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¿Has escuchado a menudo que era necesario consumir proteínas cada tres horas? Nutrimuscle te acompaña a decirte más. ¿Por qué deberíamos tomar nuestras proteínas cada tres horas?
¿Por qué es mejor tomar sus proteínas cada 3 horas?
¿Cuál es la distribución ideal de su ingesta de proteínas para ganar músculo? ¿Deberíamos tomar muchas proteínas de manera poco frecuente o es mejor usar poco al mismo tiempo, pero muy a menudo?
Esto es para esta pregunta que un muy buen estudio publicado en 2012 responde.
Los hombres que practicaban regularmente el culturismo tuvieron que ingerir 80 g de Aislado de suero Durante un período de 12 horas después del entrenamiento de los muslos (1).
Se probaron tres distribuciones diferentes:
- Método 1 : 8 enchufes de 10 g cada uno, espaciados 1:30 en el medio.
- Método 2 : 4 capturas de 20 g cada una, espaciadas 3 horas.
- Método 3 : 2 capturas de 40 g cada una, espaciadas 6 horas.
Para los 8 enchufes muy divididos (método 1), el nivel de síntesis de proteínas (anabolismo) es más alto de:
- 32 %, en comparación con el doble enchufe (método 3).
- 19 %, en comparación con las 4 fechas (método 2).
Si el método 1 produce la mayor cantidad de anabolismo, desafortunadamente también es lo que también induce la mayor cantidad de catabolismo; El nivel de destrucción de proteínas es mayor de:
- 57 %, en comparación con el doble enchufe (método 3).
- 51 %, en comparación con el enchufe intermedio (método 2).
Cuando tomamos la evaluación general, la estrategia que permite el más anabolismo para el más mínimo catabolismo sigue siendo el método 2, con su fraccionamiento en 4 dosis de 20 g de Whey cada uno. Es este método el que los profesionales de culturismo han adoptado instintivamente durante mucho tiempo.
Por lo tanto, la ciencia confirma lo que los deportistas han desarrollado empíricamente.
