Alimentos y suplementos después del entrenamiento

comida que se tomará después del entrenamiento

No importa el objetivo en mente, la elección de su dieta después de la sesión es particularmente importante. De hecho, es esencial para facilitar la recuperación y la regeneración muscular. El stock de carbohidratos debe ser el primero en reconstituir porque las capacidades de asimilación después del esfuerzo son muy altas. Esta es la razón por la cual se recomienda primero la ingesta rápida de carbohidratos para recargar el glucógeno. La toma de proteínas después del entrenamiento también es muy importante: ayuda a la síntesis de proteínas y limita el catabolismo y la descomposición de las proteínas musculares.

Ejemplo de alimentos para consumir después del esfuerzo físico:

en-cas justo después del esfuerzo :

avena, una fruta, un yogurt griego/ agitador de proteínas, una fruta, avena/ propagación y una fruta.

almuerzo/cena tras esfuerzo :

carne picada, arroz completo, pimientos y frijoles rojos, llovizna de aceite de oliva.

adicional para tomar después del entrenamiento

Después de mi sesión

En una situación de catabolismo muscular después del esfuerzo, el cuerpo necesita ciertos nutrientes para reconstruirse. Justo después de la sesión, se beneficia de aproximadamente 45 minutos para aprovechar la "ventana metabólica" para pasar del catabolismo al anabolismo. Para esto, se recomienda tomar proteínas, aminoácidos y carbohidratos fácilmente asimilables. Estos nutrientes permitirán al cuerpo iniciar el proceso de recuperación y permitirán la reparación de los tejidos.

proteínas

La mezcla de aislamiento posterior al entrenamiento es ideal en esta situación, ya que optimizará la recuperación, restaurará las existencias de glucógeno y limitará la inflamación. Todo esto, gracias a la sinergia de sus muchos ingredientes, incluido el aislado del nativo de suero y la BCAA. Este último evitará el catabolismo y la pérdida de ganancias de su entrenamiento.

Musclewhey : Musclewhey es una asociación de suero nativo y aislado de suero nativo que le permite digerir fácilmente. Es por eso que su contribución es ideal después del entrenamiento y antes de una comida porque las proteínas permitirán recuperarse sin ser demasiado pesadas en el estómago. Esta proteína mejora el anabolismo muscular y contribuye al desarrollo de los músculos.

Musclewegg: MuscleWhegg es una proteína de clara de huevo, que proporciona un efecto de saciedad porque se digiere más lentamente que el suero nativo. Su contribución permite, por un lado, participar en anabolismo muscular rápido y, por otro lado, extender prolongadamente a los aminoácidos contenidos en el huevo.

BCAA Fabricantes 4.1.1 : los fabricantes de BCAA son una mezcla de aminoácidos esenciales (no puede ser sintetizado por el cuerpo): leucina, isoleucina, valina. Estiman completamente la reconstrucción muscular gracias a la sobredosis de leucina. Su contribución ayuda a compensar las pérdidas de aminoácidos durante el entrenamiento y, por lo tanto, permitir una mejor recuperación después de su entrenamiento. Es aconsejable tomar la versión de los fabricantes de BCAA cuando tiene más de 35 años, ya que la asimilación de leucina disminuye desde esta edad.

BCAA Resistencia 2.1.2: El papel de la resistencia de BCAA es limitar el catabolismo (pérdida de músculos) y la fatiga que ocurre después del entrenamiento gracias a la sobredosis en valina y leucina. Para beneficiarse de todos sus beneficios después de la capacitación, se recomienda tomar la resistencia de BCAA a lo largo del esfuerzo para prevenir los riesgos de mala recuperación.

creatina: la creatina tomada en el efecto post-efecto evita el hierro fundido muscular. Además, su contribución permite regenerar las existencias de ATP (energía), en las células cerebrales después del entrenamiento.

carbohidratos

clúster dextrina: El clúster de dextrina es un carbohidrato de asimilación ultra rápido que permite que la energía se libere rápidamente. Tomado después de su entrenamiento, ayuda a acelerar el tiempo de su recuperación.

