Para la resistencia, simplemente hacemos más repeticiones y series más largas. Para la fuerza, hacemos un solo repetición.
¿Cuál es su relación con la comida con el levantamiento de pesas? ¿Tiene una dieta específica para mantener su peso corporal?
Como comencé la fuerza atlética, estaba directamente en una dieta porque tenía que ir a mi categoría anterior, los menores de 63 kg. El peso de mi forma era de 66. Al año, tenía 66 años y cuantas más competiciones nos acercamos, más peso tenía que obtener en mi categoría. Dos o tres meses antes de la competencia, comencé un déficit de calorías. Conté las calorías y distribuí las macros para optimizar mi programa deportivo mientras consumía alimentos de buena calidad.
Cambié la categoría este año. Tenía mucha frustración vinculada a la dieta, y el cambio de categoría me permitió liberarme. Pude comer todo lo que me hizo feliz [risas], y luego tomé una dieta. Hago exactamente como antes porque encuentro que juega en el rendimiento.
¿Puede una dieta causar trastornos alimentarios?
Nunca me han diagnosticado los trastornos alimentarios, pero las frustraciones han causado períodos difíciles. Comer una comida en calorías podría conducir a la culpa o, por la noche, podría levantarme para comer. Creo que estos comportamientos están vinculados a la frustración, porque inevitablemente genera grietas.
Ride Una categoría me permitió encontrar un equilibrio ligeramente más saludable con los alimentos. Puedo comer más que antes, los alimentos siempre son tan saludables y nutritivos. Me niego a seguir un plan de nutrición establecido por alguien porque realmente me gusta cocinar y tener la libertad de elegir mis platos.
¿Cuáles son los suplementos de alimentos esenciales para su práctica?
Para mi práctica, uso la creatina, la mezcla de vitaminas y la salud inmune y el colágeno de las mujeres. Para proteger mis articulaciones, prefiero Nutrimix al colágeno, pero no en términos de sabor [risas]. También tomo las enzimas digestivas y la mezcla de enfoque para la concentración. Estos son mis elementos esenciales.
En este momento, realmente me gusta Citicolic, aunque ya hay en la mezcla de enfoque. También es útil para parciales porque limita la fatiga ocular.
¿Crees que los suplementos de alimentos son esenciales para una buena práctica deportiva?
En mi opinión, los suplementos de alimentos son inseparables de los buenos deportes. En los alimentos en estos días, hay muchas deficiencias de nutrientes. Posteriormente, creo que todos los suplementos no son esenciales. Hay una amplia variedad de suplementos de alimentos para satisfacer todas las necesidades. Debe saber cómo identificar cuáles responden a nuestra práctica deportiva y combinar los productos correctos para optimizar su rendimiento y garantizar una buena contribución nutricional.
¿Cómo se evita las lesiones y reduce el riesgo de lesiones a largo plazo ?
Con un entrenamiento adecuado, evito el riesgo de lesiones. Adapto las intensidades: para mi parte son débiles. Nunca haré un esfuerzo máximo en el entrenamiento.
Mi fisioterapeuta y yo trabajamos juntos dos veces por semana con manipulaciones y ejercicios para trabajar el cuerpo de manera diferente e insistir en mis debilidades musculares. De esta manera, fortalecemos la flexibilidad y la movilidad y reduce el riesgo de lesiones a largo plazo.
¿Cómo se gestiona el estrés y la presión?
probé varias cosas para manejar el estrés. Primero, comencé la sofrología y no me quedó bien. Luego descubrí la hipnosis y tuve un clic: cambió mi percepción de la competencia, fui mucho más sereno después. Hago sesiones de hipnosis justo antes de las competiciones, a frecuencia espaciada.
Después de una sesión de hipnosis, el trabajo mental continúa. Esto fortalece la imagen positiva de la competencia que creamos durante la sesión.
También debe evitar compararse con los elsea través de Instagram. Los atletas muestran lo mejor en Instagram, no hay un momento difícil. Es fácil comparar un total con otro, especialmente porque el levantamiento de pesas es aún más fácil de comparar que otro deporte en términos de rendimiento.
¿Tienes mantras o hábitos que te repites aguas arriba de situaciones estresantes?
No tengo un mantra. Me gusta escuchar música para concentrarme y motivarme, especialmente el rap francés. Es un momento que me gusta que me permita concentrarme en una cosa a la vez, no te distraiga con otro entrenamiento, una conversación que ocurre a mi lado, los altavoces o la música de la habitación. Me permite ponerme en mi burbuja.
¿Alguna vez has experimentado situaciones sexistas en el PowerLift?
En mi vida diaria, no vivo demasiadas situaciones del sexismo. En la habitación, levanto pesado y nadie me molesta. Puede suceder que los hombres me arreglen, mírame de manera extraña o me felicitan. Por otro lado, en las redes sociales, es diferente. La gente comentará mi atuendo o me dirá que si hago perfs, es porque hago Sumo-Squat, que estoy dopado o que Plutón y Saturno están alineados [risas]. La gente no quiere decirle a sí misma que si logro hacer un perf, es solo para que trabajé. Constantemente buscan una razón para justificar mi acto. Las personas siempre están alertas para criticar todo, especialmente las personas que no conocen la práctica.
Eres atleta, pero también un estudiante. ¿Cómo se combina los estudios y el deporte como atleta?
Hago una doble licencia en psicología y ciencias deportivas. En mi entrenamiento, puedo seguir estudiando deporte, estar cerca de los atletas, comprender lo que se juega psicológicamente para ellos y desarrollar mis proyectos deportivos, en paralelo.
Como atleta, tenemos arreglos. No tengo que tomar ciertos cursos ni ir al control terminal. En resumen, puedo desarrollar mi horario como quiera. Me ahorra mucho tiempo para mi propio entrenamiento.
¿Cómo administra su horario y con qué frecuencia entrena?
Establezco mis prioridades: primero coloco mis sesiones de entrenamiento todos los días que las lecciones más importantes para mí. Incluso con horarios locos en la universidad, pongo mi capacitación en prioridad. Entreno 5 veces a la semana.
¿Cómo se define sus objetivos a largo plazo?
Mis objetivos están vinculados al calendario de la competencia. Tengo objetivos a mediano plazo: el final de la temporada.
Mi primer objetivo fue el campeonato francés para poder calificar para el Campeonato Mundial, para septiembre. Entonces es hacer el mejor rendimiento posible para poder calificar.
Los objetivos a largo plazo constituyen todo lo que sucederá después del final de la temporada. Uno de mis grandes objetivos es ocupar un buen lugar en el Abierto, en la categoría de grandes [risas].
¿Tienes algún proyecto futuro sobre tu carrera?
Me doy cuenta de que la carrera del atleta es bastante frágil. No tengo la intención de hacer la fuerza atlética toda mi vida y también construyo contribuciones teóricas para salir. Mis estudios me permiten ser atleta hoy, pero a largo plazo me gustaría hacer ejercicio como psicólogo, y ciertamente psicólogo deportivo.
¿Qué lugar tiene la comunidad y las redes sociales para su práctica?
Tengo Instagram para mostrar mis actuaciones como atleta, pero también lo que está sucediendo en mi vida. Estoy hablando de mis estudios, endometriosis, también comparto lo que cocino.
Tener una comunidad me da fuerza, pero soy consciente de que esta es una noción inestable. Me pongo mucho positivo, pero trato de mantener mis pies en el suelo y no presionar toda mi estima a través de las redes sociales.
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