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Les erreurs à éviter pour une prise de masse musculaire

Les erreurs à éviter pour une prise de masse musculaire

Stop aux kilos de graisse ! Découvrez comment calibrer votre surplus, choisir vos exercices et éviter la stagnation pour une prise de masse 100 % muscle.
Comment éviter les plateaux en musculation ? Stratégies concrètes pour continuer à progresser

Comment éviter les plateaux en musculation ? Stratégies concrètes pour continuer à progresser

Stagnez-vous sous la barre ? Micro-charges, deload stratégique et surplus calorique ciblé : découvrez la méthode en quatre étapes pour briser n’importe quel plateau. 
Les méthodes de musculation fonctionnelle : Cross-Training et Callisthénie

Les méthodes de musculation fonctionnelle : Cross-Training et Callisthénie

Tractions, burpees, planche statique : découvrez comment le Cross-Training et la Callisthénie sculptent un corps fort, agile et prêt pour tous les défis. 
Les fondamentaux de la prise de masse musculaire

Les fondamentaux de la prise de masse musculaire

Marre de stagner ? Découvrez comment entraînements intenses, surplus calorique stratégique et basiques comme le développé couché propulsent votre volume musculaire.
Man makers, pour muscler, gainer et exploser le cardio

Man makers, pour muscler, gainer et exploser le cardio

Un exercice qui aide à brûler un max de calories, développer du muscle et bosser le mental ? Les Man makers combinent burpees, pompes, rowing, squat et développé haltères… en une seule répétition !  
Zottman curls : le curl ultime pour biceps et avant-bras

Zottman curls : le curl ultime pour biceps et avant-bras

Vous voulez des bras complets, forts et esthétiques ? Les Zottman curls sont faits pour vous. Popularisés par George Zottman, ce mouvement ingénieux cible à la fois les biceps et les avant-bras dans un seul enchaînement. À tester absolument si vous stagnez avec les curls classiques.
Front squat, pour des cuisses puissantes

Front squat, pour des cuisses puissantes

Le front squat est une variante du squat classique qui place la barre à l’avant des épaules. Résultat : plus de travail pour les quadriceps, un engagement massif de la sangle abdominale, et un excellent transfert vers l’haltérophilie ou le cross training. Voici comment bien l’exécuter.
Rope climb : grimper à la corde, entre puissance, technique et coordination

Rope climb : grimper à la corde, entre puissance, technique et coordination

Le rope climb est bien plus qu’un simple exercice de bras. Il demande force, technique et coordination pour grimper efficacement… et redescendre sans danger. Vous voulez dompter la corde comme un pro ? Voici comment faire, et pourquoi cet exercice complet mérite sa place dans votre programme.
Faire un pistol squat : entre force, équilibre et mobilité

Faire un pistol squat : entre force, équilibre et mobilité

Le pistol squat est un défi aussi bien pour les jambes que pour le mental. Ce squat sur une jambe, à poids du corps, demande force, contrôle et une grande mobilité. Si vous cherchez à progresser sur les exercices au poids du corps, c’est le graal.
Push press : puissance, épaules et transfert d’énergie

Push press : puissance, épaules et transfert d’énergie

Le push press est un mouvement explosif qui combine un travail d’épaules et de jambes pour soulevez la barre au-dessus de la tête. Moins strict que le développé militaire, mais plus dynamique, il est idéal pour développer la puissance du haut du corps tout en renforçant la coordination.
Musculation et tendinite : comment les éviter et les soulager

Musculation et tendinite : comment les éviter et les soulager

Douleur au coude ou au tendon d’Achille après l’entraînement ? Les tendinites sont fréquentes en musculation. Apprenez à les éviter et à les soulager durablement.
Le bulgarian split squat

Le bulgarian split squat

Le Bulgarian split squat est l’un des meilleurs mouvements pour muscler les jambes, améliorer l’équilibre et corriger les déséquilibres musculaires. Plus intense qu’il n’y paraît, ce squat sur une jambe va vite devenir un incontournable dans vos entraînements.
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