La guía de las vitaminas esenciales para el deportista

¿Cuáles son las vitaminas?

Las vitaminas son elementos esenciales para garantizar el funcionamiento adecuado del cuerpo . Sin embargo, no pueden ser sintetizados por el cuerpo. Por lo tanto, es imperativo traerlos por comida.

Sin embargo, en general, los alimentos consumidos no traen toda la gama de vitaminas en cantidades suficientes que el cuerpo necesita. Por lo tanto, el interés de la complementación para evitar deficiencias que reducen la efectividad de las reacciones metabólicas esenciales para la salud y la forma física.

Las vitaminas son de una importancia de capital para el deportista en cuanto a lo sedentario, porque juegan un papel esencial en el desarrollo de funciones fisiológicas. Las vitaminas son en particular esenciales para:

• La realización de muchas reacciones metabólicas (construcción de músculos, huesos y piel)
• Buena asimilación de nutrientes
• Producción de energía disponible en el cuerpo

¿Por qué el deportista tiene mayores necesidades de vitaminas?

Los deportistas y los practicantes deportivos más particulares tienen necesidades de energía más altas . Los atletas conducen regularmente y/o intensamente a sus reservas de vitaminas más. Esta es la razón por la cual estos últimos están generalmente en la situación de deficiencia , especialmente si hacen una dieta hipocalórica.

Sin embargo, las vitaminas son esenciales para mantener buen rendimiento físico , porque en particular permiten que fortalezca el sistema inmune y mejor combate el estrés oxidativo producto entrenando. La suplementación con vitaminas toma todo su interés para ayudar al deportista a mantenerse saludable, mejorar su rendimiento y limitar sus deficiencias mientras respeta la ingesta calórica que ha establecido para sí mismo.

Los beneficios de las vitaminas para el deportista

vitamina A

La vitamina A es una vitamina liposoluble, es decir, que puede almacenarse en grasas y, por lo tanto, no necesita estar presente todos los días en los alimentos. Es importante mantener un buen sistema inmune, para el crecimiento y la visión.

La vitamina A es muy importante para el deportista, porque tiene virtudes antioxidantes que le permite fortalecer su sistema inmune y resistir mejor el estrés oxidativo causado '. El fenómeno del estrés oxidativo se explica por la producción de radicales libres (intensificados durante el entrenamiento) que son moléculas agresivas que atacan las células. Esto puede causar daño muscular después del esfuerzo. Aquí es donde entra la vitamina A, cuyos beneficios antioxidantes crean un "escudo protector" contra los radicales libres.

vitamina A permite al deportista mantener su rendimiento a largo plazo.

vitaminas del grupo B

Hay 8 vitaminas en el grupo B: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 y B12. Le explicaremos cómo participa cada uno en la salud y la mejora del rendimiento deportivo.

vitamina B1:

La vitamina B1 (tiamina) es soluble en agua, lo que significa que el cuerpo no puede almacenarlo. Entonces es esencial llevarlo al cuerpo todos los días a través de la comida. Esta vitamina tiene un papel esencial en el metabolismo energético al ayudar en particular a la conversión de la glucosa energética. Los niveles normales de vitamina B1 también garantizan buenas funciones neurológicas.

vitamina B2:

vitamina B2 (riboflavina) también juega un papel en la producción de energía y también tiene virtudes antioxidantes .

vitamina B3:

vitamina B3 (niacina) juega un papel importante en la producción de energía celular . Esta vitamina también puede desempeñar un rol de vasodilator vasos sanguíneos. Además, la vitamina B3 tiene la capacidad de reducir los niveles de homocisteína y, por lo tanto, reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas . Finalmente, la vitamina B3 también puede ayudar a disminuir el colesterol malo y aumentar el buen colesterol.

Vitamina B5:

vitamina B5 (ácido pantoténico) juega un papel importante en el metabolismo de los nutrientes y en la síntesis de acetilcolina, un neurotransmisor que permite la contracción muscular.

vitamina B6:

vitamina B6 (piridoxina) juega un papel en la realización de más de cien reacciones enzimáticas vinculadas a la síntesis de proteínas.

vitamina B8:

vitamina B8 (biotina) juega un papel en el metabolismo de la glucosa y los ácidos grasos , dos elementos importantes en la realización de los ejercicios de resistencia.

vitamina B9:

vitamina B9 (ácido fólico) juega un papel importante en el ADN normal y los glóbulos rojos. Los niveles normales en la vitamina B9 también permiten buena oxigenación de los músculos y, por lo tanto, el mantenimiento del buen rendimiento físico.

Vitamina B12:

vitamina B12 hace posible reducir reducir el estrés oxidativo y, por lo tanto, mejorar la recuperación del deportista . Esta vitamina también promueve salud cardiovascular al regular los niveles de homocisteína en el cuerpo. Finalmente, la vitamina B12 desempeña un papel protector para el sistema nervioso gracias a sus efectos beneficiosos sobre la regeneración de los nervios.

vitamina C

vitamina C es una vitamina soluble en agua conocida por sus virtudes antioxidantes y sus efectos protectores para el sistema inmune . La vitamina C también es esencial para que el cuerpo pueda sintetizar colágeno , l-carnitina y varios neurotransmisores . Todos estos elementos son cruciales para el deportista: de hecho, el colágeno es una proteína que representa del 25 al 35% del contenido de proteína en el cuerpo. En cuanto a la L-carnitina, es un aminoácido necesario para la conversión de ácidos grasos en energía celular. Finalmente, los neurotransmisores son esenciales para la transmisión de flujos nerviosos.

vitamina D

vitamina D es una vitamina liposoluble que puede ser proporcionada por la exposición al sol, de ahí el interés de la complementación de esta vitamina en invierno. atletas generalmente definidos en vitamina D, sin embargo, lo necesitan . De hecho, hace posible desarrollar más fuerza física durante el entrenamiento, se asocia con la producción de testosterona y también estimula la pérdida de grasa.

vitamina E

La vitamina E es una vitamina liposoluble que se almacena por los músculos y por el tejido adiposo. Esta vitamina conocida por sus virtudes antioxidantes es un aliado precioso para protegerse de los radicales libres. Esto le permite al deportista resistir mejor para el esfuerzo y recuperarse mejor después del entrenamiento . La vitamina E reduce la degradación muscular y minimiza los dolores relacionados con el estrés. La vitamina E también fortalece las defensas inmunes y protege el sistema nervioso. Por todos estos mecanismos, por lo tanto, participa en la mejora del rendimiento deportivo.

vitamina K

Hay dos formas de vitamina K: K1 y K2. Estas dos formas son importantes, sin embargo, la vitamina K2 es particularmente efectiva en fortalece el marco y es muy importante para la lucha contra los fenómenos inflamatorios y el dolor articular .

Descubra nuestra gama de vitaminas