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¿Quieres comenzar un programa seco para revelar tu masa muscular? Hay ciertos errores que no hacer y estamos allí para explicar en detalle las trampas en las que no debemos caer.
Tabla de contenido:
- ¿Qué está seco?
- Los 5 errores que no se deben hacer durante un seco
- Los suplementos que se utilizarán para promover seco
¿Qué está seco?
en seco en el culturismo es una técnica que tiene como objetivo reducir la cantidad de grasa corporal al tiempo que preserva la masa muscular adquirida durante su entrenamiento. Esto generalmente implica una combinación de dietas, ejercicios físicos y suplementos alimenticios para lograr el objetivo de reducir la masa grasa.
El objetivo del secador es tener un cuerpo más definido y más seco. Es una práctica común en los culturistas que buscan alcanzar un físico más estético.
Es importante hacer un secador de manera responsable y consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal para obtener consejos sobre el camino para proceder con seguridad y con seguridad eficientemente.
Los 5 errores que no se deben realizar durante el período seco
Haga más repeticiones con pesos más ligeros en el entrenamiento
Cuando ingrese en períodos de déficit de calorías, no piense que su entrenamiento debe cambiar completamente. De hecho, puede agregar cardio para tener un mayor gasto en calorías, pero su intensidad en el entrenamiento debe estar más cerca de la de una ganancia de masa.
Por supuesto, con la fatiga del déficit, su intensidad debe adaptarse para evitar lesiones tanto. como sea posible. Pero favorecer los vehículos de productos pesados en lugar de los pesos ligeros ya aumenta la intensidad del esfuerzo y quema un máximo de calorías.
Retire los lípidos de su plan de alimentos
Este error es bastante común y, sin embargo, tiene un impacto negativo en el cuerpo. Los lípidos son reguladores hormonales y son esenciales para que el cuerpo funcione correctamente. Sin lípidos, su entrenamiento y su recuperación se ven obstaculizados. De hecho, los lípidos permiten mantener niveles hormonales normales como la testosterona, esencial para el crecimiento muscular y la recuperación. También son una fuente esencial de energía para permitirle llevar a cabo capacitación cualitativa. Recuerde reducir los carbohidratos en prioridad y consumir lípidos de buena calidad (semillas oleaginosas, omega 3, pescado graso, aceite de oliva).
No coma suficiente proteína
Las proteínas son muy importantes para mantener la masa muscular y evitar el catabolismo, por lo que es esencial consumir lo suficiente durante su seco (aproximadamente 2 g de proteína por kg de peso corporal). Para evitar la pérdida muscular, se recomienda reducir primero sus cantidades de carbohidratos, entonces sus cantidades de grasa.
Si la reducción de carbohidratos y grasas no es suficiente para lograr la lente de pérdida de peso, es posible agregar cardio a su Programa de capacitación para quemar más calorías.
sea demasiado estricto en la dieta
Muy a menudo, los practicantes reducen drásticamente las calorías desde el comienzo de su secadora, sin dejar que su cuerpo se adapte al cambio de dieta. En estas condiciones, su pérdida de grasa está acompañada de una pérdida de músculos. Aelsede esta desmotivación vinculada a la pérdida de músculos, sea demasiado estricto desde el principio de la dieta rápidamente lo lleva al abandono, que no es el objetivo cuando se embarca en un seco.
Use exclusivamente quemadores de grasa
Piense que los quemadores de grasa son mágicos y que es suficiente para perder peso, sin prestar atención a su dieta es un error. Llegan a ayudarlo, pero no tendrán un impacto positivo si su dieta no es óptima.
Además, los quemadores de grasa no son los únicos suplementos que puede usar para promover la seca. Veremos qué suplementos de alimentos son útiles durante este período.
Para obtener más información, puede consultar nuestro artículo en ¿Cómo tener éxito en su seco?
Los suplementos de alimentos se utilizarán para promover seco
Como se ve anteriormente, los quemadores de grasa no son mágicos, y no son los únicos suplementos que pueden ser útiles para secos.Algunos traen un fuerte efecto de saciedad, otros tienen un efecto termogénico o impulsan su energía durante el entrenamiento.
Algunas proteínas como la caseína traen un fuerte efecto de saciedad y, por lo tanto, facilita la reducción de su consumo de calorías. También puede optar por una mezcla especialmente diseñada para seco, como mezcla de proteínas dietéticas. Mezcla .
cafeine o té verde tiene efectos termogénicos que queman grasa más fácilmente por el cuerpo.
Finalmente, los refuerzos proporcionan energía durante el entrenamiento, y pueden ser útiles durante este período que es muy agotador física y mentalmente.
Descubra nuestro rango de suplementos útiles para seco .
