La toma de suplementos de alimentos requiere criterios para cumplir para beneficiarse de mejor de sus efectos. Nutrimuscle explica los errores más frecuentes para la suplementación.
1 - No respete la dosis
Respetar la dosis es sin duda el criterio más importante al usar suplementos de alimentos.
Dependiendo de los productos, la dosis y el uso no será lo mismo. Por ejemplo, se recomienda consumir multivitaminas a largo plazo, pero los refuerzos deben usarse de manera ocasional, según las necesidades del deportista.
Si ciertos productos no contienen ningún riesgo vinculado a una sobredosis (como la vitamina B12 u otra vitamina soluble en agua), otros deben ser manipulados con cuidado, como la creatina .
Popularizado gracias a sus ganancias de culturismo, es probable que creatina sea un consumo excesivo por sus usuarios. Como recordatorio, la creatina está sujeta a una dosis regulatoria establecida a 3 g por día para preservar la salud del deportista. Como muchos productos, es esencial respetar la dosis prescrita.
Por el contrario, un suplemento de alimentos tomado en la subdesificación no tiene los mismos efectos que con la dosis prescrita. Sin duda será menos efectivo. Asegúrese de respetar las dosis para beneficiarse de los efectos de los suplementos al tiempo que preserva su salud.
2 - Depende de los suplementos y tenga un estilo de vida malo
Como su nombre lo indica, los suplementos alimenticios tienen la función de completar un estilo de vida. Vienen a compensar una dieta para lograr los objetivos deseados. Si el estilo de vida no es bueno, los suplementos de alimentos no podrán hacer nada al respecto. No son mágicos. Su eficiencia depende de muchos factores internos y externos, como los alimentos, el consumo de agentes adictogénicos (azúcares refinados, nicotina, drogas dulces y duras), el nivel de actividad física y la hora de acostarse.
3- No tenga en cuenta sus necesidades individuales
Víctimas de su popularidad, muchas personas usan los mismos suplementos alimenticios que otros, pensando en tener los mismos resultados. Sin embargo, cada cuerpo es diferente y tiene necesidades adaptadas en consecuencia.
Por ejemplo, sabemos que Gainer es el aliado de la ganancia de masa. Aunque el ganador duro es famoso por ganar rápidamente en la masa, puede ser más adecuado recurrir a un ganador magro o un suero, el ganador duro está más destinado a las personas ectomórficas.
Para averiguar cuáles son sus necesidades, hemos configurado el diagnóstico de Nutrimuscle que le permite orientarlo en los suplementos alimenticios más adecuados para su perfil. https://www.nutrimuscle.com/pages/votre-diagnosis-nutrimuscle
4 - No considere su entorno
Los factores externos son marcadores de influencia en los huecos que probablemente ocurran. Determinan las necesidades de micronutrientes.
De hecho, la casa en una ciudad contaminada conduce a un aumento de los radicales libres en el cuerpo y una necesidad más mayor en el selenio, debido a la contaminación y los factores de estrés. Vivir en un área geográfica un poco soleada o practicar un deporte interior conduce a mayores necesidades de vitamina D que el promedio.
En resumen, determine los criterios de su entorno para satisfacer mejor sus necesidades a través de la complementación.
5 - Malle sus suplementos de alimentos
Los suplementos de alimentos a veces son alimentos muy frágiles. Esto se debe al aislamiento de nutrientes que pueden ser sensibles a su modo de conservación. Para que tengan efecto, deben estar bien conservados.
Respeta las fechas del límite de consumo y mantenga sus suplementos de alimentos de acuerdo con las indicaciones. La mayoría se mantendrán secos, entre 14 y 20 ° C. Otros, como Omega-3, deben mantenerse en el refrigerador y mantener fuera del alcance de la luz. De hecho, la exposición a largo plazo a los rayos del sol puede alterar la eficiencia del producto.
Algunas asociaciones entre los productos son incompatibles, pueden cancelar sus efectos o causar efectos secundarios inquietantes. No asocie los suplementos alimenticios sin investigar el requisito previo de sus sinergias y contraindicaciones.
¡También descubra nuestros mitos del artículo 5 sobre suplementos de alimentos!
