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Después de la capacitación, Si no traes a tu cuerpo lo que necesita para recuperar los esfuerzos, no podrás lograr tus objetivos , cualesquiera que sean. Además, después del entrenamiento, su cuerpo tiene una mayor capacidad para absorber carbohidratos y proteínas. Por lo tanto, este es el momento perfecto para traer nutrientes a los músculos para que tengan volumen.
Descubra en este artículo los suplementos esenciales que tomarán justo después de su sesión deportiva.
¿Cómo detener el catabolismo muscular y estimular el proceso de recuperación muscular?
Después de una sesión de culturismo, su cuerpo se encuentra en una situación de catabolismo muscular . Durante el esfuerzo, su cuerpo tiene mayores necesidades energéticas. Entonces, para producir la energía que necesita, su cuerpo usa aminoácidos en los músculos. ¡Este fenómeno conduce a la destrucción de sus fibras musculares, por lo tanto, una pérdida de músculo!
Si no se detiene el estado catabólico, corre el riesgo de perder los beneficios de su entrenamiento . Entonces es esencial proporcionar a su cuerpo proteínas y aminoácidos (componentes de proteínas). Por qué ? Porque, al principio, esto permitirá que su cuerpo detenga la destrucción de su tejido muscular y se recupere mejor. En un segundo paso, la síntesis de proteínas permitirá que sus fibras musculares se reconstruyan. Por lo tanto, puede beneficiarse del crecimiento muscular óptimo.
BCAAs para promover la recuperación muscular
BCAA (aminoácidos de la cadena de ramas o aminoácidos modernos) se encuentran entre los aminoácidos esenciales. No pueden ser sintetizados por nuestro cuerpo, por lo que debemos llevarlos a nuestro cuerpo gracias a la comida o la complementación. Hay 3 aminoácidos conectados en el BCAA: la leucina , la isoleucina y la valina .
leucina en BCAA estimula la construcción muscular. La isoleucina y la valina fortalecen el anabolismo. BCAA luego permite:
- d ' Optimizar el masaje muscular después del entrenamiento estimulando la síntesis de proteínas promover la recuperación muscular
Hay varios tipos de BCAA que difieren entre sí por su relación leucina, isoleucina y valina. Los fabricantes de BCAA tienen una relación 4.1.1 y, por lo tanto, están "sobredosis" en leucina. La resistencia BCAA tiene una relación de 2.1.2.
Si tiene menos de 35 años , le recomendamos que tome Resistencia BCAA (2 mediciones de leucina, 1 medición de isoleucina, 2 mediciones de valina) porque la asimilación de la valina es menos buena por ser joven.
Si tiene más de 35 años , le recomendamos que tome BCAA Fabricantes (4 mediciones de leucina, 1 medida de isoleucina, 1 medida de valina) porque la asimilación de leucina disminuye desde 35 años. proteína de suero para optimizar la recuperación y el crecimiento muscular
Tomar una proteína en polvo después del entrenamiento es esencial para llevar a los músculos los aminoácidos que necesitan para recuperar y crecer. El nativo de suero , una proteína directamente de la leche de vaca es el complemento esencial para lograr Tu músculo tomando objetivos. Su composición rica en aminoácidos (esenciales como no enemigos) proporciona a su cuerpo una cobertura nutricional completa en proteínas.
.Sin embargo, hay varios tipos de proteínas basadas en el nativo de suero que tienen su relevancia según sus necesidades. Recomendamos dos para su suplementación posterior al entrenamiento:
