omega 3. No es por eso que es necesario rascar la tarjeta Omega 6, pero debemos tratar de comer más alimentos ricos en Omega 3 ( Pescado graso, aceite de linaza, aceite de colza, etc.) Los lípidos a evitar, ya los conoce (comida rápida, productos procesados, chips ...)
favorece los carbohidratos de calidad con un índice glucémico bajo para distribuir adecuadamente su tasa de insulina durante el día.
Actividad física adaptada
Para optimizar su secadora, le recomendamos que aumente la frecuencia de sus ejercicios en lugar de reducir su consumo de calorías. Por lo tanto, mantendrá la misma fuerza en el entrenamiento y mantendrá su integridad muscular, lo que lo ayudará a quemar más calorías. Le recomendamos que agregue ejercicios "cardio" a su programa de entrenamiento para quemar calorías y optimizar el uso de grasas por parte del cuerpo.
suplementos de alimentos para secar
Hay varios tipos de suplementos para ayudarlo en los objetivos de su secadora y optimizar los resultados de su entrenamiento. Aquí hay una guía para que los suplementos favorecen para su programa de secador.
proteínas en polvo
Las proteínas en polvo son ideales cuando desea perder peso y grasas. De hecho, hacen posible quemar más calorías que otros alimentos (como los carbohidratos), aumentan la combustión grasa al elevar el metabolismo, tienen un poderoso efecto supresor y preservan la integridad muscular gracias a su contribución en los aminoácidos.
Aislado de caseína micelar: caseína micelar, la parte sólida de la leche, es una proteína que asimila y se digiere lentamente. Proporciona a los músculos un aminoácidos a largo plazo, lo que le permite mantener un alto anabolismo. Por lo tanto, optimizará la combustión de sus grasas. Le recomendamos que tome el aislado de caseína por la mañana cuando se despierte para reiniciar su anabolismo y obtener un efecto supresor de apetito hasta el mediodía.
Las proteínas totales contienen 80% de caseína micelar y 20% de suero. Esta proteína le permite estimular su anabolismo gracias a la sinergia de caseína de suero y, por lo tanto, optimizar su construcción muscular mientras lo ayuda en su pérdida de peso.
Protimuscle: en cuanto a las proteínas totales, el protimuscle reúne los beneficios de un suero y una caseína en una sola proteína. La diferencia está en el nivel de relación, es 50% de suero para el 50% de caseína para el protimuscle. Esta proteína versátil le permite tomar la masa muscular mientras lo ayuda a perder kilos de más. De hecho, el protimuscle aumenta su nivel de saciedad, lo que le permite espaciar sus comidas más y comer menos durante la próxima comida.
La proteína orgánica de la leche y amp; el huevo combina proteínas totales y proteína de clara de huevo. La diversidad de fuentes de proteínas (suero, caseína y huevo) proporciona un aminograma ampliado ideal para proteger su masa muscular. El efecto supresor del apetito de los huevos más la mejora de la combustión de grasa gracias al suero y la caseína hace que esta proteína sea un complemento de elección para una dieta seca.
quemadores de grasa o "quemadores"
Los quemadores de grasa son suplementos que pueden ayudarlo a acelerar la combustión de sus grasas y, por lo tanto, representar una opción interesante para lograr sus objetivos de secador. Hay varios, depende de usted elegir el que parece más adecuado.
Quemador de grasa: este complemento combina dos agentes lipotrópicos, colina e inositol. Estas dos sustancias activas están unidas a sus grasas para eliminarlas en el hígado. Fat Burner le permite optimizar su secadora y mejorar su rendimiento en el entrenamiento, gracias a Choline. Puede tomar el quemador de grasa durante sus comidas y alrededor de su entrenamiento.
Carnitina: este complemento puede presentarse como "el quemador de aminoácidos". La carnitina aumenta la oxidación de sus grasas mientras energiza su metabolismo energético. Por lo tanto, este complemento lo ayuda a perder peso más rápido, para recuperarse mejor del entrenamiento y luchar contra la fatiga. Recomendamos tomar carnitina antes del entrenamiento y durante las comidas.
quemador natural : Este complemento es una mezcla de dos plantas: maté yerba y té verde. Gracias a la sinergia entre estas dos plantas, el bio quemador natural le permite aumentar sus gastos de energía, controlar mejor su apetito y acelerar la combustión de sus grasas. Aelsede estos beneficios, este suplemento reduce la fatiga relacionada con la realización de una dieta hipocalórica. Puedes tomar el bio quemador natural cuando te despiertes y al mediodía. En algunas personas, una ingesta nocturna permite dormir mejor aelsede quemar grasas por la noche.
Bio Bioter Natural: este complemento combina los beneficios del té verde y la guarana. En presencia de la cafeína contenida por Guarana, las catequinas del té verde son aún más efectivas para quemar grasa. Este suplemento tiene las mismas ganancias que el bio quemador natural al tiempo que proporciona un efecto de impulso. Puede tomar el bioboster natural por la mañana y al mediodía, y 2 horas antes del entrenamiento.
carbohidratos
Durante un seco, la regulación de sus niveles de energía y la protección de su salud digestiva también son factores de éxito. Abordar sus carbohidratos y favorecer los carbohidratos de calidad es importante para lograr sus objetivos.
Batata: la batata en polvo es una excelente fuente de carbohidratos con un índice glucémico bajo. La riqueza de las fibras de camote ralentiza la absorción de carbohidratos y, por lo tanto, proporciona al cuerpo energía durante una duración más larga. La batata también tiene efectos beneficiosos en la salud de la flora intestinal.
Nutri-fibras: estas fibras dietéticas proporcionan una fuente de carbohidratos con liberación de energía prolongada, así como un efecto de apetito muy interesante para una dieta seca. Son muy interesantes para aquellos que desean carbohidratos con bajo impacto en las calorías en el entrenamiento. Nutri-fibras también protegen su flora intestinal.
