Todo sobre arginina

arginina tiene muchos beneficios de salud y deportes. Pero, ¿qué es la arginina y cuáles son sus efectos en el cuerpo? Nutrimuscle te dice todo sobre la arginina.

Tabla de contenido:

¿Qué es arginina?

La arginina es un aminoácido semi-sistente, lo que significa que el cuerpo normalmente puede producirlo, pero que las contribuciones adicionales son necesarias bajo ciertas condiciones (crecimiento rápido o curación después de una herida). La arginina es un precursor del óxido nítrico, una molécula que juega un papel importante en la regulación de la circulación sanguínea y la presión arterial.

La arginina es también la fuente de producción de proteínas en el cuerpo y está involucrado en muchos procesos bioquímicos esenciales. Está presente en muchos alimentos, como carne, aves de corral, productos lácteos, nueces, semillas y legumbres. También se puede aislar a través de suplementos de alimentos.

arginina, sus beneficios para la salud y en el deporte

Los beneficios de la arginina para la salud son numerosos y diversificados. Se refieren a la salud del cuerpo y al rendimiento muscular.

refuerzo del sistema inmune

La arginina juega un papel importante en la respuesta inmune del cuerpo al estimular la producción de glóbulos blancos. Por lo tanto, la arginina reduce el riesgo de enfermedades e infecciones. Los estudios han demostrado que la suplementación con arginina mejora la respuesta inmune en personas con enfermedades crónicas.

arginina para el culturismo

La arginina a menudo es utilizada por culturistas y atletas para estimular el crecimiento muscular. De hecho, este aminoácido promueve la producción de hormonas del crecimiento, una hormona que estimula el crecimiento muscular y la reparación de tejidos.

Además, la arginina aumenta la producción de creatina, utilizada para proporcionar energía a los músculos durante el ejercicio. Al acoplar la arginina con glicina, es posible dibujar todas las ventajas que proporciona la creatina sin la necesidad de suplementar. Sin embargo, no complementarse en la creatina implica más necesidades en arginina.

Se ha demostrado que la arginina reduce la inflamación dentro del cuerpo. Por lo tanto, acelera la recuperación posterior al entrenamiento y limita los dolores. También se usa en la curación de heridas y lesiones.

La arginina es un precursor del óxido nítrico, que juega un papel clave en la regulación de la circulación sanguínea y la presión arterial. De hecho, la arginina mejora la salud de los vasos sanguíneos al promover la relajación de los músculos lisos que los rodean. Esto contribuye al torrente sanguíneo y reduce la presión arterial.

La arginina es conocida por sus efectos beneficiosos sobre el rendimiento sexual, especialmente en personas con disfunción eréctil. Al promover la producción de óxido nítrico, la arginina mejora la circulación sanguínea en los vasos del pene y limita los problemas de erección. Los estudios también han sugerido que la arginina tendría un poder afrodisíaco en las mujeres.

Protección del sistema nervioso

Gracias a su efecto inhibiendo la inflamación y su acción sobre la circulación sanguínea, la arginina protege el sistema nervioso del exceso de amonio.

¿Cómo tomar arginina?

La asimilación de la arginina varía según la forma en que se consume. Aunque hay arginina en ciertos productos alimenticios, el más efectivo es consumirla en forma de un suplemento alimentario (polvo o cápsula).

Cuando se consume por vía oral, la arginina se absorbe rápidamente en el intestino delgado y luego pasa al torrente sanguíneo. Una vez en la sangre, la arginina se transporta a los órganos y tejidos donde se usa para producir óxido nítrico.

La velocidad a la que se absorbe arginina está influenciada por varios factores como la acidez del estómago, el consumo de otros alimentos, la forma en que se consume, así como la presencia de otros nutrientes.

El consumo de arginina con alimentos puede retrasar su absorción, mientras que su consumo con el estómago vacío promueve su asimilación.

¿Podemos tomar arginina antes de dormir?

Los estudios han demostrado el vínculo entre un sueño de buena calidad y una tasa de arginina suficiente en el cuerpo. De hecho, este aminoácido neutraliza el amoníaco presente en las células, responsables del insomnio y otros trastornos del sueño. Además, regula los niveles de cortisol, lo que reduce el estrés y facilita el sueño.

Contraindicaciones y efectos secundarios

No se recomienda firmemente para mujeres embarazadas, personas herpéticas y personas con problemas cardíacos para suplementar la arginina.

La arginina no tiene un efecto secundario cuando la captura corresponde a la dosis. En caso de sobredosis (& gt; 15 g/d), la arginina puede causar náuseas, trastornos intestinales e insomnio.

Qué recordar

La arginina es un aminoácido semi-sistente que es necesario para la producción de proteínas en el cuerpo y que está involucrado en muchos procesos bioquímicos esenciales. Está presente en muchos alimentos y los suplementos de arginina también están disponibles en forma de tabletas, cápsulas y polvos.

Hay muchos beneficios de arginina, tanto para la salud como para el desarrollo muscular. Sin embargo, tenga cuidado, no exceder las dosis diarias recomendadas.