Reequilibrio exitoso de alimentos

4 - Promocionar la tarea

Comprenderá, se sabe que los alimentos industriales son alimentos ricos en sal, aditivos y calorías. Cocinar usted mismo puede reducir las grasas de nuestra dieta mientras se integran grasas buenas, a saber, ácidos grasos insaturados, como aceites y alimentos vegetales o pescados grasos.

5 - Practique la actividad física regular

El ideal es comenzar lentamente y aumentar la frecuencia y la intensidad gradualmente. Para los más confirmados, el buen conocimiento de su cuerpo y sus capacidades es esencial para progresar.

6 - Consume suficiente proteína

Las proteínas tienen un efecto satiógénico, que disminuye la sensación de hambre al tiempo que aporta nutrientes esenciales al cuerpo, pero también en el músculo, cutáneo, inmune y digestivo. Los alimentos ricos en proteínas son carne magra, aves de corral, pescado, mariscos, huevos, leche y productos lácteos bajos, frijoles, lentejas, nueces.

La falta de proteína puede causar retención de agua, pérdida de cabello y problemas de peso debido a la pequeña saciedad, lo que conduce a deseos frecuentes de comer.

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7 - No restringiera su dieta

Cuando se restringe, se forma una sensación de frustración, su sentimiento de hambre aumenta y tenderá a consumir alimentos bastante consistentes y rico en grasa de materiales. Entonces, el ideal es comer cuando su cuerpo lo necesita, es decir, cuando tiene hambre. Por otro lado, debes saber cómo diferenciar el hambre y el deseo para no comer de acuerdo con tus emociones.

8 - No te saltes comidas

saltando de comidas, su hambre aumenta y tenderá a comer en mayor cantidad en la próxima comida. Este hábito conducirá gradualmente a un aumento de peso. Si no tiene mucha hambre, no salte una comida pero reduzca sus cantidades. Su comida siempre se equilibrará mientras se adapta a sus necesidades. También puede reducir la cantidad de comidas por día aumentando sus cantidades o, por el contrario, aumentar la cantidad de comidas comiendo cantidades más pequeñas. Todo depende de sus necesidades y objetivos.

9 - No descuides el sueño

La necesidad de dormir es relativa a cada uno. Sin embargo, dormir menos de 6 horas por noche es insuficiente para nuestro cuerpo y causa alteraciones, como un aumento en el hambre y el apetito por los productos calóricos, que pueden promover el aumento de peso. Un adulto debe dormir entre 6 y 8 horas para descansar por completo y en excelente estado al día siguiente. Un buen sueño regular es necesario para una buena recuperación y alcanzar sus objetivos sin herirte.

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10 - No te obligue a terminar tu comida

Al comer sin tener hambre, aumenta su contribución calórica diaria, lo que le hará aumentar de peso. Continúe comiendo mientras siente que el efecto de la saciedad conduce a las náuseas y el disgusto por los alimentos también puede formarse y alterar nuestra salud a largo plazo.

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