Finalmente, para restaurar la energía de manera rápida y fácil, una proteína o barra de energía es la solución ideal que se puede consumir en cualquier momento.

barra de proteínas: Las barras de proteínas son su ingesta de proteínas necesaria justo después de su entrenamiento. Contienen 30% de proteína de nuestro aislado de suero nativo y asimilan rápidamente por su cuerpo y sus músculos.

bar glucídico: barras de carbohidratos son un refrigerio simple y natural gracias a las fechas que contienen. Su contribución le permite darle rápidamente una energía renovada y vitalidad después del esfuerzo.

la noche (en la comida)

Aelsede sus aminoácidos y proteínas, también se recomienda una ingesta de carbohidratos. Es preferible que estos sean carbohidratos con un índice glucémico bajo, como papa en polvo suave o avena.

fibras y carbohidratos

Flakes de avena: tomar avena por la noche o antes de acostarse le permite acelerar la recuperación del músculo y limitar su catabolismo. Los copos se deben tomar idealmente con un agitador de proteínas.

Flakes de cebada: siempre aelsede la proteína de suero, las copas de cebada acompañan la energía y la recuperación muscular. Se recomienda mejorar el anabolismo posterior al entrenamiento.

batata: carbohidratos con un índice glucémico bajo como la batata es una muy buena fuente de energía que se difunde lentamente después del entrenamiento. En sinergia con proteína, su ingesta permite maximizar el anabolismo muscular.

lípidos

mantequilla de maní: mantequilla de maní constituye una ingesta significativa de calorías que proporciona energía renovable gracias a su riqueza en ácidos grasos poliinsaturados (Omega 6). Además, la mantequilla de maní es una fuente de proteínas vegetales naturales (22.5%) que puede diversificar su ingesta de proteínas para permitir el anabolismo muscular después del entrenamiento.

minerales

magnesio : el citrato de magnesio combina dos moléculas activas para deportistas: citrato y magnesio. Es preferible tomar magnesio durante las comidas, ya que las proteínas y los carbohidratos mejoran su asimilación. El magnesio promueve la relajación y el sueño al reducir el estrés.

citrato de potasio: citrato de potasio es un mineral alcalino útil para varias funciones del organismo. Promueve la recuperación participando en el funcionamiento adecuado de los músculos y el cuerpo en general.

plantas

bio quemador natural: El bio quemador natural es una mezcla de té verde y yerba enmarañado con propiedades relajantes. Tomado después del entrenamiento, le permite promover el regreso a la calma gracias a la relajación de los músculos. Al conducir a la relajación y el apaciguamiento del cuerpo, el bio quemador natural contribuye al músculo y la recuperación nerviosa. Además, su acción facilita quedarse dormida y promueve el sueño reparador.

a la hora de acostarse/ antes de dormir

La recuperación durante el sueño es un paso muy importante. Esto es cuando su cuerpo y sus músculos finalmente podrán recuperar los esfuerzos producidos durante el día. Un buen sueño es sinónimo de buena recuperación pero también buenos resultados deportivos.

minerales

zmb : zmb pidolat es un suplemento que contiene magnesio, zinc y vitamina B6. Su acción permite a los atletas promover la recuperación muscular y nerviosa después de un día de entrenamiento. Además, sus propiedades proporcionan efectos relajantes que ayudan a promover el sueño.

ZMP : ZMP es un complemento que contiene dos ingredientes: Pido Magnesium® y Pido-Zinc®. Estos dos minerales actúan perfectamente en sinergia para permitir la recuperación física y nerviosa. El ZMP es una versión alternativa del ZMB, excepto que no contiene vitamina B6, porque puede causar un sueño bastante agitado en algunos.

proteínas

Dieta de proteínas Mezcla : si eres atlético y quieres tomar la mezcla de proteínas dietéticas aelsede tu proteína habitual para el entrenamiento: le recomendamos que tome la mezcla de proteínas de dieta una vez por la mañana y Una vez en la cama a la hora de acostarse. La mezcla de proteínas de dieta es una mezcla de proteínas totales, nutri fibras, carnitina, glutamina y taurina. Todos estos elementos actúan en sinergia para facilitar la recuperación.

aislado de suero nativo: el aislado de suero nativo es una proteína de asimilación muy rica, ideal para la recuperación muscular y física. Tomado justo antes de acostarse, el aislado hace posible limitar el catabolismo nocturno reemplazando con un potente anabolismo.

aislado de caseína micelar: El aislado de caseína micelar es una proteína de asimilación muy lenta ideal para la recuperación nocturna. Su contribución antes de la cama permite evitar la proteólisis (proceso de descomposición de proteínas).

plantas

maté yerba: el Maté Yerba es una planta rica en material y polifenoles. Su acción es sobre todo relajante ya que promueve el regreso a la calma después del entrenamiento. Al contribuir a la relajación de los músculos y el cuerpo, el Maté Yerba facilita la recuperación y mejora el sueño. De hecho, los músculos contraídos y estirados después del esfuerzo tienen más dificultades para recuperarse.