En 2015, el 90% de la población francesa se vio afectada por una deficiencia de Omega 3, según ANSES. Esta diferencia monumental se debe al consumo de Omega-6 y no suficiente Omega 3. Esta falta puede afectar la salud del deportista y su desempeño. Nutrimuscle le dice todo lo que hay que saber sobre Omega 3 para el culturismo y cuáles son los intereses para complementar.
Tabla de contenido
¿Cuáles son los Omega 3?
Los beneficios de Omega 3 para la salud
Omega 3 para el culturismo
Efectos secundarios relacionados con una sobredosis
Alimentos ricos en Omega 3
Suplementación en Omega 3
¿Qué son Omega 3?
Omega 3 son ácidos grasos esenciales. Esto significa que deben ser traídos por una fuente exógena porque el cuerpo no puede sintetizarlos. Omega 3 se distinguen en diferentes tipos, incluidos EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico), particularmente importante para la salud.
Los beneficios de Omega 3 para la salud
Omega 3 son responsables de muchas reacciones químicas en el cuerpo. Proporcionan salud cardiovascular al reducir la presión arterial y mejorar la función de los vasos sanguíneos. Fortalecen el sistema inmune y óseo. Su acción antiinflamatoria protege las células nerviosas y podría prevenir enfermedades degenerativas.
Omega 3 La suplementación también permite restaurar la salud del cabello, las uñas y la piel.
Los beneficios de Omega 3 para el culturismo
Omega 3 tiene muchos beneficios como parte del culturismo. Mantienen una buena salud general y optimizan el rendimiento deportivo.
Crecimiento muscular: Omega 3 juega un papel importante en la ganancia de masa. De hecho, estimulan el anabolismo activando la enzima mTOR (objetivo de rapamicina) MTOR, responsable del crecimiento muscular. Reducen el catabolismo muscular y la intensidad de los dolores, lo que permite acortar los períodos de recuperación. Por lo tanto, complementar omega 3 como parte de una ganancia de masa muscular es ideal.
Acción anti-grasas: Como parte de la pérdida de peso, Omega 3 demuestra ser aliados reales. Reducen el apetito y aumentan la secreción de hormonas supresoras del apetito. Además, los omega 3 son micronutrientes termogénicos que estimulan el metabolismo para quemar más grasas. Además, Omega 3 proporciona energía utilizando grasas saturadas que extienden el tejido adiposo, inhibiendo el crecimiento adiposo. Para la secadora, Omega 3 también son buenos aliados.
Recovery : Gracias a su acción antiinflamatoria, reducen la intensidad de los dolores y promueven la recuperación. Esto permite al deportista entrenar con más frecuencia, desarrollar su resistencia y mejorar su rendimiento.
Efectos secundarios relacionados con una sobredosis
Aunque Omega 3 son beneficiosos para la salud, el consumo excesivo también presenta riesgos, especialmente entre los atletas.
El consumo excesivo de Omega 3 puede causar fluidificación sanguínea y, por lo tanto, un riesgo de sangrado excesivo en caso de lesiones o operaciones quirúrgicas. Algunas personas pueden experimentar dolor de cabeza, gran fatiga o pequeñas erupciones. Otras personas encuentran que su tasa de colesterol LDL ha aumentado repentinamente. Los síntomas varían según las personas.
Sin embargo, es raro contraer una sobredosis de Omega 3 por Megard. Sobre todo, las sobredosis están sujetas al mal uso, causadas por personas que superan voluntariamente las dosis recomendadas.
alimentos ricos en Omega 3
Las mejores fuentes de Omega 3 son los pescados grasos (salmón, atún, pez espada) y pescados pequeños (sardinas, caballa, krill). La ventaja de estos es que contienen metales menos pesados que los peces grasos.
Hay pocas fuentes de vegetales ricas en Omega 3. Algunos citarán los aceites de nueces, lino o colza. El problema de estas fuentes es que solo contienen ALA. De hecho, los animales sintetizan la EPA y el DHA, por lo que las fuentes de vegetales no las contienen.
suplementación de Omega 3
Es difícil alcanzar las cantidades recomendadas en Omega 3 , especialmente con la comida de hoy demasiado rica en Omega-6. Los suplementos Omega 3 están formados por aceite de pescado como krill o sardinas y permiten superar las deficiencias. Sin embargo, se deben tener en cuenta varios criterios en la elección de su Omega 3: el origen de los ingredientes, el tipo de pesca y el índice Totox. Nutrimuscle lo ayuda en la elección de su omega 3 en Un artículo dedicado.
qué recordar
the omega 3 Verdaderos aliados para el culturismo. Como parte de la pérdida de peso o los músculos, preservan la salud y optimizan la recuperación muscular. Es preferible recurrir a su forma de suplementos de alimentos porque la comida no le permite alcanzar las ingestas diarias recomendadas. Nutrimuscle lo ayuda a elegir su Omega 3 en un artículo que indique que los criterios de selección tienen en cuenta.
