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minerales para el inicio del año escolar
zinc
presente en pequeñas cantidades en el cuerpo, el zinc estimula las defensas inmunes, participa en la síntesis de proteínas y, por lo tanto, mejora el rendimiento deportivo. También tiene una acción sobre la fertilidad y la reproducción al mantener los niveles normales de testosterona. Zinc asegura la buena salud de los huesos, el cabello, las uñas, la piel, los dientes y los ojos. También juega un papel en las funciones cognitivas.
Hay zinc en sésamo, piñones, nueces de nueces, yema de huevo, carne roja o incluso semillas de girasol.
hierro
El hierro es uno de los minerales más importantes para combatir la fatiga, aumentar las capacidades intelectuales y la concentración. También fortalece el sistema inmune y el sistema nervioso y permite la asimilación de la vitamina B12. Las personas más vulnerables a la deficiencia de hierro son mujeres y vegetarianas.
El hierro está presente en la cantidad 000 en carne roja, salchichas, legumbres, algas o melaza negra.
Selenium
El selenio mejora el rendimiento deportivo al reducir la tasa de estrés oxidativo. De hecho, sus virtudes antioxidantes protegen no solo las células sino también los músculos al reducir el daño físico. Es un mineral que también interviene en defensa inmune y la regulación de las hormonas.
Algunos ejemplos de alimentos que contienen selenio son: atún y otros pescado graso, nueces de Brasil o incluso ostras.
citrato de potasio
Desde potasio, el citrato de potasio es una sal iónica absorbida más rápidamente por el cuerpo. Participa en el funcionamiento adecuado de los músculos y el sistema nervioso. Desempeña un papel en la producción de energía mediante el transporte de glucosa a los músculos y regula los fluidos corporales.
El citrato de potasio se consume solo en suplemento de alimentos. Sin embargo, hay potasio en plátanos, frijoles, frutas secas y pescado.
citrato de magnesio
Esta es la forma ideal de magnesio para tomar antes del entrenamiento. Satisface las necesidades gourmet del deportista de magnesio, aumenta la fuerza y la resistencia física y protege los vasos sanguíneos fluidificando la sangre. Además, previene los cálculos renales.
El magnesio en forma de citrato solo está disponible en forma de suplemento de alimentos, sin embargo, hay magnesio en frijoles cocidos, espinacas o alcachofas hervidas, hierbas y algas deshidratadas.
zmp (zinc magnesium pidolat)
Esta sinergia de componentes actúa sobre el sueño. Juntos, estos minerales relajan el cuerpo, relajan los músculos y reducen el nivel de estrés en un 30%. En Nutrimuscle, existe el ZMP, una versión alternativa del ZMB (sin vitamina B6) para evitar el estado de emoción antes de acostarse y beneficiarse de un sueño reparador posterior. Juntos, estos tres componentes garantizan un rendimiento deportivo óptimo y combaten la fatiga muscular.
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